Har du svårt att somna in, vaknar du mitt i natten eller plågas du av mardrömmar och orolig sömn? Du är inte ensam. Det finns många anledningar till varför sömnen kan bli lidande, och många lösningar för att förbättra den.
Varför har jag svårt att sova?
Sömnbesvär kan ta sig olika uttryck och orsakerna kan variera.
Kanske har du svårt att somna på kvällen, kanske vaknar du upp mitt i natten och har svårt att somna om, eller kanske lider du av mardrömmar och orolig sömn.
Varje scenario har sina unika utmaningar och kräver olika metoder för att förbättra situationen.
Anledningarna till dålig sömn kan variera kraftigt, allt från stress, trauma, inre stress, oro, gammal vana, dålig vana, värk och mycket mycket mer.
Vad kan jag göra för att förbättra min sömn?
Genom åren har jag hjälpt människor att förbättra sin sömn. Från att lindra mardrömmar och orolig sömn till att utveckla tekniker för att somna snabbare och sova djupare, särskilt för de som är väldigt lättväckta. Varje individs behov är unika, eftersom anledningarna varierar kraftigt.
De vanligaste tipsen som de flesta känner till är nedan. Och när de inte hjälper - då brukar jag kunna hjälpa till med nästa steg genom hypnos och Hypnoterapi.
1. Skapa en sömnrutin: Gå och lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag, även på helger. Detta hjälper din kropp att hitta en naturlig rytm.
2. Skapa en lugn sovmiljö: Se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst. Använd öronproppar om det behövs.
3. Begränsa skärmtid: Undvik skärmar minst en timme innan du går och lägger dig. Det blå ljuset från skärmar kan störa din förmåga att somna.
4. Undvik koffein och tung mat: Koffein kan påverka din sömn långt in på kvällen. Försök att undvika koffein efter lunch (inget efter kl 14.00) och ät lättare måltider på kvällen.
Hypnos och avslappningstekniker
Många av mina klienter har upplevt förbättrad sömn genom hypnos och olika avslappningstekniker. Dessa metoder kan hjälpa till att lugna hjärnan och kroppen, vilket gör det lättare att somna in och sova djupt.
För nyblivna mammor
För nyblivna mammor kan sömnen vara särskilt utmanande. Jag har hjälpt många mammor att utveckla en teknik för djupare, korta tupplurar som kan tas tillsammans med barnet. Detta ger dem den vila de behöver samtidigt som de får tid att ägna sig åt andra aktiviteter.
Välkommen att höra av dig
Om du känner att du behöver hjälp med din sömn, tveka inte att höra av dig. Tillsammans kan vi utforska vilka metoder som kan fungera bäst för dig och hjälpa dig att få den vila du förtjänar.
Kommentare