Search Results

Förlossningsdepression är en djup och ofta tyst kamp som många nya mammor står inför. Trots att det är vanligt, är det fortfarande ett tillstånd som kan kännas mycket ensamt. Vad är en förlossningsdepression? Förlossningsdepression är en form av depression som kan uppstå efter att ha fött barn. Symptomen inkluderar (men är inte begränsade till) känslor av hopplöshet, bristande intresse för barnet, skuldkänslor för att man saknar glädje för babyn, sömnproblem, svårigheter att knyta an till barnet, ångest och extrem trötthet. Det är en verklig och pressande hälsoutmaning som påverkar omkring 10-15% av alla nya mammor. Att gå igenom en förlossningsdepression kan kännas mycket ensamt. Vet om att det finns möjligheter att ändra det med verktyg och metoder som kan hjälpa dig. Hypnoterapi är en terapimetod som har visat lovande positiva resultat genom att adressera de djupare, undermedvetna källorna varför reaktionen blev så här. Den kombinerade användningen av hypnoterapi och CE-metoden ger en effektiv strategi för att förändra känslorna som rör förlossningsdepression. Terapin ger möjlighet att hjälpa dig att känna dig mer närvarande och njuta att få en närmare kontakt till ditt barn som känns bra. Denna terapiform arbetar på att omvandla negativa tankar och känslor till positivare och mer konstruktiva inställningar, känslor och beteenden på sikt. Tidigare klienter ”jag vågade inte berätta ens för min man” Tidigare klienter berättar att den skam och skuld och ångest de kände, för att de inte kunde känna den glädje som många berättar om, var väldigt tung. De vågar inte ens berätta för sina närmaste, sin man eller familj. Genom endast ca 3 sessioner har de flesta hittills fått en mycket fin förändring som har skapat enorma möjligheter till närhet och glädje på ett helt annat sätt. Eftersom det påverkar barnet med, så är det en mycket fin förändring som gör skillnad för resten av livet - för både förälder och barn. Forskning och Studier Studier har visat att hypnoterapi kan vara effektivt för att hantera en rad psykologiska problem, och förlossningsdepression är inget undantag. Forskning publicerad på plattformar som PubMed har belyst hur hypnoterapi kan minska symtom på depression genom att direkt adressera de psykologiska rotorsakerna (som man gör i hypnoterapi). Att Ta Steget Om du eller någon du känner kämpar med förlossningsdepression, kan hypnoterapi vara värt att överväga som en del av en en plan för möjlighet att må bättre. Hypnoterapi erbjuder inte bara hopp om återhämtning utan också en möjlighet till en djupare självförståelse och förnyat livsglädje. I denna resa är det aldrig för sent att söka hjälp och börja vägen mot inre läkning.

Kanske känner du ibland att du inte räcker till, eller så jämför du dig ofta med andra och känner dig nedstämd. Det är helt normalt, men det finns hjälp att få, och en av de mest spännande och effektivaste metoderna är hypnoterapi. Vad är egentligen en dålig självkänsla Dålig självkänsla är en vanlig känsla som många människor upplever vid någon tidpunkt i livet. Det kan upplevas på flera olika sätt som t.ex. självkritik, en känsla av att inte räcka till, eller en ständig jämförelse med andra. Den här typen av negativ självuppfattning kan leda till betydande psykologisk stress i längden och kan påverka alla aspekter av en persons liv, från personliga relationer till yrkesliv. Lyckligtvis finns det effektiva metoder för att hantera och förbättra dålig självkänsla, varav hypnoterapi är mycket uppskattad och effektiv terapimetod. Ofta ger dålig självkänsla en utstrålning av osäkerhet. Det påverkar hur andra upplever dig. Genom att förändra din utstrålning och inre känsla, öppnas en dörr till helt andra möjligheter! På alla fronter. Hur påverkar dålig självkänsla ditt liv? Dåligt självförtroende kan påverka ens liv på många olika sätt och göra vardagen svårare. Helt i onödan! För det begränsar ju dig. Vänner och familj: Om du ofta känner dig osäker, kan det vara svårt att vara öppen och avslappnad med vänner och familj. Kanske drar du dig för att säga vad du tycker eller känner, av rädsla för att inte bli omtyckt eller för att andra ska tycka illa om dig. Det kan leda till ensamhet och social isolering. Känsla av att alltid vara ensam eller svarta fåret. Påverkan i jobbet eller i skolan: Med lågt självförtroende kan det vara utmanande att visa vad du kan. Du kanske tvekar att fråga om hjälp när du behöver, eller att ta på dig nya uppgifter. Detta kan göra att du missar chanser att lära dig nya saker eller att visa dina talanger. Studenter med lågt självförtroende kan tveka att delta i klassdiskussioner eller fråga om hjälp när de inte förstår, vilket kan påverka deras lärande och akademiska prestationer och möjligheter. På arbetsplatsen kan dåligt självförtroende göra det svårt att ta initiativ eller sträva efter befordran. Du kanske tvivlar på din kompetens och undviker att ta dig an nya utmaningar eller ledande roller, vilket då begränsar yrkesmässig tillväxt och utveckling. I nya situationer: Att prova på nya aktiviteter eller hobbies kan kännas överväldigande om du inte tror på din egen förmåga. Det kan leda till att du undviker situationer där du skulle kunna ha roligt och lära känna nya människor. Lågt självförtroende kan göra att man undviker nya erfarenheter, som att resa, prova nya hobbies eller delta i gemenskapsaktiviteter. Detta begränsar ens livserfarenheter och på sikt gör att man får ännu mer dåligt självförtroende. Ditt mentala välbefinnande: När du ständigt tvivlar på dig själv kan det lätt leda till känslor av sorg eller ångest. Dåligt självförtroende kan göra att små motgångar känns som stora nederlag, vilket kan göra dig ledsen eller frustrerad. Lågt självförtroende är starkt kopplat till olika psykiska hälsoproblem, som t.ex. depression och ångest. Man kan uppleva en ständig känsla av otillräcklighet och hopplöshet, vilket kan fördjupa dessa tillstånd. Beslutsfattande: Om du inte litar på dina egna omdömen kan det bli svårt att fatta beslut. Du kanske oroar dig mycket över att göra fel val, vilket kan göra vardagliga beslut stressande. Detta kan leda till att man känner sig fast i sin livssituation utan möjlighet att förändra eller förbättra den. Relationer: På många olika sätt kan låg självkänsla påverka relationer Ibland kan personer med låg självkänsla känna sig ovärdiga lycka och omedvetet sabotera sina relationer genom självdestruktiva beteenden. Låg självkänsla kan leda till att du drar till dig negativa relationer eller partners, eftersom du kanske inte tror att du förtjänar något bättre. Låg självkänsla kan göra att du låter andra utnyttja dig eftersom du gör allt du kan för att hjälpa till, men du upptäcker ändå att ingen uppskattar dina ansträngningar. De tar dig och din tid, för givet. (Naturligtvis ska dina barn känna att du alltid finns där för dem) Varför fungerar hypnoterapi så bra? Hypnoterapi är en terapiform som kan missförstås som något mystiskt eller konstigt, men det är faktiskt en mycket vedertagen, lugn och behaglig metod. terapimetoden arbetar i ditt undermedvetna sinnet. Hypnoterapi arbetar med det undermedvetna sinnet. Det undermedvetna sinne som styr 95% av agerande och känslor. Det är därför det är så effektivt. Under en hypnoterapisession guidar en utbildad terapeut dig in i ett djupt avslappnat tillstånd där ditt sinne är mer öppet för positiva förändringar och nya tankesätt. Här är några skäl till varför hypnoterapi kan vara det bästa verktyget för att boosta din självkänsla: Identifiering av negativa tankar: Under hypnoterapi kan terapeuten hjälpa klienten att identifiera och adressera de underliggande negativa tankarna som bidrar till dålig självkänsla. Förändring av tankeprocesser: Genom att använda tekniker som suggestioner och visuella metaforer, kan hypnoterapeuten hjälpa till att plantera positiva tankar och självbilder hos klienten. Förstärker positiva egenskaper: Hypnoterapi hjälper också till att stärka och lättare uppfatta dina egna styrkor och positiva egenskaper, vilket naturligt bygger upp din självkänsla. Att ta hand om din självkänsla är viktigt för din allmänna lycka och välbefinnande. Men inte bara dig! Det är också på flera sätt viktigt, eftersom man oftast är en form av förebild till någon, oavsett om det är ens barn, familj, kollegor eller i gemenskapen. Om du är nyfiken på hypnoterapi, varför inte prova ett session? Det kan vara just den hjälp du behöver för att känna dig starkare och mer självsäker. Kom ihåg, varje steg mot att känna dig bättre är ett steg värt att firas. Ju mer du vågar ta ett steg utanför din "comfort zone" desto bättre självkänsla blir det till slut. För du lär dig alltid något - eller hur?

Välkommen till en värld där förändring är möjlig – Har du någonsin känt att gamla vanor, negativa triggers, humör eller känslor håller dig tillbaka? I djupet av vårt sinne, i det vi kallar det undermedvetna, bor våra mest inrotade vanor, känslor och beteenden. Men här i det undermedvetna finns också nyckeln till positiv förändring. I det tysta under våra medvetna tankar och dagliga bekymmer ligger ett kraftfullt och fantastisk sinne: det undermedvetna sinnet. Det är här som våra djupast rotade vanor, övertygelser och minnen bor – dolda från vår medvetna uppmärksamhet men ändå ständigt närvarande och inflytelserika i våra liv. Det styr med 95% av dina automatiska reaktioner och ageranden, dina känslor och slutsatser. Som din interna databas Det undermedvetna sinnet fungerar som en intern databas, ständigt i drift, som samlar och lagrar information sedan barndomen. Det formas av våra tidiga erfarenheter och interaktioner med omvärlden. Precis som en dator kör sitt operativsystem i bakgrunden, kör det undermedvetna våra känslomässiga reaktioner, beteenden och mönster. Basen av det undermedvetna sinnet skapas när vi är barn (0-7 år) innan din kritiska faktor kommer in. Barn ser världen på sitt sätt och drar sina egna slutsatser. Dessa tidiga upplevelser och tankar blir sedan en del av det undermedvetna och kan påverka hur vi ser på världen som vuxna. Ibland kan det här betyda att vi bär på missförstånd eller gamla övertygelser som kanske inte stämmer längre. T.ex kan du fått höra, fått antydningar (tv, vuxna, omgivning, skola, mobbare mm) att du inte kan, inte duger, är ensam, är ful, osv. Som du bär än idag. Negativ uppfattning kan bli en självuppfyllande profetia. Det undermedvetna sinnet är som en lojal men ibland envis vän som vill hålla fast vid det gamla bekanta. För det är en "trygghet". Även om det idag inte alls gynnar dig. Även om det till och med skadar dig. För det undermedvetna ser inte skillnaden. Den kör sitt program. Men tänk om det gamla spåret inte längre tjänar dig? Är det inte då dags för en förändring? Nu när du vet att det går. Ytterligare påverkan - Hjärnan letar bara efter svar som passar förutfattade meningar Samtidigt arbetar vår hjärna oavbrutet, inte bara med att bearbeta den information vi stöter på dagligen utan också med att upprätthålla en känsla av sammanhang och stabilitet. Här möter vi fenomenet bekräftelsebias – hjärnans tendens att söka, tolka och minnas information på ett sätt som envist bekräftar våra förutfattade meningar. Detta skapar en slags ekokammare där nya idéer och perspektiv, bättre välmående ofta har svårt att tränga igenom. Fast vi vet bättre, så är det svårt att ändra sig. Lite om inre konflikter Våra djupt liggande, ofta omedvetna övertygelser kan kollidera med nya informationer eller erfarenheter, vilket skapar en inre turbulens som kan vara svår att navigera. Det blir en inre konflikt. En ovilja i det undermedvetna att ändra sig, ta till sig nya perspektiv, andra sätt att hantera situationer (då det gamla sättet inte fungerar längre) kan skapa onödiga inre konflikter som kan ge ångest, stress och oro men även frustration och depression mm. Triggers - både bra och dåliga, och riktigt dåliga För att förstå mer kring inre konflikter och hur detta är möjligt, ska vi prata lite om hur triggers fungerar. Triggers är som kortkommandon som omedelbart utlöser en viss reaktion eller ett känslomässigt tillstånd, ofta utan att vi ens är medvetna om det. Både bra från roliga minnen och upplevelser men också dåliga. Och sen riktigt dåliga, trauman. Du kanske själv har träffat någon som helt plötsligt beter sig väldigt barnsligt trots deras ålder. Det kan vara en trigger som satts igång. Genom hypnoterapi kan vi identifiera dessa triggers och automatiska negativa reaktioner och sedan arbeta med att ersätta dem med mer positiva och konstruktiva alternativ. Det är en spännande och givande resa att genom terapi omprogrammera de djupa, undermedvetna skripten som styr våra liv till vad du själv önskar känna eller agera. Det finns metoder och verktyg som hjälper Ett av de effektivaste verktyg vi kan använda för att utforska och omforma detta undermedvetna mönster är CE-metoden och hypnoterapi. Genom dessa metoder kan vi på ett säkert och behagligt avslappnat sätt nå de djupare lagren av vårt sinne, där vi kan adressera och justera negativa triggers eller begränsande övertygelser från barndomen (ex du är inte bra nog, du kommer alltid vara (något negativt)...). till något mer konstruktivt eller positivt. Det är som att omprogrammera en dator; hypnoterapi erbjuder möjligheten att uppdatera vårt inre operativsystem med mer positiva, stödjande möjligheter och beteendemönster. Samarbete mellan hjärnan och det undermedvetna Samtidigt måste vi ta itu med hjärnans bekräftelsebias för att tillåta denna förändring att ta rot. Det innebär att aktivt utmana våra förutfattade övertygelser och vara öppen för nya perspektiv och idéer. Hypnoterapi kan underlätta denna process genom att öppna våra sinnen för nya möjligheter och hjälpa oss att se bortom de begränsningar som vi kanske inte ens har varit medvetna om. Men det är du själv som måste ta första steget att vilja ha en förändring. Att lära sig nya saker – att utmana vårt sinne att expandera och omfamna ny information – är avgörande i denna process. Genom att kontinuerligt ifrågasätta och revidera våra övertygelser och attityder kan vi undvika stagnation och främja personlig tillväxt och utveckling. I slutändan handlar samarbetet mellan hjärnan och det undermedvetna, med hjälp av hypnoterapi, om att skapa en mer harmoniskt och integrerat samarbete. Det är en resa mot att bli den "bättre" versionen av oss själva, fri från de okonstruktiva mönster och övertygelser som har hållit oss i gamla negativa triggers. Resultaten kan faktiskt även påverka din fysiska kropp på ett positivt sätt. Att få hypnoterapi är som att gå på en skattjakt inuti dig själv. Du kan hitta och förändra de gömda delarna som inte är så bra för dig. Och det bästa? Du kan börja känna dig friare och gladare. Hypnoterapi kan vara nyckeln du har letat efter, den som låser upp dörren till nya möjligheter. Varför inte ta steget idag och uppleva själv den kraftfulla förändring som CE-metoden och hypnoterapi kan erbjuda? Läs mer på hemsidan www.ce-hypnosis.com och vad klienter berättar här

I dagens snabba och stressfyllda samhälle är det inte ovanligt att många av oss upplever magproblem som ett direkt resultat av stress. Ett av dessa problem är magkatarr, ett tillstånd som kan orsaka betydande obehag och påverka vår livskvalitet. Här får du tips om vad du kan tänkta på för att få en naturlig hjälp och lösning. Genom den Cognitive-Emotional (CE) metoden tillsammans med avslappning och stresshantering, kan erbjuda en effektiv lösning som främjar den naturliga läkningen. Vad är Magkatarr? Magkatarr, även känd som gastrit, är en inflammation i magslemhinnan. Det kan orsakas av olika faktorer, inklusive vissa läkemedel, alkohol, kronisk stress, eller bakterieinfektioner. Det är viktigt att notera att långvarig stress ofta är en starkt bidragande faktor till tillståndet, vilket leder till vad många kallar "stressmage". Stressen gör att kroppen inte kan arbeta optimalt. Det kan också beror på ett trauma. Trauma i sig behöver inte vara så allvarligt utan det är hur man upplevt det och vilken ålder, vilket sammanhang som skapat en stressreaktion. Vanliga Symptom på Magkatarr Symptomen på magkatarr kan variera från person till person men inkluderar ofta: Buksmärtor eller obehag, särskilt i övre delen av magen Uppblåsthet och gaser Illamående eller kräkningar Halsbränna eller sura uppstötningar Förlust av aptit Diarré Hård mage Dessa symtom kan förvärras av stress, vilket skapar en ond cirkel av oro och fysiska besvär. Stress är inte bara en känslomässig upplevelse, utan påverkar också kroppen på en rad olika sätt förutom magkatarr. När vi upplever stress svarar kroppen genom att frigöra stresshormoner. Dessa hormoner är utformade för att ge en "fight or flight"-reaktion, en evolutionär mekanism som ska skydda oss från fysisk fara. Men i vår moderna värld orsakas stress ofta av situationer som inte kräver fysisk flykt eller kamp, vilket resulterar i att dessa hormoner byggs upp i kroppen och skapar en rad negativa hälsoeffekter. Det kan t.ex vara att bli stressad i en matkö, sitta i en bilkö, stress på jobbet, oro och stress för familjemedlemmar, frustration och ångest... dessa hormoner skapar i sin tur ett sug efter mer snabba kolhydrater vilket sedan ger mer negativa hälsoeffekter på sikt. Stress ger också bukfetma både av hormonerna och hur maten hanteras. För kroppen blir det stress den inte riktigt kan klara av i längden! Stressen kan påverka matsmältningssystemet på flera olika sätt. När vi är stressade producerar kroppen stresshormoner som kan göra att matsmältningssystemet blir långsammare. Det är för att i "fight or flight"-reaktionen minskar blodflödet till de organ som inte är av yttersta vikt. För att se till att de viktigaste musklerna och organen får tillräckligt med blod och energi för att hantera hotet, börjar kroppen att minska blodflödet till mindre viktiga system, som matsmältningssystemet. Detta kan orsaka olika magproblem. Det innebär att kroppen inte kan hantera de vanligt förekommande sysslorna och blir mer mottaglig för bakterier, inflammationer och överkänslighet. Matsmältningen kan sakta ner eller till och med stoppa upp helt och hållet, vilket kan leda till hård i magen, magkramper, en känsla av obehag, eller till och med diarré. Det kan även vara en blandning av hård mage och diarré. Stress kan också göra att magens syraproduktion ökar, vilket kan leda till halsbränna eller magsår. Magen och matsmältningen: Stress kan orsaka eller förvärra magproblem såsom gastrit, magkatarr och irritabel tarm syndrom (IBS). Det kan även påverka hur maten smälts och absorberas. Immunsystemet: Kronisk stress kan försvaga immunförsvaret, vilket gör kroppen mer mottaglig för infektioner och sjukdomar. Stress kan också förvärra eller orsaka autoimmuna tillstånd där kroppen felaktigt attackerar sina egna celler. För personer som redan lider av magproblem, som t.ex irritabel tarm-syndrom (IBS), magkatarr och stressmage, kan stress "fight or flight"-reaktionen ytterligare förvärra dessa tillstånd. Därför är det enormt viktigt att hitta sätt att hantera stress och att aktivt försöka lugna ner sig efter att ha varit i en "fight or flight"-situation, för att hjälpa matsmältningssystemet att återgå till sitt normala tillstånd och undvika långvariga problem. Men det är också viktigt att nå de underliggande stressfaktorerna som skapats från allra första början. De som satte igång det hela. Hypnoterapi och CE-metoden: En enkel lösning för din Stressmage Som du ser enligt all ovan information så är nyckeln till en naturlig läkning att ändra din stress och din stressrespons. När man är i sin bubbla av stress är det svårt att "hinna med ytterligare" som hypnoterapi kanske det kan tyckas. Men det är verkligen så att tar du dig tiden så vinner du långsiktigt ENORMT både i hälsa och välmående. Hypnoterapi, särskilt när den kombineras med Cognitive-Emotional (CE) metoden, har visat sig vara ett mycket effektivt sätt att hantera och minimera symtom på stressmage. CE-metoden är en terapeutisk strategi som inriktar sig på att förändra individens kognitiva och emotionella svar på stress, vilket direkt har visat sig påverkar kroppen och även maghälsa. Hypnoterapi kan alltså hjälpa till att minska stress och dess effekter på matsmältningen. Hypnosens avslappningsmetoder hjälper till att lugna ner kroppen och sinnet, vilket kan minska produktionen av stresshormoner och förbättra matsmältningen. (Finns otaliga studier kring detta). Hypnosterapi: En genväg till positiv förändring - snabbt och effektivt eftersom vi arbetar direkt i det som styr 95% av beteende, agerande och känslor - i ditt undermedvetna. Hypnoterapi kan hjälpa till att adressera de underliggande orsakerna till stressen samt lära individen att hantera stress på ett mer effektivt sätt. Genom att minska stressnivåerna kan både avslappning och hypnoterapi bidra till en bättre matsmältning och minskade matsmältningsproblem. För en del har det inneburit att vissa allergiska reaktioner till exempel lök och vitlök kunnat lugna sig varteftersom kroppen kan lugna sin stressrespons och arbeta mer optimalt. Allt är väldigt logiskt när man tänker efter. Så tänk på din hälsa, nu och framöver. Det är väl värt att investera i din framtid. Välkommen till ett naturligt alternativ. Välkommen att boka tid. Läs mer här Stresshantering och din hälsa - 12 tips att minska stressens negativa effekter

Lite om mig på ce-hypnosis Jag är en en hypnosterapeut och mental tränare baserad i södra Sverige. Genom min omfattande utbildning inkl mental träning och idrott, tillsammans med lång erfarenhet inom hypnos och hypnoterapi, har jag utvecklat en unik metod som jag är stolt över att arbeta med, eftersom det hjälper mina klienter effektivt. Min passion för att hjälpa andra har alltid varit drivkraften bakom mitt arbete. Min erfarenhet har visat sig att en holistisk vy där kropp, sinne och själ är i harmoni ger effektiva resultat. Som ett häftigt team. Ditt team! Med en tidigare bakgrund som tränare för idrottare under många år, integrerar jag kost/näring, visualiseringstekniker och mindfulness samt suggestioner i mina sessioner, vilket ger en mer omfattande förändringsmetod som mjukt bearbetar och hjälper mina klienter. Vilka söker hjälp av en hypnoterapeut? Mina klienter kommer med en mängd olika problem, från allergier och utmattning, ångest till stress och fobier (se gärna min lista). Ibland kommer nya förfrågningar och då finns det inget att förlora. Eftersom man kan använda hypnoterapi på så många olika sätt. (Ser jag att jag inte har utbildning eller kunskap inom området, eller att det är något vården bör hantera, så kommer jag hänvisa dig dit.) Vilka söker hjälp? Glädjande kommer många inom många olika arbetsområden från studenter till VD, chefer, ingenjörer, lagerarbetare, läkare, vårdpersonal, inom kontor och försvar, utbildning och underhållningsbranschen osv. Jag arbetar mer lågmält och har sekretess. Jag är tacksam för att ha kunnat hjälpa många som sett mig som sin sista utväg, efter att ha provat många andra behandlingar utan framgång. Önskvärt - för deras skull, hade jag ju gärna kunnat hjälpa dem tidigare, men hypnos och hypnosterapi är fortfarande relativt okänt eller känns konstigt för gemene man och kanske ålder och öppenhet spelar in? För mig är det otroligt givande att se den positiva förändring och förbättring i livskvalitet som mina klienter uppnår. Lustigt nog är det inte alltid de själva märker det direkt, utan omgivningen kan märka skillnaden först. Det är för att jag arbetar mjukt och med en speciell metod så att när problemet inte är ett problem längre, så märker du inte av det, för det är förändrat. Du kan hantera saker och ting bättre och enklare och därmed mår bättre. Hur effektivt är det? Är det en trollstav? Nej, det krävs arbete, men arbete på olika sätt. Har du byggt upp under lång tid krävs naturligtvis tid att förändra det - men oj så effektivt och häftigt det är. Det är för att vi arbetar i det undermedvetna som styr ca 95% av ditt beteende och agerande och därmed känslor. Eftersom det är så pass effektivt så blir klienter sällan långvariga. En del väljer att fortsätta för att det är avkopplande och skönt och ser det som en positiv present till sig själv någon gång då och då både för stressreducering, "semester resa" eller för att få lite positiva inslag i vissa områden de önskar. Nyfiken att läsa mer? Min hemsida, ce-hypnosis.com, ger en inblick i mitt arbete och mina metoder. Här kan Du läsa mer om hur jag kan hjälpa Dig att hitta balans och inre styrka, förändra fobier eller rädslor och mycket mer. Tveka inte att kontakta mig om Du känner att Du vill börja en resa mot inre läkning och självupptäckt i möjligheter till förändring. Tack Tack för att Du tog Dig tid att läsa om min passion och mitt arbete. Jag ser fram emot att ha öppnat tanken inför hypnoterapi och mitt arbete, och vem vet, kanske mötas och hjälpa Dig på Din fantastiska resa. OBS! Det är viktigt att se mitt arbete som komplement till vården och jag följer lagstiftningen vilket innebär att jag i Sverige inte får arbeta med ex. cancer, mentala sjukdomar mm. Jag har också anmälningsplikt om någon far illa.

Pollenallergi är en hälsoproblem som påverkar många människor världen över, vilket kan vara mycket besvärligt och begränsande för dem som lider av det. Många känner inte till att det finns hjälp i form av hypnosterapi, en alternativ metod som har visat sig vara effektiv för att ändra symptomen på pollenallergi. Forskning har visat på positiva effekter av hypnosterapi på personer som lider av pollenallergi. Genom att påverka det autonoma nervsystemet och ge positiva suggestioner kan hypnosterapi hjälpa kroppen att slappna av och minska reaktionen på allergenet. Se gärna redan hjälpa personer under "klienter berättar". Pollenallergi är ett vanligt hälsoproblem som påverkar många människor runt om i världen. Symptomen på pollenallergi kan inkludera rinnande näsa, nysningar, klåda och svullnad i ögonen, huvudvärk, förkylningsliknande symptom och kan vara mycket besvärliga och begränsande för dem som lider av det. Många behandlingsalternativ finns tillgängliga för pollenallergi, inklusive medicinering och traditionella terapier. Men en annan alternativ och naturlig behandlingsmetod har visat sig vara effektiv för att minska symptomen på pollenallergi, nämligen hypnosterapi. Eftersom jag själv haft enorma förbättringar hos klienter med gräs och pollenallergi (oavsett vad deras prover har visat), så visst kan man hänvisa till forskning men för mig är det framförallt - se skillnaden med egna ögon! Och deras! Det har förbättrat livskvalitén oerhört. Föreställ dig att ha ett jobb utomhus och när våren kommer är du helt däckad under några månader. Eller när du som fritidsintresse vill springa utomhus, gå ut med hund eller rida. Att minska rödögda ögon, tjock i hals och näsa - vilken enorm frihet det plötsligt blev. Hur fungerar det? Hypnosterapi fungerar genom att påverka det autonoma nervsystemet, som är det system i kroppen som styr kroppsfunktioner som hjärtslag och andning. När en person är i ett förändrat medvetandetillstånd under hypnos kan hypnosterapeuten ge positiva suggestioner som hjälper kroppen att slappna av och minska reaktionen på allergenet. Forskning och studier kring pollenallergi och hypnos Forskning har visat att hypnosterapi kan vara mycket effektivt för att minska symptomen på pollenallergi. En studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine 2005 undersökte effekterna av hypnosterapi på personer som lider av allergisk astma. Studien visade att personer som fick hypnosterapi upplevde signifikant minskning av symptomen på allergisk astma, inklusive minskning av andnöd och hosta. Det finns ett antal studier som visar på positiva effekter av hypnosterapi vid behandling av pollenallergi. En studie publicerad i American Journal of Clinical Hypnosis undersökte effekterna av hypnosterapi på personer som lider av pollenallergi. Studien visade att personer som fick hypnosterapi upplevde signifikant minskning av symptomen på pollenallergi, inklusive minskning av nysningar, rinnande näsa och klåda i ögonen. En ytterligare studie publicerad i European Journal of Allergy and Clinical Immunology undersökte effekterna av hypnosterapi på personer som lider av pollenallergi och samtidig astma. Studien visade att personer som fick hypnosterapi upplevde minskning av både astma- och allergisymptom, och förbättringar i livskvalitet. En till studie som publicerades i samma tidskrift undersökte effekterna av hypnosterapi på personer som lider av rinit och astma som orsakas av pollenallergi. Studien visade att personer som fick hypnosterapi upplevde signifikant minskning av symptomen på rinit och astma, inklusive minskning av nysningar, nästäppa och hosta. Läkartidningen - "Immunsystemet påverkas av psykologiska faktorer Höga stressnivåer kan förändra känsligheten för infektion och allergi." Läs mer här Studien diskuterar sambandet mellan psykologiska faktorer och immunsystemet, speciellt hur stress kan påverka allergiska reaktioner och immunfunktioner. Forskningen visar att immunsystemet kan påverkas av symboliska stimuli och betingning, vilket har starkt stöd i djurstudier men är mindre belagt i humanstudier. Stress påverkar olika delar av immunförsvaret, vilket kan öka känsligheten för infektioner och allergier. Artikeln betonar vikten av att förstå sambanden mellan psykologiska faktorer och immunologiska reaktioner för effektiv behandling av allergier. Hypnos var en av de metoder som gav effekt. Sammanfattningsvis visar forskning på att hypnosterapi kan vara en mycket effektiv behandlingsmetod för att minska symptomen på pollenallergi. Genom att påverka det autonoma nervsystemet och ge positiva suggestioner kan hypnosterapi hjälpa kroppen att slappna av och minska reaktionen på allergenet. Som hypnoterapeut har jag själv sett skillnaderna hos de jag hjälpt. Notera att hypnosterapi inte är en ersättning för medicinsk behandling, men kan vara en användbar kompletterande möjlighet och resurs för att kraftigt minska symptomen på pollenallergi. Genom att använda hypnosterapi som en del av en helhetsinriktad hälsoplan kan personer som lider av pollenallergi få en mycket stor lindring från sina symptom och förbättra sin livskvalitet. Läs gärna vad klienter har skrivit. Ibland är resultatet tydligare än hur det forskningsvis kan bevisas. Ibland tar det några/många år innan forskningen har kunnat förstå och bevisa hur det hänger ihop. Trots att det fungerar.

Hypnoterapi, även känd som hypnosterapi och hypnos, har de senare åren fått alltmer uppmärksamhet som ett effektiv förändringsarbete för olika känslor, beteenden och hälsoutmaningar i Sverige. (Utomlands är det mer vanligt). Den här effektiva terapiformen kombinerar hypnotisk induktion med terapeutisk intervention för öppna upp för förändring, självläkning och möjligheter till positiva livsstilsförändringar enligt önskemål från dig som klient = hypnoterapi. Det finns flera anledningar till varför hypnoterapi anses vara en effektiv terapimetod som gör skillnad. Det finns många exempel, nedan är 10 exempel som är de vanligaste. Minska stress och ångest. Behandla fobier och rädslor. Förbättra sömnkvaliteten. Minska smärta, inklusive kronisk smärta. Hantera och minska vikt. Bekämpa beroende och dåliga vanor (t.ex. rökning). Öka självkänslan och självförtroendet. Förändra allergier, ex pollenallergi, astma och pälsdjursallergi Hantera och lindra symtom på IBS (irritabel tarm syndrom). Stödja behandlingen av depression. Hur kan hypnoterapi hjälpa dig? Den största är Hypnosterapins unika förmåga att nå det undermedvetna sinnet som gör det möjligt att bearbeta djupt rotade beteenden och utmaningar som kan vara svåra att identifiera i det medvetna tillståndet. Genom att nå det undermedvetna finns det möjlighet att visa positiva lösningar och andra sätt att hantera olika situationer. Läs mer om det undermedvetna sinnet här. Genom en behaglig avslappningsmetod följer vi en spännande resa i vårt inre, bortom den rationella logiken, och utforskar de underliggande orsakerna till våra utmaningar. Det kan vara gamla minnen som fortfarande påverkar oss, negativa tankemönster som håller oss tillbaka eller rädslor vi inte ens var medvetna om. Men det kan också vara så enkelt som att addera en mer hälsosam inriktning, ett annat sätt för kroppen att reagera. Det är här vi har möjlighet till riktigt bra och effektiva förändringar. Fantastiska rent utav! Du har en fantastisk skattkista inom dig, fylld av erfarenheter och potentialer! Här kan vi addera ytterligare positiva möjligheter till mer fördelaktiga beteenden och reaktioner. Exempel: Föreställ dig att ditt medvetna är din dators arbetsminne. Den styr ca 5%. Ditt undermedvetna är dina program som styr ca 95% av dina beteenden och reaktioner och därmed dina ageranden. När vi vill ha en varaktig förändring behöver vi hitta de "buggar" som stör i själva programvaran (hur du vill reagera och må). Det gör vi genom att arbeta direkt med det undermedvetna sinnet. Där all information finns och där vi kan ge bättre lösningar (uppdaterad din programvara). Det är därför hypnoterapi är så effektivt. Hypnoterapi är en verkligt effektiv terapimetod

Att engagera sig i trädgårdsarbete och ha direktkontakt med jord kan ha positiva effekter på vårt humör och vår mentala hälsa. Forskning tyder på att mikrober i jorden kan påverka hjärnan på ett liknande sätt som antidepressiva mediciner, men utan de biverkningar som ofta är förknippade med läkemedel. Det betyder att genom att helt enkelt gräva i jorden och vara nära naturen kan vi utnyttja en naturlig väg till ett förbättrat välmående. Själva jordens mikrober verkar spela en betydande roll för vår mentala hälsa, liknande den som antidepressiva mediciner har, men utan associerade biverkningar och risker. Microber i jorden som skapar välbefinnande hos dig Särskilt bakteriestammen Mycobacterium vaccae har väckt intresse för sin förmåga att främja serotoninproduktionen, vilken har en viss roll i vårt psykiska välbefinnande. Träning, solljus och kost är alla naturliga sätt att påverka och öka måbra-nivåerna positivt, som t.ex. serotonin, dopamin och endorfiner. Ljus, särskilt solljus, har också visat sig påverka serotoninnivåerna positivt. Det räcker med att vara ute i naturen och gräva i jorden för att få en positiv dos av denna bakterie, vilket kan vara anledningen till att trädgårdsarbete ofta är förknippat med lycka och välbefinnande. Dessutom utforskas dessa mikrobers effekter för behandling av andra tillstånd som Crohns sjukdom och reumatoid artrit. I djurstudier har Mycobacterium vaccae visat sig öka kognitiv funktion, minska stress och förbättra koncentrationsförmågan. Dessa resultat understryker vikten av vår interaktion med naturen och potentialen hos dessa jordbundna mikrober att förbättra vår hälsa. Psykisk hälsa: Att engagera sig i trädgårdsarbete eller bara vara ute och gräva i jorden kan ha signifikanta fördelar för din mentala hälsa då mikrober främjar måbra produktioner. Forskning har kopplat samman trädgårdsarbete med förbättrad sömn, minskad stress, ångest och depression. Oavsett om det är i en stor trädgård eller en liten kruka på fönsterbrädan, är det själva handlingen av att plantera, vårda och iaktta växter som har visat sig vara effektiv​. Förbättrar fysisk hälsa: Regelbunden interaktion med jorden och trädgårdsarbete kan också förbättra den fysiska hälsan. Det kan bidra till bättre sömnkvalitet och motverka ohälsosam viktuppgång. Dessutom uppmuntrar det till fysisk aktivitet, vilket är en viktig del av en hälsosam livsstil​. Jordning eller Earthing: Denna praktik innebär att ha direkt kontakt med jorden, som att gå barfota eller sitta på marken. Det har rapporterats ge flera hälsofördelar, inklusive minskning av inflammation och förbättring av sömn. Oxytocin - "kärlekshormonet" som också främjar hälsan Att skapa oxytocin i naturen är möjligt genom olika aktiviteter som främjar välmående, social interaktion och avslappning. Oxytocin har även noterats att det kan bidra till att minska stress och ångest, eftersom det verkar motverka stresshormonet kortisol. Social interaktion och beröring: Att spendera tid med vänner eller familj i naturen kan öka dina oxytocinnivåer. Kramar, hålla händer eller enkel fysisk beröring under en lugn promenad kan främja känslor av tillhörighet och öka oxytocinproduktionen. Djurinteraktion: Om du har en hund, kan promenader, lek och kramar med din fyrbenta vän i naturen öka både din och hundens oxytocinnivåer. Att bara vara nära och interagera med djur i naturen, som hästar eller får på en gård, kan också ha denna effekt. Avslappnande aktiviteter: Yoga, meditation, hypnoterapi eller bara stillhet i en vacker naturlig miljö kan hjälpa till att minska stress och öka känslor av lugn och anslutning, vilket kan stimulera oxytocinfrisättningen. Fysisk aktivitet: Lätt till måttlig fysisk aktivitet i naturen, som vandring eller simning i en sjö, kan också öka oxytocinnivåerna genom att främja välbefinnande och social interaktion. Uppskatta naturen: Att uttrycka uppskattning för naturen och dess skönhet kan öka känslor av tillhörighet och välbefinnande, vilket kan leda till en ökning av oxytocin. Att regelbundet inkludera tid i naturen, gärna med andra och speciellt med möjlighet att ha händerna i jorden, kan vara ett enkelt men effektivt sätt att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande. Oavsett om det är genom att plantera en trädgård, gå barfota på gräset eller bara sitta och ta in omgivningen, kan naturens helande krafter erbjuda en betydande boost för din hälsa. Tillsammans med andra, familj, vänner eller djur skapar du själv många måbra möjligheter som främjar din hälsa. Övriga metoder att komma ur lätt till medelmåttig depression är naturligtvis Hypnoterapi - ytterligare ett naturligt sätt att hjälpa dig själv. Forskning Vidare forskning pågår för att förstå hur dessa mikrober kan användas terapeutiskt, speciellt med tanke på deras antiinflammatoriska egenskaper och möjliga alternativ till behandling av depression. Mer detaljerad information källor: Gardeningknowhow.com Discover magazine. MåBra - Sveriges största hälsotidning Kurera Pennmedicine.org

Hypnosterapi har visat sig vara en riktigt ljuspunkt för att hantera symtom av IBS (irritabel tarm-syndrom), ett tillstånd som kan ställa till det rejält i magen. IBS brukar vara ett samlingsnamn på de symptom som påverkar matsmältningssystemet som magsmärta, diarré, förstoppning, uppblåsthet och buksmärta och oregelbundna toalettvanor. Varför fungerar hypnoterapi så bra på IBS? Det intressanta med denna form av terapi är att den dyker just ner i samspelet mellan hjärna och tarm - kallat gut-brain axis. Här kan man i hypnoterapins behagliga miljö och tillstånd hjälpa samspelet, ta mer kontroll över sin kropps reaktioner med hjälp av suggestioner och olika verktyg. Hypnosterapi tillåter i avslappnat tillstånd, åtkomst till omedvetna hjärnprocesser som är involverade i gut-brain axis, vilket kan förändra hur din omedvetna hjärna uppfattar tarmkänslighetssymtom​​. Kan man sedan hitta en hypnoterapeut (se ce-hypnosis.com) som även djupdyker i varför samspelet gick snett från början, ökar det positiva resultatet ytterligare. Otaliga forskningsrapporter och studier visar att hypnoterapi är ett väldigt effektivt verktyg att hjälpa personer som lider av IBS. (se axplock nedan) Hypnoterapi hjälper på flera olika sätt. Dels stresshantering (som är en stor bov i dramat) och dels de olika verktyg som ges, som klienten sedan kan använda i sin vardag. Genom att få en bättre tarm och tarmflora ökar även möjligheten att ta upp mer näring, få bättre immunförsvar och minska inflammation på sikt. Tarmen är viktigare än vi tidigare trott, och man kallar även den för kroppens andra hjärna. "Kunskapen om samspelet mellan tarmens bakterier och hjärnan ökar. För den med känslig tarm är samspelet till viss del avvikande" "En sjukdom som tros bero på ett avvikande samspel mellan tarm och hjärna är IBS, irritable bowel syndrome, det vill säga känslig tarm. Patienterna har normala resultat vid alla provtagningar men får ändå regelbundet magont, diarréer och/eller förstoppning. En del lider också av ångest och/eller depressiva symtom. (Forskning.se)" Fördelarna med hypnos, hypnoterapi och IBS En av de stora fördelarna med gut-directed hypnotherapy är att den är icke-invasiv och helt drogfri. Det är en skonsam men kraftfull metod för de som söker ett heltäckande sätt att hantera sina IBS-symtom. Även om effekterna kan variera från person till person, och vissa kan märka snabba förbättringar medan andra behöver lite mer tid, är det väl värt att ge det en chans. Hypnoterapi med djupdykning (inte enbart suggestioner) gav ytterligare effektivare resultat Forskning kring hypnosterapi för IBS ger bara positiva resultat. Den här metoden att använda hypnos och hypnoterapi visar möjligheten att lindra IBS-symtomen och erbjuder de drabbade en chans till ett mer behagligt liv. Det är inspirerande att se hur stor skillnad en sådan metod kan göra för de som kämpar med dessa ofta besvärliga och påfrestande magproblem. En studie genomförd av Monash University fann att gut-directed hypnotherapy kunde minska IBS-symtom som buksmärta, uppblåsthet och illamående med upp till 72%. Vid Monash University gjordes en intressant studie som visade att "gut-directed hypnotherapy" (tarm-hjärna-axeln) kunde reducera symtom som buksmärta och uppblåsthet med upp till 72%. Vid uppföljningen sex månader senare visade det att förbättringarna fortfarande höll i sig. Det finns dock enormt mycket fler studier (se "Studier kring IBS" nedan). "Behandling med hypnoterapi hjälper mot IBS", Sahlgrenska sjukhuset Det visar en avhandling vid Sahlgrenska akademin som föreslår att behandlingsformen införs i vården av de som är värst drabbade av folksjukdomen". Läs mer – Vi kan i fyra olika studier visa att hypnoterapi hjälper mot IBS även när behandlingen ges utanför högspecialiserade hypnoterapicenter. Behandlingen ökar livskvaliteten och patientnöjdheten är mycket hög, dessutom har metoden potential att spara sjukvårdsresurser, säger Perjohan Lindfors, doktorand vid Sahlgrenska akademin. Hypnoterapeut - vem ska jag välja? För de hypnoterapeuter som arbetar med ytterligare djupdykning i under sessionerna kring IBS har det visat sig ge ännu tydligare förbättringar och vid uppföljning många år senare visar sig den positiva förändringen vara vara bestående. Välj därför en hypnoterapeut med erfarenhet och utbildning. Läs recensioner och hitta någon du känner dig bekväm med. Varför djupdykning? Den här djupare typen av hypnosterapi riktar sig specifikt mot tarmen, med målet att minska känsligheten i tarmen genom att hantera eventuella emotionella triggers för symtomen och ta hand om det. Därav den högre effekten av terapin berättar Camilla på ce-hypnosis.com. Men hypnosterapi gör mer än att bara lugna magen. Den har också visat sig vara fördelaktig för att minska stress, ångest och depression som ofta följer med IBS. Det handlar om att skapa en positiv förändring i hur din hjärna uppfattar signaler från tarmen, och detta är möjligt tack vare den fascinerande "gut-brain axis"/tarm-hjärna-axeln - den fina kommunikationslinjen mellan tarmen och hjärnan. Men för bättre effekt också att hitta i djupare hypnoterapiarbete var det började och förändra "missförståndet" i kroppen/hjärnan där. Hypnosterapi tillåter åtkomst till omedvetna hjärnprocesser som är involverade i tarm-hjärna-axeln, vilket kan förändra hur din omedvetna hjärna uppfattar tarmkänslighetssymtom​​. Sammanfattningsvis IBS och Hypnoterapi ger effekt Så, om du eller någon du känner kämpar med IBS, kan hypnosterapi vara en väg att utforska. Det representerar en modern och effektiv terapimetod med förmågan att adressera både fysiska och psykologiska aspekter av IBS, utan biverkningar, och med tanke på all positiv forskning som finns, är det definitivt en möjlighet värd att övervägas av de som lider av IBS. Är du intresserad av prova hypnoterapi? Skicka in formuläret nedan. Studier kring IBS och hypnoterapi Det finns många internationella studier och även några från Sahlgrenska Sjukhuset i Göteborg (längst ner i texten) "Hypnosis and irritable bowel syndrome: a review of efficacy and mechanism of action" National Library of Medicinel https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK72054/ "Hypnotherapy should be considered as a possible treatment for patients with IBS in primary and secondary care. Furthermore, group therapy could allow many more patients to be treated for the same cost. Efficacy of individual and group hypnotherapy in irritable bowel syndrome (IMAGINE): a multicentre randomised controlled trial " "Systematic review, meta-analysis with subgroup analysis of hypnotherapy for irritable bowel syndrome, effect of intervention characteristics" //Science direct länk Highlights A total of 1030 participants over 12 trials contributed to this review. 723 participants contributed to the meta-analysis and subgroup analyses. Subgroup analysis demonstrated a significant benefit for higher volume interventions. Hypnotherapy delivered to groups was found to be effective to a significant level. When delivered on a weekly or more frequent basis hypnotherapy for IBSwas found to be significantly effective. NHI "This study provides clearer evidence that hypnotherapy has beneficial short-term effects in improving gastrointestinal symptoms of patients with IBS. National center for Biotechnology Information". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015203/ Samling av studier kan du läsa här : Ytterligare studier med länkar: A randomised controlled trial on hypnotherapy for irritable bowel syndrome: design and methodological challenges (the IMAGINE study). Hypnotherapy for Irritable Bowel Syndrome-Type Symptoms in Patients with Quiescent Inflammatory Bowel Disease: A Randomized, Controlled Trial. Pilot-RCT of an integrative group therapy for patients with refractory irritable bowel syndrome (ISRCTN02977330). Hypnotherapy for treatment of irritable bowel syndrome. Review article: gut-directed hypnotherapy in the management of irritable bowel syndrome and inflammatory bowel disease. En studie vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset i Göteborg har visat att både kognitiv beteendeterapi (KBT) och hypnos kan vara effektiva metoder för att lindra symtomen av IBS (irritabel tarm-syndrom). Studien understryker sambandet mellan tarmen och hjärnan och tyder på att en kombination av olika behandlingar som riktar sig både mot tarmen och hjärnan kan ha en positiv effekt för IBS-patienter. I studien deltog 400 personer med IBS, och forskningen fokuserade på att utforska avvikelser i tarmen samt tecken på avvikande funktion i det centrala nervsystemet, såsom ångest och depression. Du kan läsa mer om studien och dess resultat här på SVT Nyheter. Sahlgrenska sjukhuset https://www.forskning.se/2012/11/23/hypnos-bor-erbjudas-patienter-med-ibs/# https://gupea.ub.gu.se/handle/2077/30258

Andningstekniker är ett ovärderligt verktyg i vårt dagliga liv för att hantera stress, öka energin och förbättra vår fysiska och mentala hälsa. Här hittar du några värdefulla andningstekniker att prova och se vad som fungerar för dig. Kom ihåg att effektiv andning handlar inte bara om att inhalera frisk luft; det handlar lika mycket om att på ett korrekt sätt utandas gammal luft. När du andas in ny luft och utandas den gamla blir ditt blod syresatt. Djupandning är känt för att sänka hjärtfrekvensen, minska blodtrycket och positivt påverka ditt mentala tillstånd. Här kommer du att få 4 metoder att prova och se vilken som passar dig. Men först, lite kort om hur man andas rätt för att det ska göra en skillnad. Viktigt! Andas rätt När du är stressad andas du inte in lika mycket luft som du vanligtvis skulle göra. Din andning blir snabb, oregelbunden och ytlig. En kropp som inte får tillräckligt med syre kommer inte att fungera optimalt eftersom cellerna är beroende av syre för att frodas. På kort sikt kan detta leda till svårigheter att fokusera och tänka klart. Det är nästan omöjligt att känna sig lugn medan du andas snabbt. Över tid kan felaktig andning till och med vara skadlig för din hälsa. Genom att tänka på att även andas i lungorna och "magen" då och då under dagen så hjälper du dig själv. Andas djupt, fyll lungor och ända ner i magen vid övningarna När du tar djupa andetag, se till att använda hela din lungkapacitet och andas hela vägen ner till magen. Fyll varje skrymsle och vrå. Andas in och ut genom näsan. Ta djupa, rytmiska och långsamma andetag som får din mage, bröstkorg att stiga och sjunka. Det rekommenderas att man andas genom näsan (nya studier visar bättre resultat) Tips 1 Se till att planera in någon stund för djupandning en eller flera gånger om dagen. Det är ett underbart sätt att motverka vardagsstress, öka din energi och stärka ditt fysiska och mentala välbefinnande. Lär barn hur de kan få hjälp av djupandningar. Det kan göra en enormt stor skillnad för resten av deras liv. Både vid utmanande perioder, vid sovdags och inför prov eller andra händelser i livet. 4 djupandningsmetoder 1. Djupandas med 7 - 4 - 7 metoden (CE-hypnosis) Denna teknik fokuserar på att lugna nervsystemet genom att koncentrera sig på både räkningen och andningen. Den hjälper att öka lungkapaciteten på sikt (och har dessutom varit extra bra för sångare. ) Den hjälper också till att bli mer medveten om din andning och hjälper till öka fokusering och koncentration. Den här metoden är perfekt före något som känns stressande, under tiden något känns stressande och även efteråt... Den är också perfekt att använda för att somna. Upprepas gärna. För att lugna - utför andningstekniken för 3-5 andetag För avslappning - gör övningen 10-20 andetag För sömn - gör fler än 20 andetag och föreställ dig att du går nerför en trappa eller är i en vacker, säker och lugn omgivning som leder in i en perfekt bekväm, lätt vaggande hängmatta/ hammock, eller till den mest perfekta sängen tills du somnar. Så här gör du: Andas in och fyll lungor, mage, alla skrymslen och vrår tills det är helt helt fullt. Håll andan en stund. Andas ut riktigt långsamt. Stressa inte att andas in igen... det gör inget om det är en liten paus. Med träning går det att göra riktigt bra och effektivt och känns naturligt. Andas in och räkna långsamt i din egen takt till 7. Håll andan och räkna till 4 i din egen takt. Försök att träna upp att göra det långsamt Andas ut i näsan långsamt och räkna till 7. 2. Andningstekniken "Box breathing" /box andning Boxandningstekniken, även känd som Fyrkantsandning eller Fyrsidig Andning, är en metod som används för att minska stress och förbättra koncentrationen. Föreställ dig en kvadrat. Varje "sida" av rutan (inhalation, hållande, utandning, hållande) ska vara fyra sekunder lång, vilket skapar ett "rutmönster" i tid. Vanligtvis upprepas denna andningsövning i fyra minuter, eller tills man känner sig lugn och fokuserad. Så här gör du: Hitta en bekväm position: Sitt upprätt på en bekväm stol med fötterna platt mot golvet, eller du kan göra det liggandes. Se till att din rygg är rak. Stäng ögonen om det hjälper dig att koncentrera dig. Andas in: Andas långsamt in genom näsan och räkna mentalt till 4. Försök att fylla lungorna helt. Håll andan: Behåll luften inuti medan du räknar långsamt till 4 igen. Försök att inte klämma åt munnen eller näsan; undvik helt enkelt att andas in eller ut i 4 sekunder. Andas ut: Andas långsamt ut genom munnen i ytterligare en räkning av 4, och töm luften från dina lungor och mage. Håll andan igen: Efter utandningen, håll andan en gång till och räkna till 4 innan du börjar om igen. 3. Andningsteknik 3 - 4 - 5 (Dr Chatterjee) Upprepa denna process flera gånger, eller upp till fem minuter. Denna enkla övning kan omedelbart lindra stress och ångest. Andas in i 3 sekunder, håll andan i 4 sekunder Andas ut under 5 sekunder 4. Sov andningsövning 3/6 (Dr Chatterjee) Upprepa vid behov tills du börjar känna dig sömnig. En av de främsta fördelarna med djupandning är dess förmåga att hjälpa dig att slappna av och känna dig lugn. andas in genom näsan i 3 sekunder pausa en kort stund och sedan andas ut genom näsan i 6 sekunder. Tips 2 Om du lider av ångest eller har problem med att sova, mardrömmar etc., överväg att använda hypnoterapi som en effektiv hjälp. Läs mer om metoder här här och om hypnoterapi här.inklusive studier. Hitta mer information allmänt vad man kan göra med hypnoterapi och CE-metoden på bloggen här. Läs vad klienter har fått hjälp med och recensioner här under klienter berättar.

Vårt samhälle står inför en ökande förekomst av hälsoproblem som långcovid och utbrändhet. Men är man i viss ålder kan en överlappning ske som har med klimakteriet att göra. Dessa tillstånd, medan de är olika i sina orsaker och symtom, delar flera gemensamma drag som ångest, trötthet och sömnproblem. Många söker alternativa terapiformer för lindring, och en sådan metod är hypnoterapi, som kan göra skillnad. Men för att förstå likheterna och skillnaderna kan man även se att vissa symptom kanske överlappar. Det finns likheter och det finns skillnader - och de kan överlappa. Man kan vara påverkad av mer än 1. Likheterna Alla tre tillstånden kan orsaka trötthet, sömnproblem, minnes- och koncentrationsproblem så kallat hjärndimma samt psykologiska problem som ångest och depression. Hypnoterapi och Långcovid Långcovid är ett tillstånd där individer upplever fortsatta symtom efter att ha återhämtat sig från en akut COVID-19-infektion. Dessa symtom kan inkludera ihållande trötthet, hjärtklappning, andningssvårigheter och så kallad "hjärndimma". Eftersom långcovid kan påverka så många olika system i kroppen, är en personlig behandlingsmetod ofta nödvändig. Hypnoterapi kan erbjuda stöd genom att minska stress, förbättra sömn och hantera ångest, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för dem som kämpar med psykologiska aspekter av långvarig sjukdom. Hypnoterapi och Utbrändhet Utbrändhet är ett tillstånd av fysisk, emotionell och mental utmattning orsakad av långvarig stress, ofta i arbetsmiljön. Symtom kan inkludera utmattning, cynism, känslor av ineffektivitet och en försämrad prestanda. Hypnoterapi kan hjälpa genom att adressera den underliggande stressen och ångesten som bidrar till utbrändhet. Genom att använda tekniker för djup avslappning och positiv suggestion, kan personer lära sig att hantera stress på ett mer effektivt sätt, vilket kan leda till förbättrad mental och fysisk välbefinnande. Hypnoterapi och Menopause Menopause är en naturlig fas i en kvinnas liv, markerad av upphörandet av menstruationen. Typiska symtom inkluderar heta svallningar, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnsvårigheter. Även om det är en naturlig process, kan symtomen vara överväldigande. Hypnoterapi har visat sig vara särskilt effektiv för att hantera heta svallningar. Genom avslappning och suggestion kan hypnoterapi hjälpa kvinnor att minska frekvensen och intensiteten av heta svallningar samt förbättra sömnkvaliteten. Utbrändhet, lång-covid och klimakteriet är komplexa tillstånd som kan förvärra individens livskvalitet. Även om traditionella medicinska behandlingar är viktiga, kan alternativa terapier som hypnoterapi erbjuda ytterligare stöd. Genom att bland annat minska stress och ångest, förbättra sömn och hantera specifika symtom, kan hypnoterapi vara ett värdefullt verktyg i att hantera dessa utmanande tillstånd. Genom att använda placebo effekter kan kroppen lära sig att hantera saker på andra sätt. Vanligaste symptomen på Utbrändhet, Lång-covid och klimakteriet Vanliga symtom på Långcovid: Trötthet Andningsproblem Feber Lungsymptom Neurologiska symtom eller mentala hälsoproblem Led- eller muskelsmärta Hjärtsymtom Matsmältningssymtom Blodproppar och blodkärlsproblem Andra symtom som utslag och menstruationsförändringar​​​​. Smak och luktförändringar Vanliga symtom på Utbrändhet: Fysisk och emotionell utmattning Känsla av misslyckande och själv-tvivel Cynism och negativitet till jobbet Känsla av hjälplöshet, inte räcker till, eller att vara fast i situationer Minskad motivation Ångest Försämring av arbetsprestanda Försämring av personliga relationer Missbruk av mat, droger eller alkohol Försämrad immunitet, frekvent sjuk Försämrad fysisk hälsa på grund av stress. Svårt att vara kreativ och glad Föredrar att minska sociala umgängen Känslighet till ljud och prat Koncentrationssvårigehter Vanligaste Symtom på Klimakteriet: (finns många fler) Oregelbunden menstruation Ångest eller depression Humörsvängningar Inklusive nedstämdhet och irritation Hudförändringar (torrhet eller ökad oljighet) Sömnstörningar, speciellt sova igenom hela natten Obehag under samlag Håravfall eller förtunning Huvudvärk eller migrän Heta svallningar, svettningar s.k värmevallningar Ledstelhet och smärta, ont i leder och muskler Minnes- och koncentrationsproblem Återkommande urinvägsinfektioner, vaginal klåda Minskad sexlust Vaginal torrhet och smärta vid samlag Ökad risk för osteoporos och hjärtsjukdom​​ Kissa mer frekvent (speciellt nattetid) ökad kissnödighet Svårt att sova Viktökning, speciellt runt midjan Hjärtklappning Förändringar i huden Huvudvärk och ibland migrän Trötthet eller brist på energi Svårighet att behålla muskler Svullnad i leder, vävnader Tinnitus Några tydliga olikheter Klimakteriet är ett naturligt skede i kvinnors liv och innefattar fysiska symtom som heta svallningar och vaginal torrhet, att vakna mitt i natten, att kissa mer frekvent, smärta vid samlag, vilka inte ses i långcovid eller utbrändhet. Långcovid följer efter en infektion och kan påverka flera organsystem med unika symtom som förlust av lukt och smak, vilket inte är karakteristiskt för klimakteriet eller utbrändhet. Utbrändhet är relaterat till arbete och andra livsstressorer och kännetecknas av minskad arbetsprestanda med självtvivel vilka är mindre vanliga i klimakteriet och långcovid. Vad kan man göra åt det? Hur kan jag må bättre? Förutom medicinsk vård så finns det komplimentära möjligheter som många har fått hjälp med. Hypnoterapi och Långcovid Långcovid är ett tillstånd där individer upplever fortsatta symtom efter att ha återhämtat sig från en akut COVID-19-infektion. Dessa symtom kan inkludera ihållande trötthet, hjärtklappning, smakproblem, andningssvårigheter och så kallad "hjärndimma". Eftersom långcovid kan påverka så många olika system i kroppen, är en personlig plan ofta nödvändig. Hypnoterapi kan erbjuda stöd genom att minska stress, förbättra sömn och hantera ångest, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för dem som kämpar med psykologiska aspekter av långvarig sjukdom. Det kan dessutom med hjälp av hypnos och placebo effekt hjälpa med att påminna kroppen om smaker och dofter. Hypnoterapi och Utbrändhet Utbrändhet är ett tillstånd av fysisk, emotionell och mental utmattning orsakad av långvarig stress, ofta i arbetsmiljön. Symtom kan t.ex. inkludera utmattning, försämrad syn, svårt att tänka klart och tydligt, sömnproblem,. stress, magont, emotionell, gråtkänsla och känslor av ineffektivitet och en försämrad prestanda. Hypnoterapi kan hjälpa genom att adressera den underliggande stressen och ångesten som bidrar till utbrändhet samt de känslor som skapat utbrändheten. Genom att använda tekniker för djup avslappning och positiv suggestion, kan personer lära sig att hantera stress på ett annat sätt, vilket kan leda till förbättrad mental och fysisk välbefinnande. Genom att hantera orsakerna till utbrändheten minskar gråtkänslor och en inre frid kan skapas, som därefter har möjlighet att ersättas med att skapa mer möjligheter och välmående. Hypnoterapi och Klimakterie Klimakteriet är en naturlig fas i en kvinnas liv, markerad av upphörandet av menstruationen. Typiska symtom inkluderar heta svallningar, hjärndimma, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnsvårigheter. Även om det är en naturlig process, kan symtomen vara överväldigande. Hypnoterapi har visat sig vara särskilt effektiv för att hantera värmevallningar. Genom avslappning och suggestion kan hypnoterapi hjälpa kvinnor att minska frekvensen och intensiteten av värmevallningar samt förbättra sömnkvaliteten. Sammanfattningsvis är det rekommenderat att ta prover och få den medicinska vården som behövs medan hypnoterapin kan hjälpa till med vissa emotionella känslor och upplevelser. För fler tips om vad man kan göra för att må bättre i respektive kategori går det att boka en session.

Det kan hjälpa att ta ett lugnt och djupt andetag. Att lära sig andas på rätt sätt kan göra underverk för din dag, hjälpa dig att känna dig piggare och starkare både i kropp och sinne. Det finns många belägg för det. Stress och snabb, ytlig andning går ofta hand i hand, vilket kan förstärka känslan av ångest och orolighet. Att istället praktisera djupandning kan signalera till kroppen att vi är lugna och i kontroll, vilket bidrar till att minska stress och ångest. "Lugna dig - Ta ett djup andetag så mår du bättre" - det ligger sanning i det. När livet blir hektiskt, och du känner dig överväldigad, är det lätt att glömma bort hur viktigt det är att andas ordentligt. Ett djupt andetag är faktiskt inte bara ett gammalt talesätt – det är en verklig hjälp i nöden! Genom att dessutom öva på andningstekniker varje dag blir du mer medveten om dina andetag och kan skicka lugnande signaler till hjärnan. Det hjälper dig på väldigt många sätt. Många andas ytligt utan att ens märka det Många andas ytligt utan att tänka på det, vilket ofta också kan vara ett tecken på stress. Ofta gör man det helt bli mer medveten om det och genom att byta till djupare andetag, då och då, säger du till kroppen att allt är under kontroll. Regelbunden djupandning kan verkligen vara din bästa vän i stressiga situationer. Tipsen som fungerar Tips 1. Hypnoterapi hjälper dig att hantera stress. Det är ett välkänt faktum att hypnoterapi har möjlighet att hjälpa dig att hantera stress, både gammal och pågående och hitta andra sätt för kroppen att reagera. Då ger du dig själv en fördel, nämligen möjlighet att få en bättre hälsa både mentalt och fysiskt. Vikt påverkas även av stress. Så det finns bara fördelar att lära dig "omprogrammera" din stressreaktion. Tips 2. Djupandningar dagligen. Du kan själv göra detta omgående. 3-5 andetag gör susen. Så lite och ändå sådan hälsosam effekt. 1. För att göra andningen till en del av din vardag, varför inte koppla den till redan befintliga rutiner? 2. Ta några djupa andetag när du vaknar, borstar tänderna eller innan du ska sova. Det behöver inte vara krångligt; lite här och där under dagen räcker långt. Oavsett om du är på toaletten, står i matkön, ska in på möte, inför ett prov, hämtar en kaffe på kontoret eller sitter i bilen (bilkö är perfekt ställe). Till och med när du går. 3. Du kan också lägga in några påminnelser i mobilen under dagen. Glöm inte bort att djupandning inte bara handlar om att ta in ny, fräsch luft. Det är minst lika viktigt att se till att du tömmer ut den gamla luften ordentligt. Det handlar om att fylla lungor, mage och varje skrymsle och vrå i långsamt kontrollerad takt. När du andas in frisk luft och sedan släpper ut den gamla, hjälper du kroppen att fyllas med syre. Detta kan i sin tur bidra till att minska din hjärtrytm och sänka blodtrycket. Dessutom har djupandning en positiv effekt på ditt mentala välmående – det är verkligen en win-win! Få mer tips, information och hur du gör djupandningar här. Ytterligare tips på djupandningsövningar finns här Boka tid till hypnoterapi längst ner på sidan eller i "kontakt" här Välkommen till bättre hälsa - unna dig det. För det finns bara en som du! Var rädd om dig.

Att bearbeta sin sorg kan ta sin tid. Alla möter sorg på något sätt i livet. Man möter sorg på olika sätt både beroende på kultur, tro och omständigheter. Men det finns hjälp att få att läka ditt inre. Vi arbetar med att hjälpa sorgen till att bli mjukare minnen som är mer hanterbara och ger möjlighet att leva lite lättare. Sorg kommer i olika skepnader. En del koncentrerar sig på annat, till exempel arbeta mer och hårdare, medan själva livet missas lite, allt för att bedöva och hålla borta känslorna. Andra kan ge uttryck i aggression, ångest, skuldkänslor att få må bättre eller ens skratta, ensamhet, isolering, viktuppgång, viktnedgång, stress och sömnproblem. I längden ger det stora slitningar på kroppen och ger olika negativa biverkningar. Det vi ofta glömmer när vi är i sorg är att omgivningen också påverkas och lider. Om en familjemedlem har gått bort, kan den vuxne kanske ha svårt att ta hand om barnen och deras sorg. Genom att bearbeta sorgen hos mig, kan du sörja på ett mjukare sätt samtidigt som du kan klara av vardagen enklare. Ge dig själv chansen att komma över tröskeln till en inre frid. Här får du hjälp. Oftast räcker det med 1 enda session. (En del väljer att komma en gång till för att tillåta sig öka och känna lite mer glädje.) Du blir du omhändertagen och kan känna dig trygg här. Varmt välkommen att boka tid

Hypnoterapi har blivit allt mer uppmärksammat och populärt som ett sätt att ta itu med en mängd olika utmaningar, som att sluta röka, ändra vissa känslor och beteenden eller hantera fobier och stress. I det här blogginlägget kommer du få tips på vad du bör hålla utkik efter när du väljer någon att få hjälp av. Vad är skillnaden på en hypnotisör och en hypnoterapeut? En hypnotisör använder hypnos oftast inom underhållning eller scenkonst för att skapa en show där individer får utföra olika handlingar under hypnosens inverkan. Hypnotisören guidar människor in i ett hypnotiskt tillstånd, men huvudsyftet är inte terapeutiskt utan snarare att underhålla en publik. Exempelvis kan en hypnotisör på en scen få frivilliga deltagare att glömma sitt eget namn eller tro att de är någon annanstans. En hypnoterapeut, å andra sidan, är en utbildad och certifierad terapeut som använder hypnos som ett av verktygen inom den terapeutiska processen för att hjälpa individer att hantera och övervinna psykologiska, emotionella eller fysiska problem. Hypnoterapi kan till exempel användas för att minska ångest, behandla fobier, hjälpa till med viktminskning, sluta röka, förbättra självkänslan, eller hantera smärta. En utbildad Hypnoterapeut arbetar under en professionell och etisk ram för att säkerställa att klientens välbefinnande är i fokus. Vad bör du tänka på? Läs tipsen nedan. Att hitta och välja en hypnosterapeut i Sverige, kanske kan kännas lite svårt så här kommer tipsen så att du hittar en hypnoterapeut som ger dig stöd och en effektiv och anpassad hjälp för just dina behov. Tipsen när du väljer hypnoterapeut Utbildning och Certifiering: Din hypnoterapeut bör vara utbildad och certifierad av en erkänd organisation. Detta garanterar att de följer professionella riktlinjer och har den nödvändiga kompetensen. Mer djupgående utbildningar på den privata svenska marknaden är bl.a SAHH, SSEAH, NGH, ISAH. Vid internationella utbildningar finns ytterst seriösa professionella organisationer som certifierar hypnoterapeuter (NGH). Likaså brukar det vara en fördel att hypnoterapeuten har gått mer än 1 utbildning även om den varit djupgående. Erfarenhet: Erfarenhet är en annan viktig faktor. En terapeut som har arbetat med många klienter och har flera års erfarenhet är ofta mer skicklig i att hantera en rad olika problem och situationer. Du kan oftast hitta recensioner eller omdömen som visar olika exempel (se punkt 5). En seriös hypnoterapeut hänvisar dig vidare om det är utanför deras kompetens men också till vården vid behov. Specialiseringar: Hypnoterapeuter kan ha specialiseringar inom olika områden, som t.ex stresshantering, värk, sorg, rädslor och fobier, pollen, allergier eller livsstilsförändringar. Vad söker du för hjälp? Identifiera dina specifika behov och välj en terapeut som har erfarenhet och kunskap inom det området. Personlig Kompatibilitet: En god relation baserad på förtroende och ömsesidig respekt och förståelse är avgörande för en framgångsrik terapi. Terapi kräver ett visst mått av sårbarhet och förtroende, så du bör känna att du kan öppna dig och vara ärlig med din terapeut, för det är då det kan göras mer effektivt och värdefullt arbete för dig. Oftast är det bra att maila in din fråga och se om terapeuten har möjlighet att ta sig an din problematik. Referenser och Omdömen: Att kolla upp referenser och läsa omdömen från tidigare klienter kan ge värdefull insikt om terapeutens arbetssätt. Många terapeuter delar dessa på sina webbplatser eller kan tillhandahålla dem på begäran. (Tyvärr är svenskar ofta mer blyga att lämna en recension eftersom det "visar" vad de har haft för problem). Återigen kan du också ställa frågor till terapeuten för att se om de har utbildning och erfarenhet med det du söker hjälp för och om de tror sig kunna hjälpa dig. (Då CE-hypnosis även arbetar inom områden som är högt sekretessbelagda ex myndigheter, polis, militär mfl, eller av mycket känslig karaktär är det många resultat och recensioner som ej kan visas). Etik och Sekretess: En professionell hypnoterapeut följer strikta etiska riktlinjer enligt Svensk lag, det omfattar även sekretess. Det är bra om din terapeut har gått någon utbildning inom detta området. Du kan lätt se det på utbildningarna eller genom att fråga hypnoterapeuten. (CE-hypnosis har relevant utbildning gällande etiska lagar och regler.) Tillgänglighet och Plats: Överväg praktiska faktorer som terapeutens tillgänglighet och plats. T.ex erbjuder hypnoteraputen videosamtal? Det är bra att välja en hypnoterapeut som när du väl börjar din terapi erbjuder kontinuerliga tider som är anpassade till din personliga plan. Kostnad och bidrag: En privat hypnoterapeut med bra utbildning brukar ta betalt mellan 900 kr - 1700 kr per timme, likt en privat psykolog. Hypnoterapi ingår ej i vården och omfattas därmed ej av högkostnadsskyddet. En del kan ha sin verksamhet i lokaler, medan en del väljer en dedikerad plats i hemmet och kan därför få ner timpriset något vilket såklart gynnar klienten. Hypnos kan i många fall omfattas av friskvårdsbidraget från din arbetsgivare. Hypnoterapi är en tillfällig insats som effektivt förbättrar din hälsa och ditt välmående. Som du ser enligt tipsen ovan, är val av hypnoterapeut ett personligt beslut beroende på flera faktorer. Men tänk på att en hypnoterapeut kan också välja att inte ta sig an en potentiell klient; om kunskap saknas inom området, om kemin inte stämmer, om hypnoterapeuten valt att inte arbeta inom det området. Finns det fördelar att välja en Kvinnlig Hypnosterapeut? Att välja en kvinnlig hypnosterapeut kan ha stora fördelar för vissa personer. Kvinnliga terapeuter brukar vara mer empatiska och vårdande, vilket bidrar till en djupare känsla av trygghet och avslappning under sessionerna. Detta är särskilt relevant i bearbetning och arbetssätt av ämnen som kräver stor känslighet, till exempel trauma eller väldigt personliga upplevelser och frågor. Vid vissa trauman är det direkt olämpligt med en manlig hypnotisör eller hypnoterapeut (ex. våldtäkter, misshandel både fysisk och psykisk mm). CE-Hypnosis: Ett tryggt Alternativ CE-Hypnosis har etablerat sig som ett tryggt alternativ inom Terapi i Sverige. Över 17 års erfarenhet tillsammans med gedigen utbildning och certifiering erbjuds en uppsättning av specialiseringar, vilket gör det möjligt att erbjuda skräddarsydda planer för varje klient. Det läggs även stor vikt vid att skapa en avslappnad och välkomnande miljö, vilket är viktigt för effektiva terapisessioner. Terapin sker mjukt, gradvis i takt med klienten och till varje klients önskemål. CE-Hypnosis erbjuder en rad tjänster inom terapi, hypnosterapi och mental träning och friskvård, och är känd för sitt arbete med en mängd olika problem och utmaningar som människor står inför. Fokus ligger på att hjälpa individer att övervinna emotionella hinder på ett naturligt och effektivt sätt, vilket kan inkludera allt från prestationsångest och social fobi till mer specifika områden som gräs- och pollen problematikterapi. Med mångårig bakgrund inom friidrott och hälsa finns ytterligare konkret kunskap. Några av de huvudområden som CE-Hypnosis specialiserar sig på inkluderar: Känsloarbete och självförtroende: Klienter får hjälp med att hantera lågt självförtroende och olika typer av rädslor, som till exempel flygfobi och tandläkarskräck. Hantering av stress och ångest: CE-Hypnosis erbjuder hjälp för att hantera stress, ångest och känslor som PTSD och sorgbearbetning. (TTT och Sorgterapi). Allergier och fysiska tillstånd: Ett intressant område som är värdefullt är hjälp med olika allergier, till exempel gräs- och pollenallergier, astma samt problem som IBS och oförklarlig värk. (Läs mer på hemsida och blogg om varför det fungerar, terapimetoder, studier och resultat ). Mental träning: Detta inkluderar visualiseringsövningar och arbete med muskelminnet, särskilt användbart för idrottsprestationer, suggestionsarbete och delvis KBT i behaglig avslappnande miljö. Mindfulness och meditation: Dessa tekniker används för att främja ett mer närvarande och avslappnat tillstånd, vilket kan vara fördelaktigt för att hantera stress och öka fokus. Olika Terapimetoder: Genom att använda olika terapimetoder som gynnar klienten erbjuds det en väg till snabbare och smidigare förändringar, särskilt effektivt och värdefullt för mer komplicerade problem. Klienter får även hjälp och verktyg att kombinera med sina dagliga rutiner som kan förbättra välmåendet genom att bland annat minska ångest, öka självkänsla och förbättra sömnkvaliteten men också övningar som kan förbättra den fysiska kroppen exempelvis lätta övningar både mentalt och fysiskt. CE-Hypnosis erbjuder terapitjänster både via videosamtal och personliga möten, samt på engelska och svenska vilket ger flexibilitet för klienter. Med ett brett spektrum av specialiseringar och en uppmärksamhet på klientens individuella önskemål, är CE-Hypnosis ett mångsidigt och kvalitativt alternativ för dem som söker terapi i Sverige och internationellt med engelska. För mer detaljerad information om tjänster och tillvägagångssätt, hur det känns, vad du kan tänka på, vanliga frågor, tips och övningar (Sök på tips i bloggen) besök CE-Hypnosis hemsida.

I en värld där digitala interaktioner ofta tar överhanden, är det lätt att glömma bort betydelsen av fysisk närhet och beröring. Men vetenskapen bakom fysisk beröring är både fascinerande och övertygande, och visar klart och tydligt att bl.a kramar har en djupgående effekt på vårt psykiska och fysiska välbefinnande. Vetenskapen bakom kramar, att klappa djur och annan fysisk kontakt, visar att det här egentligen väldigt enkla sättet kring beröring, kan ha djupgående effekter på hur vi mår. Läs lite generellt om hur det påverkar oss fysiskt och biologiskt, och hur du själv kan bidra till att skapa positiva känslor, minska känslor av ensamhet och depression, och generellt förbättra din eller familjens mentala hälsa. Kramar anses vara en grundläggande del av människans behov av fysisk beröring och social bindning. Under pandemin blev det ett större avståndstagande pga smittorisker. Man kan ifrågasätta sig hur och om, det har påverkat måendet för många. Redan från spädbarnsåldern är hud-mot-hud-kontakt avgörande för utvecklingen och har långsiktiga positiva effekter på hälsan. Både fysiskt och psykiskt. Detta stöds av forskning som visar att fysisk kontakt, inklusive kramar, i tidig ålder kan leda till mer lyckliga, motståndskraftiga och mindre stressade individer som vuxna. Biologiska och psykologiska fördelar med fysisk beröring och närhet - kramas i 20 sekunder minst 3-4 ggr om dagen. 1. Ökad känsla av tillhörighet och förbättrad relation: Fysisk närhet ökar utsöndringen av viktiga hormoner och neurotransmittorer som oxytocin, dopamin och serotonin, vilka alla bidrar till att öka känslor av lycka, minska stress och främja en känsla av lugn och välbefinnande vilket främjar känslor av tillhörighet och stärker relationer. Kramar, klappar, hålla hand och fysisk närhet (ex massage) stimulerar frisättningen av oxytocin, men det är mycket mer än så. Oxytocin spelar en central roll i att främja känslor av lugn, tillit och samhörighet och trygghet, vilket kan minska stress och ångest. 2. Minskning av stress, ångest och kortisolnivåer Fysisk kontakt sänker nivåerna av kortisol, kroppens huvudsakliga stresshormon. Detta bidrar till en känsla av lugn och kan hjälpa till att minska stress, ångest och relaterade hälsoproblem. 3. Förbättrad hjärthälsa Studier visar att omfamningar och fysisk närhet kan leda till lägre blodtryck och hjärtfrekvens, vilket är bra för hjärthälsan. 4. Ökad smärttolerans Beröring kan öka kroppens produktion av endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel. Viktiga hormoner och neurotransmittorer som oxytocin, dopamin och serotonin, vilka alla bidrar till att öka känslor av lycka, minska stress och främja en känsla av lugn och välbefinnande. 5. Stärkt immunförsvar Regelbunden positiv fysisk kontakt kan även stärka immunförsvaret genom att minska stress och förbättra kroppens förmåga att bekämpa infektioner. 6. Minskning av depression och ensamhetskänslor Fysisk närhet och beröring kan bidra till att minska symtom på depression och känslor av ensamhet genom att öka känslor av tillhörighet och anslutning till andra. Vad du kan göra för att må bättre Kramar: En enkel kram kan göra underverk för ditt mentala välbefinnande. I Sverige kramas vi ofta när vi ses, men även en hälsning med handslag ger ju lite hudkontakt. Tillbringa tid med djur: Klappa och umgås med djur kan minska stress och öka känslor av lycka. Det handlar även om att inte tänka så mycket på sig själv och bli mer fokuserad på djuret och närheten. Massage: Regelbunden massage kan minska stress, lindra smärta och öka känslan av avslappning. Mindfulness och meditation: Dessa praktiker kan förbättra din självmedvetenhet och minska stress. Hypnoterapi: För de som kämpar med djupare emotionella problem kan hypnoterapi erbjuda ett verktyg för att hantera känslor effektivt. Besök ce-hypnosis.com för mer information. Vara i naturen och trädgård. Den senaste upptäckten är att genom att arbeta med händerna i jord och natur ger mindre depression. Hur många kramar? Hur länge? Att kramas har visat sig ha många positiva effekter på både vårt mentala och fysiska välbefinnande. Enligt flera källor rekommenderas det att vi ska sträva efter att kramas 3-4 gånger om dagen i minst 20 sekunder för att maximera fördelarna som ökad oxytocinproduktion, minskad stress, förbättrat immunförsvar och bättre hjärthälsa. Dessa kramar kan enligt forskning bidra till att minska ångest, öka känslor av tillhörighet och tillit, samt förbättra sömnkvaliteten. Andra alternativ till beröring Många äldre kan bli ensamma och speciellt i Norden är vi kanske mer försiktiga med närhet jämfört med Europa. Så en klapp, massage, fotvård, husdjur ... det finns många sätt att på något sätt tillföra beröring som är lämplig i olika situationer. Forskningsresultat och studier Riktiga studier och forskningsresultat har visat att beröring har mätbara positiva effekter på människors fysiska och mentala hälsa. Till exempel, en studie publicerad i "Psychological Science" fann att kramar och socialt stöd är associerade med en lägre sannolikhet att bli sjuk och kan minska svårighetsgraden av symtom om man blir sjuk. En annan studie, publicerad i "Alternative Therapies in Health and Medicine", visade att terapeutisk beröring kan minska ångest hos patienter med cancer. Dessa och många andra studier understryker betydelsen av fysisk kontakt och beröring för människors välbefinnande. Genom att integrera mer fysisk närhet i våra liv, kan vi alla dra nytta av dessa hälsofördelar och skapa en mer vänlig och sammanhållen värld. Så nästa gång du känner dig nedstämd eller stressad, kom ihåg att en kram eller en stund med ett husdjur kan vara precis vad du behöver för att må bättre. Har du någon form att allergi till husdjur så vet du kanske att det går att göra något åt med hjälp av hypnoterapi. Läs mer hur, här... Några relevanta studier och forskning "Social Support and Resistance to Infection" av Sheldon Cohen et al.: Denna studie, publicerad i Psychological Science, undersökte sambandet mellan socialt stöd, omfamningar och mottaglighet för att utveckla förkylning efter exponering för virus. "Therapeutic Touch and Anxiety in Patients with Cancer" i Alternative Therapies in Health and Medicine: Denna forskning utforskade effekten av terapeutisk beröring på ångestnivåer hos cancerpatienter, vilket visade en signifikant minskning av ångest. "Oxytocin Increases Trust in Humans" av Michael Kosfeld et al., publicerad i Nature, är en grundläggande studie som visar hur oxytocin främjar förtroende och sociala band mellan människor. "Touching Makes You Healthier" av H. Holt-Lunstad et al., publicerad i Psychosomatic Medicine, går igenom hur fysisk beröring kan minska stress och förbättra immunförsvarets funktion. Krama dig själv? Det finns otaliga studier som visar hur bl.a Havening (en variation av att krama sig själv) ger lugnande resultat. (En metod lärs ut av ce-hypnosis.com under session vid behov.) Artikel på tidningen MåBra: sammanfattar fyra nya studier om hur kramar påverkar oss. Forskningen visar att kramar kan minska stress, även om vi kramar oss själva, och att kramar som varar i fem till tio sekunder kan göra oss gladare. Äldre vuxna som kramas regelbundet upplever bättre hälsa, och kultur spelar också en roll för hur vi kramas. Dessa studier understryker vikten av fysisk beröring för vårt välmående.

Nu får du läsa något rätt underbart och faktiskt kan göra en stor stor skillnad - nämligen att föra en dagbok med vad som gjort dig glad, vad du uppskattat under dagen - en "tacksamhets" anteckningsbok. Forskning och studier visar att det är faktiskt inte bara en trend, utan ett sätt att själv skapa ett eget förbättrat mentalt och fysiskt mående som är både enkelt och djupgående. Som du själv kan kontrollera över. Utförd dagligen (morgon och kväll) har det visat sig vara väldigt effektivt inom många områden. Ju oftare desto bättre, minst 2 ggr varje dag och i minst 2 månader. Så vad är då det här med en tacksamhets/vara glad för dagbok? En tacksamhetsdagbok är en personlig dagbok där du regelbundet skriver ner saker som du är tacksam för eller blir glad för. Det kan vara så enkelt som en anteckningsbok, en dagbok eller en dedikerad app på din telefon, men nyckeln är regelbundet varje dag och uppriktighet i dina inlägg. OBS! Forskning tyder på att skriva för hand är det mest effektiva och bestående sättet att göra det, eftersom hjärnan uppfattar, kopplar och förstår det mer. Alltså mer effektivt att skriva för hand. Målet är att hålla det enkelt och hanterbart så att du gör det ofta och kan själv lära upp din hjärna. Att upptäcka de små glädjeämnena och förmåner även faktiskt tur, (tur i oturen) som ofta glider under radarn i vardagens göromål. Vilka hälso-fördelar skapas genom att utöva tacksamhet/glädje? Föreställ dig det som ett redskap som lindrar din ångest och depression - och helt utan några biverkningar. Att föra en tacksamhets anteckningsbok/dagbok är precis vad den effekten blir så småningom. Det har visat sig att genom att fokusera på de goda sakerna i livet faktiskt kan förändra ditt tankesätt från dysterhet till att uppfatta mer glädje. Mindre stress, och som bieffekt känsla av mer lycka! Det kan låta som en löjlig sak att göra, men forskning har funnit betydande positiva effekter från en sån enkel övning. Du omskolar bokstavligen din hjärna att se fler (positiva) perspektiv som oftast döljer sig i vardagen, vilket i sin tur tränar hjärnan på ett positivt sätt. Att lägga till hypnos tillsammans med det man finner glädje i, är en riktig avgörande faktor för din mentala och fysiska hälsa. 9 Stora fördelar att använda tacksamhetsdagbok (Läs mer hur du gör längre ner på sidan) Förbättrad mental hälsa : Det har visat sig att skriva ner vad man är tacksam för förbättrar den mentala hälsan genom att stimulera positiva känslor, minska negativa känslor och förbättra den övergripande livsglädjen. Individer som förde en tacksamhetsanteckningsbok/dagbok rapporterade färre symtom på depression och ångest jämfört med de som inte gjorde det. Bättre sömnkvalitet : Att skriva ner vad man är glad för / tacksam för i ungefär 15 minuter innan läggdags har kopplats till förbättrad sömnkvalitet. Personer som praktiserar detta tenderar att sova längre och i mer djupsömn, eftersom det hjälper till att minska stress och ångest innan sänggåendet. TIPS att skriva ner 3-5 positiva saker man uppskattar varje kväll är en kortare variant som också hjälper till att du tränar din hjärna. Minskad stress : Att regelbundet skriva ner vad man uppskattar och är tacksam för kan leda till lägre stressnivåer. Genom att fokusera på de positiva aspekterna av livet och uttrycka tacksamhet bidrar skiftet från en negativ till en positiv inställning till minskade stressnivåer. Ökad motståndskraft : Att föra en tacksamhetsdagbok kan stärka en individs motståndskraft, vilket gör det mycket lättare att resa sig efter potentiella motgångar. Den här vanan skapar en större känsla av uppskattning, vilket är avgörande för att hantera svåra situationer. Minskad aggressivitet och ökad förståelse : Uppskattande människor tenderat att vara mindre aggressiva och ha en ökad förståelse för situationer och kan därmed ha lättare att hantera situationer. Uppskattning och "det man är glad för" förbättrar förmågan att uppfatta andra människors känslor på ett lättare sätt, även om det är negativ återkoppling från andra, kritik, så kan det hanteras enklare. Ökad självkänsla : Att praktisera uppskattning kan öka självkänslan, vilket är nödvändigt för bästa möjliga prestation i olika delar av livet. Uppskattning minskar tendensen att jämföra sig själv negativt med andra, vilket främjar en mer positiv självbild. Gynnsam påverkan hjärtats kondition : Att uttrycka tacksamhet och känna uppskattning har kopplats till bättre hjärthälsa. Detta tankesätt kan positivt påverka biomarkörer som är kopplade till risken för hjärtsjukdomar och orsaka en betydande minskning av det diastoliska blodtrycket. Ökad kreativitet : Om du vill öka din kreativitet kan det vara en riktigt bra idé att prova att skriva ner det du uppskattar och är tacksam för/glad för i livet. Det öppnar vidgar och öppnar upp ditt kreativa sinne, vilket låter idéer att flöda mer fritt och på så sätt hjälper dig att överkomma kreativa hinder och blockar. Längre och lyckligare liv : Att föra anteckningar kring det du är tacksam för har kopplats till ett lyckligare och längre liv. Tacksamma individer tenderar nämligen att vara mer hälsomedvetna, de engagerar sig i regelbunden träning och upprätthåller en hälsosam kost, vilket i sin tur bidrar till ett längre liv. Tips - Hur du börjar och vad du ska tänka på när du börjar skriva ner det du är tacksam, uppskattar och glad för i ditt liv. Den här tekniken är bra för alla, kom ihåg att du kan hjälpa barn också fast på ett enklare sätt. För barn kan du enkelt fråga "vad gick bra idag". Att välja sätt : Hitta en anteckningsbok eller dagbok som känns rätt för dig, vare sig den är digital eller traditionell. En traditionell pappersdagbok har visat sig vara det bästa alternativet rent effektivt. För ett barn kan det vara en del av rutinen att bara prata om det, fråga vad som gick bra idag, när du lägger ditt barn. Vitsen är att det är den sista tanken innan man somnar. S kapa en rutin : Avsätt några lugna stunder varje dag. Det bästa är på morgonen, precis när du vaknar, och på kvällen när du har lagt dig och precis innan du ska sova. Detta kommer att ge en möjlig het till positiv känsla under dagen och sedan under sömnen. Ha din dagbok vid sängen, och fyll i med penna minst 3 saker. Den sista frågan du kan fundera över i tanken precis när du somnar är: Vad gick bra idag? Koncentrera dig enbart på det positiva. Låt det vara de sista positiva tankarna som du somnar in till. Enkelt och med hjärtat : Dina anteckningar behöver inte vara storslagna. Det är de enkla små glädjeämnena och vardagliga möjligheterna som betyder mest. En härlig kopp te eller kaffe, ett leende, en skön säng, solsken eller regn (finns ju positivt med båda) etc... var din egen detektiv och hitta det som glittrar i vardagen. Hitta den ljusa sidan (silver lining som man säger på engelska). Skriva varje dag eller per vecka? : Intressant nog kan det vara mer effektivt att föra dagbok varje morgon och kväll än att göra veckovisa anteckningar eftersom h järnan och det undermedvetna skapar så småningom nya sätt att hantera information. Det handlar om rutin. För att hjärnan ska skapa en rutin så måste du själv skapa den först. Det tar ca 2 månader för hjärnan att skapa nya rutiner om man gör det dagligen. Men - glömmer du, så gör det så fort du kommer ihåg, eller sätt ett alarm/påminnelse. Tips Det är också fantastiskt bra att göra det när du sitter i bilkö, matkö eller har några minuter över. Varför inte utnyttja den stunden till din egen fördel? Djupare Tankar och reflektioner : Ta dig tid att verkligen känna och uppskatta de saker du skriver om. Det fördjupar upplevelsen av tacksamhet och gör ett starkare intryck och blir därför mer effektivt. Då tar hjärnan och det undermedvetna till sig vad du tänker och känner mer. Tips - har du svårt att tänka positivt eller få in känslan? Ibland säger man" fake it til you make it" och genom att skapa en rutin och inte ge sig, - så fortsätt. Du kan också få hjälp med hypnoterapi att ändra den känslan så att det blir lättare. Hur och varför fungerar det - vetenskapligt? Se studier längst ner. Tacksamhet tvingar hjärnan och det undermedvetna att börja leta efter fler positiva saker, och så småningom, som en magnet, börjar de att uppfylla det du redan är tacksam för, och till och med lägger till mer genom att ändra din fysiska karisma/ utstrålning (som är kopplad till ditt tankesätt) ... vilket i sin tur drar till sig fler positiva människor och med det kommer också fler positiva känslor och möjligheter i ditt liv. Tankar styr nämligen kroppens respons och det kan påverka det undermedvetna att ändra sin programmering. Det är bara win-win! Vad är kärnan i grund och botten Att skriva ner det du är tacksam för är ett enkelt och effektivt sätt att förbättra dina känslor och hälsa och på så sätt öppna ditt liv till positiv känsla mer. Det är en övning som tränar upp lycka, hälsa och en djupare uppskattning för världen omkring oss. Vilket i sin tur hjälper ditt tankesätt att öka lyckokänslor. Eftersom kroppen reagerar på tankar och känslor, så förbättrar du alltså ditt mående. Det är till och med så att studier visar hur cellerna i kroppen reagerar på positiva vs negativa tankar och känslor. Varför inte börja idag - du har inget att förlora, bara att vinna! Märker du att det är svårt, tar emot eller att det inte sker några förändringar? Då kan du få hjälp med hypnoterapi som möjliggör och förändrar det som blockerar. Boka tid hos mig i formuläret nedan. Studier: Forskning har visat att tacksamhet kan ha positiva effekter på hjärthälsan. En studie på patienter med hjärtsvikt i stadium B indikerar att tacksamhets-dagbokföring kan förbättra biomarkörer relaterade till hjärtsjukdom, såsom minskad inflammation. Denna forskning pekar på att tacksamhetsinterventioner kan vara associerade med förbättrad hjärtfrekvensvariabilitet och lägre inflammatoriska biomarkörindex över tid​​. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27187845/ En annan källa bekräftar att tacksamhet kan vara gynnsamt för hjärthälsan. Det har visats att en tacksam inställning kan påverka faktorer som är relaterade till hjärtsjukdomar positivt. Att hålla en tacksamhetsdagbok kan orsaka en signifikant minskning av det diastoliska blodtrycket – trycket i hjärtat mellan slag. Dessutom har tacksamma tankar, även om de inte nedtecknas, visat sig vara hjälpsamma för hjärtat genom att sakta ner och reglera andningen för att synkronisera med hjärtslagen​​. Denna forskning understryker betydelsen av tacksamhetspraktik, inte bara för mental hälsa, utan även för fysisk hälsa och specifikt för hjärthälsan. Allt forskning är inte med i denna blogartikel pga utrymme. Liknande artiklar A Structural Equation Model of Gratitude, Self-efficacy, and Medication Adherence in Patients With Stage B Heart Failure.   Cousin L, Buck H, Benitez B, Mills P, Redwine L.J Cardiovasc Nurs. 2020 Nov/Dec;35(6):E18-E24. doi: 10.1097/JCN.0000000000000721.PMID: 32649372 Cognitive Behavior Therapy for Depression and Self-Care in Heart Failure Patients: A Randomized Clinical Trial. Freedland KE, Carney RM, Rich MW, Steinmeyer BC, Rubin EH.JAMA Intern Med. 2015 Nov;175(11):1773-82. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.5220.PMID: 26414759  Free PMC article.  Clinical Trial. Effects of Coping Skills Training on Quality of Life, Disease Biomarkers, and Clinical Outcomes in Patients With Heart Failure: A Randomized Clinical Trial. Sherwood A, Blumenthal JA, Koch GG, Hoffman BM, Watkins LL, Smith PJ, O'Connor CM, Adams KF Jr, Rogers JG, Sueta C, Chang PP, Johnson KS, Schwartz J, Hinderliter AL.Circ Heart Fail. 2017 Jan;10(1):e003410. doi: 10.1161/CIRCHEARTFAILURE.116.003410.PMID: 28062537  Free PMC article.  Clinical Trial. Heart-rate variability: a biomarker to study the influence of nutrition on physiological and psychological health? Behav Pharmacol. 2018 Apr;29(2 and 3-Spec Issue):140-151. doi: 10.1097/FBP.0000000000000383.PMID: 29543648  Free PMC article.  Review. [Thanks for everything: a review on gratitude from neurobiology to clinic]. Tala Á.Rev Med Chil. 2019 Jun;147(6):755-761. doi: 10.4067/S0034-98872019000600755.PMID: 31859829 Review. Spanish. Cited by The impact of gratitude interventions on patients with cardiovascular disease: a systematic review. Wang X, Song C. Front Psychol. 2023 Sep 21;14:1243598. doi: 10.3389/fpsyg.2023.1243598. eCollection 2023. PMID: 37809310 Free PMC article. The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis. Diniz G, Korkes L, Tristão LS, Pelegrini R, Bellodi PL, Bernardo WM. Einstein (Sao Paulo). 2023 Aug 11;21:eRW0371. doi: 10.31744/einstein_journal/2023RW0371. eCollection 2023. PMID: 37585888 Free PMC article. Positive Psychology Interventions in Medical Populations: Critical Issues in Intervention Development, Testing, and Implementation. Huffman JC, Feig EH, Zambrano J, Celano CM. Affect Sci. 2022 Oct 5;4(1):59-71. doi: 10.1007/s42761-022-00137-2. eCollection 2023 Mar. PMID: 37070006 Review. Cultivating a healthy neuro-immune network: A health psychology approach. Bower JE, Kuhlman KR, Haydon MD, Boyle CC, Radin A. Soc Personal Psychol Compass. 2019 Sep;13(9):e12498. doi: 10.1111/spc3.12498. Epub 2019 Sep 9. PMID: 37008404 Free PMC article. Introduction: Journaling and Mental Health during COVID-19: Insights from the Pandemic Journaling Project. Wurtz HM, Willen SS, Mason KA. SSM Ment Health. 2022 Dec;2:100141. doi: 10.1016/j.ssmmh.2022.100141. Epub 2022 Sep 22. PMID: 36590985 Free PMC article. Referenser Krum H, Stewart S. Chronic heart failure: time to recognize this major public health problem. The Medical journal of Australia. 2006;184:147–8. -  PubMed Desai AS, Stevenson LW. Rehospitalization for heart failure: predict or prevent? Circulation . 2012;126:501–6. -  PubMed Wang G, Zhang Z, Ayala C, Wall HK, Fang J. Costs of heart failure-related hospitalizations in patients aged 18 to 64 years . Am J Manag Care. 2010;16:769–76. -  PubMed Hunt SA, American College of C, American Heart Association Task Force on Practice G ACC/AHA 2005 guideline update for the diagnosis and management of chronic heart failure in the adult: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines (Writing Committee to Update the 2001 Guidelines for the Evaluation and Management of Heart Failure). J Am Coll Cardiol. 2005;46:e1–82. -  PubMed Ammar KA, Jacobsen SJ, Mahoney DW, Kors JA, Redfield MM, Burnett JC, Jr., Rodeheffer RJ. Prevalence and prognostic significance of heart failure stages: application of the American College of Cardiology /American Heart Association heart failure staging criteria in the community. Circulation. 2007;115:1563–70. -  PubMed