Search Results

Att bearbeta sin sorg kan ta sin tid. Alla möter sorg på något sätt i livet. Man möter sorg på olika sätt både beroende på kultur, tro och omständigheter. Men det finns hjälp att få att läka ditt inre. Vi arbetar med att hjälpa sorgen till att bli mjukare minnen som är mer hanterbara och ger möjlighet att leva lite lättare. Sorg kommer i olika skepnader. En del koncentrerar sig på annat, till exempel arbeta mer och hårdare, medan själva livet missas lite, allt för att bedöva och hålla borta känslorna. Andra kan ge uttryck i aggression, ångest, skuldkänslor att få må bättre eller ens skratta, ensamhet, isolering, viktuppgång, viktnedgång, stress och sömnproblem. I längden ger det stora slitningar på kroppen och ger olika negativa biverkningar. Det vi ofta glömmer när vi är i sorg är att omgivningen också påverkas och lider. Om en familjemedlem har gått bort, kan den vuxne kanske ha svårt att ta hand om barnen och deras sorg. Genom att bearbeta sorgen hos mig, kan du sörja på ett mjukare sätt samtidigt som du kan klara av vardagen enklare. Ge dig själv chansen att komma över tröskeln till en inre frid. Här får du hjälp. Oftast räcker det med 1 enda session. (En del väljer att komma en gång till för att tillåta sig öka och känna lite mer glädje.) Du blir du omhändertagen och kan känna dig trygg här. Varmt välkommen att boka tid

Hypnoterapi har blivit allt mer uppmärksammat och populärt som ett sätt att ta itu med en mängd olika utmaningar, som att sluta röka, ändra vissa känslor och beteenden eller hantera fobier och stress. I det här blogginlägget kommer du få tips på vad du bör hålla utkik efter när du väljer någon att få hjälp av. Vad är skillnaden på en hypnotisör och en hypnoterapeut? En hypnotisör använder hypnos oftast inom underhållning eller scenkonst för att skapa en show där individer får utföra olika handlingar under hypnosens inverkan. Hypnotisören guidar människor in i ett hypnotiskt tillstånd, men huvudsyftet är inte terapeutiskt utan snarare att underhålla en publik. Exempelvis kan en hypnotisör på en scen få frivilliga deltagare att glömma sitt eget namn eller tro att de är någon annanstans. En hypnoterapeut, å andra sidan, är en utbildad och certifierad terapeut som använder hypnos som ett av verktygen inom den terapeutiska processen för att hjälpa individer att hantera och övervinna psykologiska, emotionella eller fysiska problem. Hypnoterapi kan till exempel användas för att minska ångest, behandla fobier, hjälpa till med viktminskning, sluta röka, förbättra självkänslan, eller hantera smärta. En utbildad Hypnoterapeut arbetar under en professionell och etisk ram för att säkerställa att klientens välbefinnande är i fokus. Vad bör du tänka på? Läs tipsen nedan. Att hitta och välja en hypnosterapeut i Sverige, kanske kan kännas lite svårt så här kommer tipsen så att du hittar en hypnoterapeut som ger dig stöd och en effektiv och anpassad hjälp för just dina behov. Tipsen när du väljer hypnoterapeut Utbildning och Certifiering: Din hypnoterapeut bör vara utbildad och certifierad av en erkänd organisation. Detta garanterar att de följer professionella riktlinjer och har den nödvändiga kompetensen. Mer djupgående utbildningar på den privata svenska marknaden är bl.a SAHH, SSEAH, NGH, ISAH. Vid internationella utbildningar finns ytterst seriösa professionella organisationer som certifierar hypnoterapeuter (NGH). Likaså brukar det vara en fördel att hypnoterapeuten har gått mer än 1 utbildning även om den varit djupgående. Erfarenhet: Erfarenhet är en annan viktig faktor. En terapeut som har arbetat med många klienter och har flera års erfarenhet är ofta mer skicklig i att hantera en rad olika problem och situationer. Du kan oftast hitta recensioner eller omdömen som visar olika exempel (se punkt 5). En seriös hypnoterapeut hänvisar dig vidare om det är utanför deras kompetens men också till vården vid behov. Specialiseringar: Hypnoterapeuter kan ha specialiseringar inom olika områden, som t.ex stresshantering, värk, sorg, rädslor och fobier, pollen, allergier eller livsstilsförändringar. Vad söker du för hjälp? Identifiera dina specifika behov och välj en terapeut som har erfarenhet och kunskap inom det området. Personlig Kompatibilitet: En god relation baserad på förtroende och ömsesidig respekt och förståelse är avgörande för en framgångsrik terapi. Terapi kräver ett visst mått av sårbarhet och förtroende, så du bör känna att du kan öppna dig och vara ärlig med din terapeut, för det är då det kan göras mer effektivt och värdefullt arbete för dig. Oftast är det bra att maila in din fråga och se om terapeuten har möjlighet att ta sig an din problematik. Referenser och Omdömen: Att kolla upp referenser och läsa omdömen från tidigare klienter kan ge värdefull insikt om terapeutens arbetssätt. Många terapeuter delar dessa på sina webbplatser eller kan tillhandahålla dem på begäran. (Tyvärr är svenskar ofta mer blyga att lämna en recension eftersom det "visar" vad de har haft för problem). Återigen kan du också ställa frågor till terapeuten för att se om de har utbildning och erfarenhet med det du söker hjälp för och om de tror sig kunna hjälpa dig. (Då CE-hypnosis även arbetar inom områden som är högt sekretessbelagda ex myndigheter, polis, militär mfl, eller av mycket känslig karaktär är det många resultat och recensioner som ej kan visas). Etik och Sekretess: En professionell hypnoterapeut följer strikta etiska riktlinjer enligt Svensk lag, det omfattar även sekretess. Det är bra om din terapeut har gått någon utbildning inom detta området. Du kan lätt se det på utbildningarna eller genom att fråga hypnoterapeuten. (CE-hypnosis har relevant utbildning gällande etiska lagar och regler.) Tillgänglighet och Plats: Överväg praktiska faktorer som terapeutens tillgänglighet och plats. T.ex erbjuder hypnoteraputen videosamtal? Det är bra att välja en hypnoterapeut som när du väl börjar din terapi erbjuder kontinuerliga tider som är anpassade till din personliga plan. Kostnad och bidrag: En privat hypnoterapeut med bra utbildning brukar ta betalt mellan 900 kr - 1700 kr per timme, likt en privat psykolog. Hypnoterapi ingår ej i vården och omfattas därmed ej av högkostnadsskyddet. En del kan ha sin verksamhet i lokaler, medan en del väljer en dedikerad plats i hemmet och kan därför få ner timpriset något vilket såklart gynnar klienten. Hypnos kan i många fall omfattas av friskvårdsbidraget från din arbetsgivare. Hypnoterapi är en tillfällig insats som effektivt förbättrar din hälsa och ditt välmående. Som du ser enligt tipsen ovan, är val av hypnoterapeut ett personligt beslut beroende på flera faktorer. Men tänk på att en hypnoterapeut kan också välja att inte ta sig an en potentiell klient; om kunskap saknas inom området, om kemin inte stämmer, om hypnoterapeuten valt att inte arbeta inom det området. Finns det fördelar att välja en Kvinnlig Hypnosterapeut? Att välja en kvinnlig hypnosterapeut kan ha stora fördelar för vissa personer. Kvinnliga terapeuter brukar vara mer empatiska och vårdande, vilket bidrar till en djupare känsla av trygghet och avslappning under sessionerna. Detta är särskilt relevant i bearbetning och arbetssätt av ämnen som kräver stor känslighet, till exempel trauma eller väldigt personliga upplevelser och frågor. Vid vissa trauman är det direkt olämpligt med en manlig hypnotisör eller hypnoterapeut (ex. våldtäkter, misshandel både fysisk och psykisk mm). CE-Hypnosis: Ett tryggt Alternativ CE-Hypnosis har etablerat sig som ett tryggt alternativ inom Terapi i Sverige. Över 17 års erfarenhet tillsammans med gedigen utbildning och certifiering erbjuds en uppsättning av specialiseringar, vilket gör det möjligt att erbjuda skräddarsydda planer för varje klient. Det läggs även stor vikt vid att skapa en avslappnad och välkomnande miljö, vilket är viktigt för effektiva terapisessioner. Terapin sker mjukt, gradvis i takt med klienten och till varje klients önskemål. CE-Hypnosis erbjuder en rad tjänster inom terapi, hypnosterapi och mental träning och friskvård, och är känd för sitt arbete med en mängd olika problem och utmaningar som människor står inför. Fokus ligger på att hjälpa individer att övervinna emotionella hinder på ett naturligt och effektivt sätt, vilket kan inkludera allt från prestationsångest och social fobi till mer specifika områden som gräs- och pollen problematikterapi. Med mångårig bakgrund inom friidrott och hälsa finns ytterligare konkret kunskap. Några av de huvudområden som CE-Hypnosis specialiserar sig på inkluderar: Känsloarbete och självförtroende: Klienter får hjälp med att hantera lågt självförtroende och olika typer av rädslor, som till exempel flygfobi och tandläkarskräck. Hantering av stress och ångest: CE-Hypnosis erbjuder hjälp för att hantera stress, ångest och känslor som PTSD och sorgbearbetning. (TTT och Sorgterapi). Allergier och fysiska tillstånd: Ett intressant område som är värdefullt är hjälp med olika allergier, till exempel gräs- och pollenallergier, astma samt problem som IBS och oförklarlig värk. (Läs mer på hemsida och blogg om varför det fungerar, terapimetoder, studier och resultat ). Mental träning: Detta inkluderar visualiseringsövningar och arbete med muskelminnet, särskilt användbart för idrottsprestationer, suggestionsarbete och delvis KBT i behaglig avslappnande miljö. Mindfulness och meditation: Dessa tekniker används för att främja ett mer närvarande och avslappnat tillstånd, vilket kan vara fördelaktigt för att hantera stress och öka fokus. Olika Terapimetoder: Genom att använda olika terapimetoder som gynnar klienten erbjuds det en väg till snabbare och smidigare förändringar, särskilt effektivt och värdefullt för mer komplicerade problem. Klienter får även hjälp och verktyg att kombinera med sina dagliga rutiner som kan förbättra välmåendet genom att bland annat minska ångest, öka självkänsla och förbättra sömnkvaliteten men också övningar som kan förbättra den fysiska kroppen exempelvis lätta övningar både mentalt och fysiskt. CE-Hypnosis erbjuder terapitjänster både via videosamtal och personliga möten, samt på engelska och svenska vilket ger flexibilitet för klienter. Med ett brett spektrum av specialiseringar och en uppmärksamhet på klientens individuella önskemål, är CE-Hypnosis ett mångsidigt och kvalitativt alternativ för dem som söker terapi i Sverige och internationellt med engelska. För mer detaljerad information om tjänster och tillvägagångssätt, hur det känns, vad du kan tänka på, vanliga frågor, tips och övningar (Sök på tips i bloggen) besök CE-Hypnosis hemsida.

I en värld där digitala interaktioner ofta tar överhanden, är det lätt att glömma bort betydelsen av fysisk närhet och beröring. Men vetenskapen bakom fysisk beröring är både fascinerande och övertygande, och visar klart och tydligt att bl.a kramar har en djupgående effekt på vårt psykiska och fysiska välbefinnande. Vetenskapen bakom kramar, att klappa djur och annan fysisk kontakt, visar att det här egentligen väldigt enkla sättet kring beröring, kan ha djupgående effekter på hur vi mår. Läs lite generellt om hur det påverkar oss fysiskt och biologiskt, och hur du själv kan bidra till att skapa positiva känslor, minska känslor av ensamhet och depression, och generellt förbättra din eller familjens mentala hälsa. Kramar anses vara en grundläggande del av människans behov av fysisk beröring och social bindning. Under pandemin blev det ett större avståndstagande pga smittorisker. Man kan ifrågasätta sig hur och om, det har påverkat måendet för många. Redan från spädbarnsåldern är hud-mot-hud-kontakt avgörande för utvecklingen och har långsiktiga positiva effekter på hälsan. Både fysiskt och psykiskt. Detta stöds av forskning som visar att fysisk kontakt, inklusive kramar, i tidig ålder kan leda till mer lyckliga, motståndskraftiga och mindre stressade individer som vuxna. Biologiska och psykologiska fördelar med fysisk beröring och närhet - kramas i 20 sekunder minst 3-4 ggr om dagen. 1. Ökad känsla av tillhörighet och förbättrad relation: Fysisk närhet ökar utsöndringen av viktiga hormoner och neurotransmittorer som oxytocin, dopamin och serotonin, vilka alla bidrar till att öka känslor av lycka, minska stress och främja en känsla av lugn och välbefinnande vilket främjar känslor av tillhörighet och stärker relationer. Kramar, klappar, hålla hand och fysisk närhet (ex massage) stimulerar frisättningen av oxytocin, men det är mycket mer än så. Oxytocin spelar en central roll i att främja känslor av lugn, tillit och samhörighet och trygghet, vilket kan minska stress och ångest. 2. Minskning av stress, ångest och kortisolnivåer Fysisk kontakt sänker nivåerna av kortisol, kroppens huvudsakliga stresshormon. Detta bidrar till en känsla av lugn och kan hjälpa till att minska stress, ångest och relaterade hälsoproblem. 3. Förbättrad hjärthälsa Studier visar att omfamningar och fysisk närhet kan leda till lägre blodtryck och hjärtfrekvens, vilket är bra för hjärthälsan. 4. Ökad smärttolerans Beröring kan öka kroppens produktion av endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel. Viktiga hormoner och neurotransmittorer som oxytocin, dopamin och serotonin, vilka alla bidrar till att öka känslor av lycka, minska stress och främja en känsla av lugn och välbefinnande. 5. Stärkt immunförsvar Regelbunden positiv fysisk kontakt kan även stärka immunförsvaret genom att minska stress och förbättra kroppens förmåga att bekämpa infektioner. 6. Minskning av depression och ensamhetskänslor Fysisk närhet och beröring kan bidra till att minska symtom på depression och känslor av ensamhet genom att öka känslor av tillhörighet och anslutning till andra. Vad du kan göra för att må bättre Kramar: En enkel kram kan göra underverk för ditt mentala välbefinnande. I Sverige kramas vi ofta när vi ses, men även en hälsning med handslag ger ju lite hudkontakt. Tillbringa tid med djur: Klappa och umgås med djur kan minska stress och öka känslor av lycka. Det handlar även om att inte tänka så mycket på sig själv och bli mer fokuserad på djuret och närheten. Massage: Regelbunden massage kan minska stress, lindra smärta och öka känslan av avslappning. Mindfulness och meditation: Dessa praktiker kan förbättra din självmedvetenhet och minska stress. Hypnoterapi: För de som kämpar med djupare emotionella problem kan hypnoterapi erbjuda ett verktyg för att hantera känslor effektivt. Besök ce-hypnosis.com för mer information. Vara i naturen och trädgård. Den senaste upptäckten är att genom att arbeta med händerna i jord och natur ger mindre depression. Hur många kramar? Hur länge? Att kramas har visat sig ha många positiva effekter på både vårt mentala och fysiska välbefinnande. Enligt flera källor rekommenderas det att vi ska sträva efter att kramas 3-4 gånger om dagen i minst 20 sekunder för att maximera fördelarna som ökad oxytocinproduktion, minskad stress, förbättrat immunförsvar och bättre hjärthälsa. Dessa kramar kan enligt forskning bidra till att minska ångest, öka känslor av tillhörighet och tillit, samt förbättra sömnkvaliteten. Andra alternativ till beröring Många äldre kan bli ensamma och speciellt i Norden är vi kanske mer försiktiga med närhet jämfört med Europa. Så en klapp, massage, fotvård, husdjur ... det finns många sätt att på något sätt tillföra beröring som är lämplig i olika situationer. Forskningsresultat och studier Riktiga studier och forskningsresultat har visat att beröring har mätbara positiva effekter på människors fysiska och mentala hälsa. Till exempel, en studie publicerad i "Psychological Science" fann att kramar och socialt stöd är associerade med en lägre sannolikhet att bli sjuk och kan minska svårighetsgraden av symtom om man blir sjuk. En annan studie, publicerad i "Alternative Therapies in Health and Medicine", visade att terapeutisk beröring kan minska ångest hos patienter med cancer. Dessa och många andra studier understryker betydelsen av fysisk kontakt och beröring för människors välbefinnande. Genom att integrera mer fysisk närhet i våra liv, kan vi alla dra nytta av dessa hälsofördelar och skapa en mer vänlig och sammanhållen värld. Så nästa gång du känner dig nedstämd eller stressad, kom ihåg att en kram eller en stund med ett husdjur kan vara precis vad du behöver för att må bättre. Har du någon form att allergi till husdjur så vet du kanske att det går att göra något åt med hjälp av hypnoterapi. Läs mer hur, här... Några relevanta studier och forskning "Social Support and Resistance to Infection" av Sheldon Cohen et al.: Denna studie, publicerad i Psychological Science, undersökte sambandet mellan socialt stöd, omfamningar och mottaglighet för att utveckla förkylning efter exponering för virus. "Therapeutic Touch and Anxiety in Patients with Cancer" i Alternative Therapies in Health and Medicine: Denna forskning utforskade effekten av terapeutisk beröring på ångestnivåer hos cancerpatienter, vilket visade en signifikant minskning av ångest. "Oxytocin Increases Trust in Humans" av Michael Kosfeld et al., publicerad i Nature, är en grundläggande studie som visar hur oxytocin främjar förtroende och sociala band mellan människor. "Touching Makes You Healthier" av H. Holt-Lunstad et al., publicerad i Psychosomatic Medicine, går igenom hur fysisk beröring kan minska stress och förbättra immunförsvarets funktion. Krama dig själv? Det finns otaliga studier som visar hur bl.a Havening (en variation av att krama sig själv) ger lugnande resultat. (En metod lärs ut av ce-hypnosis.com under session vid behov.) Artikel på tidningen MåBra: sammanfattar fyra nya studier om hur kramar påverkar oss. Forskningen visar att kramar kan minska stress, även om vi kramar oss själva, och att kramar som varar i fem till tio sekunder kan göra oss gladare. Äldre vuxna som kramas regelbundet upplever bättre hälsa, och kultur spelar också en roll för hur vi kramas. Dessa studier understryker vikten av fysisk beröring för vårt välmående.

Nu får du läsa något rätt underbart och faktiskt kan göra en stor stor skillnad - nämligen att föra en dagbok med vad som gjort dig glad, vad du uppskattat under dagen - en "tacksamhets" anteckningsbok. Forskning och studier visar att det är faktiskt inte bara en trend, utan ett sätt att själv skapa ett eget förbättrat mentalt och fysiskt mående som är både enkelt och djupgående. Som du själv kan kontrollera över. Utförd dagligen (morgon och kväll) har det visat sig vara väldigt effektivt inom många områden. Ju oftare desto bättre, minst 2 ggr varje dag och i minst 2 månader. Så vad är då det här med en tacksamhets/vara glad för dagbok? En tacksamhetsdagbok är en personlig dagbok där du regelbundet skriver ner saker som du är tacksam för eller blir glad för. Det kan vara så enkelt som en anteckningsbok, en dagbok eller en dedikerad app på din telefon, men nyckeln är regelbundet varje dag och uppriktighet i dina inlägg. OBS! Forskning tyder på att skriva för hand är det mest effektiva och bestående sättet att göra det, eftersom hjärnan uppfattar, kopplar och förstår det mer. Alltså mer effektivt att skriva för hand. Målet är att hålla det enkelt och hanterbart så att du gör det ofta och kan själv lära upp din hjärna. Att upptäcka de små glädjeämnena och förmåner även faktiskt tur, (tur i oturen) som ofta glider under radarn i vardagens göromål. Vilka hälso-fördelar skapas genom att utöva tacksamhet/glädje? Föreställ dig det som ett redskap som lindrar din ångest och depression - och helt utan några biverkningar. Att föra en tacksamhets anteckningsbok/dagbok är precis vad den effekten blir så småningom. Det har visat sig att genom att fokusera på de goda sakerna i livet faktiskt kan förändra ditt tankesätt från dysterhet till att uppfatta mer glädje. Mindre stress, och som bieffekt känsla av mer lycka! Det kan låta som en löjlig sak att göra, men forskning har funnit betydande positiva effekter från en sån enkel övning. Du omskolar bokstavligen din hjärna att se fler (positiva) perspektiv som oftast döljer sig i vardagen, vilket i sin tur tränar hjärnan på ett positivt sätt. Att lägga till hypnos tillsammans med det man finner glädje i, är en riktig avgörande faktor för din mentala och fysiska hälsa. 9 Stora fördelar att använda tacksamhetsdagbok (Läs mer hur du gör längre ner på sidan) Förbättrad mental hälsa : Det har visat sig att skriva ner vad man är tacksam för förbättrar den mentala hälsan genom att stimulera positiva känslor, minska negativa känslor och förbättra den övergripande livsglädjen. Individer som förde en tacksamhetsanteckningsbok/dagbok rapporterade färre symtom på depression och ångest jämfört med de som inte gjorde det. Bättre sömnkvalitet : Att skriva ner vad man är glad för / tacksam för i ungefär 15 minuter innan läggdags har kopplats till förbättrad sömnkvalitet. Personer som praktiserar detta tenderar att sova längre och i mer djupsömn, eftersom det hjälper till att minska stress och ångest innan sänggåendet. TIPS att skriva ner 3-5 positiva saker man uppskattar varje kväll är en kortare variant som också hjälper till att du tränar din hjärna. Minskad stress : Att regelbundet skriva ner vad man uppskattar och är tacksam för kan leda till lägre stressnivåer. Genom att fokusera på de positiva aspekterna av livet och uttrycka tacksamhet bidrar skiftet från en negativ till en positiv inställning till minskade stressnivåer. Ökad motståndskraft : Att föra en tacksamhetsdagbok kan stärka en individs motståndskraft, vilket gör det mycket lättare att resa sig efter potentiella motgångar. Den här vanan skapar en större känsla av uppskattning, vilket är avgörande för att hantera svåra situationer. Minskad aggressivitet och ökad förståelse : Uppskattande människor tenderat att vara mindre aggressiva och ha en ökad förståelse för situationer och kan därmed ha lättare att hantera situationer. Uppskattning och "det man är glad för" förbättrar förmågan att uppfatta andra människors känslor på ett lättare sätt, även om det är negativ återkoppling från andra, kritik, så kan det hanteras enklare. Ökad självkänsla : Att praktisera uppskattning kan öka självkänslan, vilket är nödvändigt för bästa möjliga prestation i olika delar av livet. Uppskattning minskar tendensen att jämföra sig själv negativt med andra, vilket främjar en mer positiv självbild. Gynnsam påverkan hjärtats kondition : Att uttrycka tacksamhet och känna uppskattning har kopplats till bättre hjärthälsa. Detta tankesätt kan positivt påverka biomarkörer som är kopplade till risken för hjärtsjukdomar och orsaka en betydande minskning av det diastoliska blodtrycket. Ökad kreativitet : Om du vill öka din kreativitet kan det vara en riktigt bra idé att prova att skriva ner det du uppskattar och är tacksam för/glad för i livet. Det öppnar vidgar och öppnar upp ditt kreativa sinne, vilket låter idéer att flöda mer fritt och på så sätt hjälper dig att överkomma kreativa hinder och blockar. Längre och lyckligare liv : Att föra anteckningar kring det du är tacksam för har kopplats till ett lyckligare och längre liv. Tacksamma individer tenderar nämligen att vara mer hälsomedvetna, de engagerar sig i regelbunden träning och upprätthåller en hälsosam kost, vilket i sin tur bidrar till ett längre liv. Tips - Hur du börjar och vad du ska tänka på när du börjar skriva ner det du är tacksam, uppskattar och glad för i ditt liv. Den här tekniken är bra för alla, kom ihåg att du kan hjälpa barn också fast på ett enklare sätt. För barn kan du enkelt fråga "vad gick bra idag". Att välja sätt : Hitta en anteckningsbok eller dagbok som känns rätt för dig, vare sig den är digital eller traditionell. En traditionell pappersdagbok har visat sig vara det bästa alternativet rent effektivt. För ett barn kan det vara en del av rutinen att bara prata om det, fråga vad som gick bra idag, när du lägger ditt barn. Vitsen är att det är den sista tanken innan man somnar. S kapa en rutin : Avsätt några lugna stunder varje dag. Det bästa är på morgonen, precis när du vaknar, och på kvällen när du har lagt dig och precis innan du ska sova. Detta kommer att ge en möjlig het till positiv känsla under dagen och sedan under sömnen. Ha din dagbok vid sängen, och fyll i med penna minst 3 saker. Den sista frågan du kan fundera över i tanken precis när du somnar är: Vad gick bra idag? Koncentrera dig enbart på det positiva. Låt det vara de sista positiva tankarna som du somnar in till. Enkelt och med hjärtat : Dina anteckningar behöver inte vara storslagna. Det är de enkla små glädjeämnena och vardagliga möjligheterna som betyder mest. En härlig kopp te eller kaffe, ett leende, en skön säng, solsken eller regn (finns ju positivt med båda) etc... var din egen detektiv och hitta det som glittrar i vardagen. Hitta den ljusa sidan (silver lining som man säger på engelska). Skriva varje dag eller per vecka? : Intressant nog kan det vara mer effektivt att föra dagbok varje morgon och kväll än att göra veckovisa anteckningar eftersom h järnan och det undermedvetna skapar så småningom nya sätt att hantera information. Det handlar om rutin. För att hjärnan ska skapa en rutin så måste du själv skapa den först. Det tar ca 2 månader för hjärnan att skapa nya rutiner om man gör det dagligen. Men - glömmer du, så gör det så fort du kommer ihåg, eller sätt ett alarm/påminnelse. Tips Det är också fantastiskt bra att göra det när du sitter i bilkö, matkö eller har några minuter över. Varför inte utnyttja den stunden till din egen fördel? Djupare Tankar och reflektioner : Ta dig tid att verkligen känna och uppskatta de saker du skriver om. Det fördjupar upplevelsen av tacksamhet och gör ett starkare intryck och blir därför mer effektivt. Då tar hjärnan och det undermedvetna till sig vad du tänker och känner mer. Tips - har du svårt att tänka positivt eller få in känslan? Ibland säger man" fake it til you make it" och genom att skapa en rutin och inte ge sig, - så fortsätt. Du kan också få hjälp med hypnoterapi att ändra den känslan så att det blir lättare. Hur och varför fungerar det - vetenskapligt? Se studier längst ner. Tacksamhet tvingar hjärnan och det undermedvetna att börja leta efter fler positiva saker, och så småningom, som en magnet, börjar de att uppfylla det du redan är tacksam för, och till och med lägger till mer genom att ändra din fysiska karisma/ utstrålning (som är kopplad till ditt tankesätt) ... vilket i sin tur drar till sig fler positiva människor och med det kommer också fler positiva känslor och möjligheter i ditt liv. Tankar styr nämligen kroppens respons och det kan påverka det undermedvetna att ändra sin programmering. Det är bara win-win! Vad är kärnan i grund och botten Att skriva ner det du är tacksam för är ett enkelt och effektivt sätt att förbättra dina känslor och hälsa och på så sätt öppna ditt liv till positiv känsla mer. Det är en övning som tränar upp lycka, hälsa och en djupare uppskattning för världen omkring oss. Vilket i sin tur hjälper ditt tankesätt att öka lyckokänslor. Eftersom kroppen reagerar på tankar och känslor, så förbättrar du alltså ditt mående. Det är till och med så att studier visar hur cellerna i kroppen reagerar på positiva vs negativa tankar och känslor. Varför inte börja idag - du har inget att förlora, bara att vinna! Märker du att det är svårt, tar emot eller att det inte sker några förändringar? Då kan du få hjälp med hypnoterapi som möjliggör och förändrar det som blockerar. Boka tid hos mig i formuläret nedan. Studier: Forskning har visat att tacksamhet kan ha positiva effekter på hjärthälsan. En studie på patienter med hjärtsvikt i stadium B indikerar att tacksamhets-dagbokföring kan förbättra biomarkörer relaterade till hjärtsjukdom, såsom minskad inflammation. Denna forskning pekar på att tacksamhetsinterventioner kan vara associerade med förbättrad hjärtfrekvensvariabilitet och lägre inflammatoriska biomarkörindex över tid​​. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27187845/ En annan källa bekräftar att tacksamhet kan vara gynnsamt för hjärthälsan. Det har visats att en tacksam inställning kan påverka faktorer som är relaterade till hjärtsjukdomar positivt. Att hålla en tacksamhetsdagbok kan orsaka en signifikant minskning av det diastoliska blodtrycket – trycket i hjärtat mellan slag. Dessutom har tacksamma tankar, även om de inte nedtecknas, visat sig vara hjälpsamma för hjärtat genom att sakta ner och reglera andningen för att synkronisera med hjärtslagen​​. Denna forskning understryker betydelsen av tacksamhetspraktik, inte bara för mental hälsa, utan även för fysisk hälsa och specifikt för hjärthälsan. Allt forskning är inte med i denna blogartikel pga utrymme. Liknande artiklar A Structural Equation Model of Gratitude, Self-efficacy, and Medication Adherence in Patients With Stage B Heart Failure.   Cousin L, Buck H, Benitez B, Mills P, Redwine L.J Cardiovasc Nurs. 2020 Nov/Dec;35(6):E18-E24. doi: 10.1097/JCN.0000000000000721.PMID: 32649372 Cognitive Behavior Therapy for Depression and Self-Care in Heart Failure Patients: A Randomized Clinical Trial. Freedland KE, Carney RM, Rich MW, Steinmeyer BC, Rubin EH.JAMA Intern Med. 2015 Nov;175(11):1773-82. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.5220.PMID: 26414759  Free PMC article.  Clinical Trial. Effects of Coping Skills Training on Quality of Life, Disease Biomarkers, and Clinical Outcomes in Patients With Heart Failure: A Randomized Clinical Trial. Sherwood A, Blumenthal JA, Koch GG, Hoffman BM, Watkins LL, Smith PJ, O'Connor CM, Adams KF Jr, Rogers JG, Sueta C, Chang PP, Johnson KS, Schwartz J, Hinderliter AL.Circ Heart Fail. 2017 Jan;10(1):e003410. doi: 10.1161/CIRCHEARTFAILURE.116.003410.PMID: 28062537  Free PMC article.  Clinical Trial. Heart-rate variability: a biomarker to study the influence of nutrition on physiological and psychological health? Behav Pharmacol. 2018 Apr;29(2 and 3-Spec Issue):140-151. doi: 10.1097/FBP.0000000000000383.PMID: 29543648  Free PMC article.  Review. [Thanks for everything: a review on gratitude from neurobiology to clinic]. Tala Á.Rev Med Chil. 2019 Jun;147(6):755-761. doi: 10.4067/S0034-98872019000600755.PMID: 31859829 Review. Spanish. Cited by The impact of gratitude interventions on patients with cardiovascular disease: a systematic review. Wang X, Song C. Front Psychol. 2023 Sep 21;14:1243598. doi: 10.3389/fpsyg.2023.1243598. eCollection 2023. PMID: 37809310 Free PMC article. The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis. Diniz G, Korkes L, Tristão LS, Pelegrini R, Bellodi PL, Bernardo WM. Einstein (Sao Paulo). 2023 Aug 11;21:eRW0371. doi: 10.31744/einstein_journal/2023RW0371. eCollection 2023. PMID: 37585888 Free PMC article. Positive Psychology Interventions in Medical Populations: Critical Issues in Intervention Development, Testing, and Implementation. Huffman JC, Feig EH, Zambrano J, Celano CM. Affect Sci. 2022 Oct 5;4(1):59-71. doi: 10.1007/s42761-022-00137-2. eCollection 2023 Mar. PMID: 37070006 Review. Cultivating a healthy neuro-immune network: A health psychology approach. Bower JE, Kuhlman KR, Haydon MD, Boyle CC, Radin A. Soc Personal Psychol Compass. 2019 Sep;13(9):e12498. doi: 10.1111/spc3.12498. Epub 2019 Sep 9. PMID: 37008404 Free PMC article. Introduction: Journaling and Mental Health during COVID-19: Insights from the Pandemic Journaling Project. Wurtz HM, Willen SS, Mason KA. SSM Ment Health. 2022 Dec;2:100141. doi: 10.1016/j.ssmmh.2022.100141. Epub 2022 Sep 22. PMID: 36590985 Free PMC article. Referenser Krum H, Stewart S. Chronic heart failure: time to recognize this major public health problem. The Medical journal of Australia. 2006;184:147–8. -  PubMed Desai AS, Stevenson LW. Rehospitalization for heart failure: predict or prevent? Circulation . 2012;126:501–6. -  PubMed Wang G, Zhang Z, Ayala C, Wall HK, Fang J. Costs of heart failure-related hospitalizations in patients aged 18 to 64 years . Am J Manag Care. 2010;16:769–76. -  PubMed Hunt SA, American College of C, American Heart Association Task Force on Practice G ACC/AHA 2005 guideline update for the diagnosis and management of chronic heart failure in the adult: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines (Writing Committee to Update the 2001 Guidelines for the Evaluation and Management of Heart Failure). J Am Coll Cardiol. 2005;46:e1–82. -  PubMed Ammar KA, Jacobsen SJ, Mahoney DW, Kors JA, Redfield MM, Burnett JC, Jr., Rodeheffer RJ. Prevalence and prognostic significance of heart failure stages: application of the American College of Cardiology /American Heart Association heart failure staging criteria in the community. Circulation. 2007;115:1563–70. -  PubMed

Magkatarr, eller gastrit, är en inflammation i magslemhinnan som kan orsaka obehag och smärta. Det finns flera sätt att lindra symptomen och ge möjligheterna att bli frisk. Nedan följer några bra tips och även de vanligaste kostrekommendationerna för att hantera och lindra magkatarr. Vad triggar magkatarr Stress är en större bov än man kan tro, alkohol, tobak, kaffe, stark, fet och rökt mat samt sura drycker. Du bör också undvika värktabletter med ibuprofen och salicylsyra som kan orsaka akut magkatarr. Bra mat i lagom mängd, i kombination med att äta regelbundet, hjälper många. Om du tar hand om din stress får din mage möjlighet att självläka. (Läs mer här hur) Detta kan du göra 1. Undvik Irriterande Livsmedel När det gäller att hantera magkatarr, är det viktigt att anpassa kosten för att minska irritation och inflammation i magslemhinnan. Här är några specifika kostråd och förklaringar till varför det kan vara bra att följa dem: Undvik alkohol: Alkohol kan skada magslemhinnan ytterligare och öka produktionen av magsyra, vilket brukar förvärra magkatarr. Att undvika eller kraftigt minska alkoholkonsumtionen skyddar din mage. Begränsa intaget av koffein: Koffeinhaltiga drycker som kaffe, vanligt te (örtte går bra) och vissa läskedrycker kan öka magsyraproduktionen och förvärra symptomen på magkatarr. Det är klokt att begränsa dessa drycker för att minska risken för irritation. Har du svårt att släppa kaffe är snabblösande Undvik starkt kryddad mat: Starka kryddor kan irritera magslemhinnan och öka produktionen av magsyra, vilket kan leda till mer smärta och obehag. Genom att minska intaget av stark mat kan du hjälpa till att minska irritationen.(Cayennpeppar tycks vara undantag enligt viss research och har istället möjlighet att hjälpa till att läka magen, använd det dock med måtta). Se över fet mat: Feta livsmedel kan vara svåra att smälta och kan orsaka att magsäckens tömning fördröjs, vilket ökar risken för magsyreflöde. Genom att äta mindre feta livsmedel kan du minska belastningen på din mage. Friterad och fet mat som till exempel hamburgare, pommes, pizza och chips är speciellt dåligt. Citrusfrukter och juice samt Tomatbaserade produkter: Dessa livsmedel är naturligt sura och kan därför förvärra symptomen på magkatarr hos vissa individer. Om du märker att dessa livsmedel förvärrar dina symtom, kan det vara bra att minska på dem i din kost. Rå lök: Om du lider av magkatarr bör du vara försiktig med att äta rå lök eftersom den kan vara irriterande för magen och förvärra symtomen på magkatarr. Rå lök innehåller ämnen som kan stimulera magsäckens produktion av syra, vilket kan leda till obehag och irritation i magen. Det är därför bättre att undvika rå lök om du har känslig mage eller magkatarr. 2. Ät Magvänlig Kost Vissa livsmedel är mildare för magen och kan hjälpa till att lindra symptomen på magkatarr. Dessa inkluderar: Bananer: Bananer är mjuka, milda och naturligt låga på syra, vilket gör dem till ett bra val för att lugna magen som mellanmål. De kan även hjälpa till att stärka magslemhinnan. Kokta grönsaker: Grönsaker som morötter, spenat och zucchini är näringsrika och lätta att smälta när de är väl kokta. Undvik dock råa eller för kryddiga grönsaker som kan irritera magen. Havregrynsgröt: Fullkornsprodukter som havregryn är rika på fiber, vilket kan hjälpa till att reglera matsmältningen. De är också skonsamma för magen och bidrar till en känsla av mättnad utan att orsaka irritation. Ät det gärna med äppelmos och kanel. Mager proteinkällor: Kyckling, kalkon och fisk som inte är tillagade med mycket fett eller starka kryddor är bra alternativ eftersom de är lätta att smälta och inte belastar magen lika mycket som fetare köttslag. Likaså äggröra eller kokt ägg. Ingefära och Gurkmeja: Ingefära och gurkmeja i små mängder kan bidra till att minska illamående och främja matsmältningen. Men det bör användas i små mängder tills magen är bättre, eftersom för stora mängder kan irritera magen. Potatis: Kokt eller ångad potatis kan vara ett bra alternativ eftersom de är lätta att smälta och låga på fiber, vilket gör dem skonsamma för en irriterad mage. Kamomillte: Kamomill anses ha en lugnande effekt på magen och kan hjälpa till att minska inflammation och lindra kramp. Ris: Vitt ris är lätt att smälta och verkar sällan irriterande för magen. Det kan hjälpa till att binda samman avföringen vid problem med lös mage. Ris kan bilda mögel om det är framme för länge. Oftast rekommenderas det att man slänger det överblivna riset och kokar nytt till nästa måltid. Mjölksyrade grönsaker: Mjölksyrad Surkål och mjölksyrade grönsaker kan hjälpa vid magkatarr eftersom det är ett probiotiskt livsmedel. Probiotiska livsmedel kan ha en positiv effekt på diverse magproblem, inklusive magkatarr. Detta beror på att de innehåller goda bakterier som kan bidra till en bättre mag- och tarmhälsa​. Ta dock en liten mängd dagligen tillsammans med annan mat för att långsamt vänja magen. Det går att göra mjölksyrade grönsaker själv, googla på recept. Kokosmjölk/ kokosfett: När det gäller kokosfett och magkatarr finns det blandade åsikter. Vissa anser att kokosfett kan vara lugnande för magen tack vare dess antibakteriella egenskaper, medan andra upplever att det höga innehållet av mättat fett kan förvärra symtomen på magkatarr. Det är därför viktigt att lyssna på din egen kropp och se hur den reagerar på kokosfett. Om du märker att dina symtom förvärras, bör du överväga att minska intaget eller utesluta det helt från din kost. Det mindre feta kokosmjölken kan därför vara ett alternativ. Olivolja: Olivolja anses generellt vara mild för magen och kan vara fördelaktig för personer med magkatarr på grund av sina antiinflammatoriska egenskaper. Det innehåller antioxidanter och kan bidra till att minska inflammation i magslemhinnan. Men, som med alla livsmedel, är det viktigt att notera hur din egen kropp reagerar på olivolja. Om du upplever att dina symtom förvärras efter att ha konsumerat olivolja, bör du minska intaget eller undvika det helt. Att välja dessa matvaror kan hjälpa till att minimera irritation i magen och främja en bättre matsmältning. Tänk på att individuella svar på olika livsmedel kan variera, så det är viktigt att lyssna på din egen kropp och anpassa kosten efter vad som känns bäst för dig. Om du är osäker på vad du kan och inte kan äta, överväg att konsultera en läkare eller dietist. På sikt när magen är lite bättre, är mjölksyrade grönsaker ett bra alternativ till probiotika då det innehåller mycket hälsosam och stor mängd av probiotika. 3. Ät Mindre och Mer Frekventa Måltider Att äta stora måltider kan öka belastningen på din mage och leda till ökad magsyraproduktion. Försök istället att äta mindre, mer frekventa måltider för att minska symptomen. 4. Undvik Att Äta Strax Före Sänggåendet Att ligga ner direkt efter att ha ätit kan öka risken för magsyreflöde. Försök att vänta minst tre timmar efter att ha ätit innan du går och lägger dig. 5. Hantera Stress - för stressen är ofta boven till din magkatarr Stress är känt att det kan förvärra symptomen på magkatarr och oftast vara orsaken till magkatarr. Att hitta sätt att hantera stress, som hypnoterapi, meditation, yoga, lugnande andningsövningar eller promenader, kan hjälpa till att lindra dina symptom. Det handlar om att slappna av, välja din hälsa, och tillåta dig göra något som är avkopplande. Tillåta dig att ta den tiden till att bli frisk. 6. Hypnoterapi Hypnoterapi har visat sig vara effektiv för många människor i att hantera magsmärtor, magkatarr och IBS. Genom att använda avslappningstekniker och suggestiv terapi kan hypnoterapi hjälpa till att minska stress och därmed minska symtomen på magkatarr. Det kan vara värt att överväga detta, speciellt om traditionella metoder inte har varit effektiva eller det blir långvarig magkatarr. Det är att föredra att starta hypnoterapi så fort det går för att minimera och ändra stressens kroppsliga påverkan, och ändra stressreaktionerna. På CE-hypnosis får du hjälp att hantera stress, gammal stress och trauman, men också hjälp vid förändring av kosten. Är det svårt att släppa hamburgaren, läsk, kaffet eller chipsen kan alltså hypnos hjälpa dig så att det är du själv som är i kontroll och välja det som du behöver för att läka magen för stunden. Du får även några andningsövningar som stärker nerverna och magen. Genom att följa dessa tips och göra medvetna val kring din kost och livsstil kan du själv bidra till att lindra symptomen på magkatarr och förbättra din allmänna hälsa. Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa dessa rekommendationer efter dina egna behov och reaktioner.

Har du någonsin funderat över om dina känslor faktiskt kan påverka din fysiska hälsa? Här börjar en fascinerande resa in i känslornas och tankarnas värld, och deras anmärkningsvärda påverkan på vårt hälsa och kropp, hela vårt välbefinnande. Du kan läsa om spännande forskning som förbinder vår inre känslomässiga värld med vår fysiska hälsa och vad du faktiskt kan göra åt det. Föreställ dig dina tankar och känslor som milda, men kraftfulla budbärare som strömmar genom din kropp, når varje cell och levererar unika instruktioner. Detta är inte bara en flyktig fantasi, utan det är grundat i den fantastiska vetenskapen om epigenetik, som visar oss hur djupt sammanlänkade våra sinnen, känslor och fysiska hälsa verkligen är. Du hittar länkar och studier längst ner på sidan. Sambandet mellan sinne, känslor och kropp En studie studie som fokuserar på prefrontala cortex (PFC) i hjärnan, särskilt kopplad till känslor som depression. Forskare upptäckte något förbluffande: ökad aktivitet i högra PFC, associerad med plågsamma tankar, korrelerade med en svagare antikroppssvar på influensavaccination. Å andra sidan ledde mer aktivitet i vänstra PFC, associerad med positiva känslor, till ett bättre antikroppssvar. Detta fascinerande fynd antyder hur våra känslotillstånd kan påverka vårt immunförsvar direkt, även om de exakta vägarna fortfarande inte är helt förklarligt än. Relationen mellan känslor och immunförsvarets respons En annan studie använde en noggrann tidsserieanalys för att reda ut förhållandet mellan våra dagliga känslotillstånd och immunsvaret. Deltagarna registrerade regelbundet sina känslor och gav urinprover för neopterinnivåer – en markör för immunsystemets aktivitet. Resultaten? Ett tydligt samband mellan känslotillstånd och immunaktivitet, vilket understryker det kraftfulla inflytandet av vårt psykiska välbefinnande på vår fysiska hälsa. Forskning inom Epigenetik avslöjar hur våra tankar och känslor kan ha en djupgående inverkan på våra gener och därmed vår fysiska hälsa. Denna forskning gräver djupt i de fascinerande sätten som våra interna upplevelser kan leda till påtagliga förändringar i våra kroppar. Psykononeuroimmunologi - Nervsystemets interaktion med immunsystemet. Ytterligare ett lager till detta komplexa pussel är fältet psykononeuroimmunologi, som utforskar interaktionerna mellan psykologiska faktorer, nervsystemet och immunsystemet. Det har visat sig att stress och negativa känslor kan dämpa vårt immunförsvar, vilket gör oss mer benägna att bli sjuka. Å andra sidan - positiva känslor och ett stabilt mentalt tillstånd stärka effektiviteten i vårt immunförsvar. Kanske är det en av anledningarna att hypnosterapi, meditation, positivt tänkande, tacksamhet och glädje kan hjälpa ditt välbefinnande, din hälsa i både knopp och kropp. Genombrott inom epigenetik - varför det är viktigt Informationen upptäcktes av epigenetik experiment med otroliga resultat. Det är verkligen fantastiskt att tänka på hur våra känslor och tankar faktiskt kan "prata" med våra gener och förändra hur vår kropp fungerar. Låt mig dela med mig av några fascinerande insikter från epigenetikens värld. Stress och dess underskattade inverkan på hälsan - och varför det behövs åtgärdas. När du är stressad, till exempel under ett intensivt arbetsprojekt eller när du hanterar personliga utmaningar, står din kropp inte bara passiv. Den reagerar aktivt. Forskning har visat att under sådana perioder kan våra gener ändra sitt beteende, ungefär som skådespelare som byter roller på scenen. I studier med medicinstudenter inför tentor observerades förändringar av cirka 24 gener. Detta är inte bara en liten bakgrundsanpassning; det är en betydande förändring i hur din kropp fungerar. De här förändringar kan ha en rad negativa effekter, inklusive längre läkningstider för sår, minskad intercellulär kommunikation, undertryckt immunsystem, sämre inflammationsrespons och ökad mottaglighet för autoimmuna sjukdomar och infektioner. Resultaten visar den djupa inverkan stress kan ha på våra kroppar på cellulär nivå. Stress ses ofta som en tillfällig, om än obekväm, del av livet. Men dess inverkan på vår fysiska hälsa kan vara mer djupgående än vi inser. Stressa inte över det, gör något åt det! Ja det går. Kronisk stress kan leda till: När stressen pågår allt för länge kan det blir PTSD eller kronisk stress. Det finns olika sätt att ta hand om det. Men här kommer information om vad det kan innebära för det fysiska kroppen: Försvagat immunsystem: Gör dig mer mottaglig för sjukdomar. Ökad inflammation: Kan förvärra tillstånd som artrit och hjärtsjukdomar. Hormonella obalanser: Påverkar allt från humör till ämnesomsättning. Mag- och tarmproblem: Såsom IBS eller kronisk matsmältningsbesvär. Sömnstörningar: Påverkar övergripande hälsa och välmående. Du kan själv påverka och ge dina celler bättre instruktioner och hjälp! Hypnosterapi: En genväg till positiv förändring - snabbt och effektivt eftersom vi arbetar direkt i det som styr 95% av beteende, agerande och känslor - ditt undermedvetna. Hypnosterapi kan vara en game-changer för att mildra dessa negativa effekter av stress. Genom att inducera ett tillstånd av djup avslappning och förhöjd koncentrerad medvetenhet, möjliggör det för individer att: Omforma stressande tankar: Omvandla uppfattningen av stressorer och minska deras påverkan. Framkalla djup avslappning: Motverkar "kämpa eller fly"-responsen och främjar ett lugnt tillstånd. Förbättra känslomässig reglering: Hjälper till att hantera känslor som ångest och depression effektivare. Stärka sambandet mellan sinne och kropp: Uppmuntrar ett hälsosammare svar på känslomässiga utmaningar. Främja positiva livsstilsförändringar: Stödjer vanor som bidrar till övergripande välbefinnande. Den stärkande effektiva resan med hjälp av hypnosterapi Att integrera hypnosterapi i din hälsorutin kan vara en riktigt fantastisk upplevelse. Det handlar inte bara om att lära sig hantera symtom utan om att ge dig möjligheten att ta kontroll över din egen känslomässiga och fysiska hälsa. Genom att ta itu med grundorsakerna till stress och känslomässiga blockeringar, banar hypnosterapi vägen för ett mer balanserat, hälsosamt liv. Oavsett om du kämpar med djupa känslomässiga problem, kronisk stress, eller helt enkelt söker en mer harmonisk koppling mellan ditt sinne och kropp, erbjuder hypnosterapi en mycket bekväm avkopplande men ändå effektiv väg. En genväg till snabbare effektiv hjälp eftersom det arbetar i din programmerade vana istället för det medvetna. Att ge våra celler bättre hjälp - det är något som du kan göra Här är den positiva delen: våra glada, positiva känslor är lika kraftfulla som negativa. När vi ägnar oss åt aktiviteter som ger oss glädje och frid, som att utöva yoga, meditera, hypnosterapi, vara tacksamma, uppskatta vardagliga händelser, känna glädje eller helt enkelt njuta av ett hjärtligt skratt med vänner, lyfter vi inte bara vårt humör; vi skickar också vågor av positiv energi/hjälp till våra celler. Dessa aktiviteter har kopplats till gynnsamma förändringar i vårt gen-uttryck, ungefär som en positiv instruktion som hjälper våra celler att fungera som bäst. En hjälp till cellerna att bli uppladdade och starka. Positiva tankar och känslor kan leda till gynnsamma förändringar på cellnivå. Det är som att skicka ett kärleksbrev med instruktioner till våra celler, och ge dem hjälp att arbeta som bäst. Ytterligare glädjande studier Människor med en stark känsla av tillhörighet - familj eller annat (eller någon form av spirituell eller tro på en högre makt som de med HIV/AIDS hade i vissa studier), har visat anmärkningsvärd motståndskraft. Deras starka övertygelser och känslor av att vara älskade eller stödda av en högre makt tycktes bromsa sjukdomens progression. Det är som om deras tro gav ett skydd, som hjälpte deras fysiska välbefinnande. Och det handlar inte bara om att bekämpa sjukdom. Våra mentala tillstånd kan till och med påverka hur vi läker. Studier har visat att en positiv inställning kan leda till snabbare återhämtning efter operationer och bättre övergripande hälsoresultat. Hypnosterapi före och efter en operation har visat ökning i återhämtning ibland upp till 50% snabbare. Läs mer här. Så varje tanke, varje känsla du upplever, är som en not i ditt livs symfoni, som genljuder genom din kropp, påverkar din hälsa och ditt välbefinnande. Det är en vacker påminnelse om hur vår inre värld är intrikat kopplad till vår fysiska existens, varje tanke och känsla bidrar till den pågående statusen kring vår hälsa. En del av det kan kanske förklaras av placeboeffekten och dess negativa motsats nocebo - läs mer här. Är det inte helt enkelt otroligt att inse att kraften i vårt inre jag påverkar och formar vår hälsa? Studier inom epigenetikens område har visat att våra tankar och känslor kan ha stor inverkan på genuttrycket, vilket i sin tur kan påverka vår övergripande hälsa. Även om vår genetiska kod förblir densamma, kan sättet gener uttrycks variera beroende på miljöfaktorer, inklusive våra mentala och känslomässiga tillstånd. Detta är en av anledningarna till att hypnosterapi är så effektiv för att hjälpa till att hitta fler saker att vara tacksam för, saker att uppskatta och njuta av och därmed nå positiva förändringar. Denna pågående framväxande forskning visar en övertygande bild och förklaring av hur våra tankar och känslor inte bara är flyktiga, ogripbara upplevelser, utan påverkande krafter som kan forma vår fysiska hälsa genom epigenetiska mekanismer. Det är ett bevis på den djupa sammanflätningen mellan vårt mentala, emotionella och fysiska välbefinnande. Det vi tänker och känner finns inte bara i våra huvuden Det är ett inre samtal som ekar ända ner till våra celler, påverkar vår hälsa och välbefinnande på ett riktigt djupgående sätt. Det är som om vår kropp lyssnar på våra sinnes inre samtal och tankar tillsammans med de känslorna som skapas och helt enkelt svarar på dem. Är det inte helt underbart? Det ger fantastiska möjligheter! Så ta chansen att läsa alla tips på denna blogg om hur DU kan göra vissa förändringar själv. Sök under tips. Är det svårt? Vad händer om jag inte klarar det? Inga problem, det är sådant jag är utbildad i. Om du är intresserad av hypnosterapins potential att förbättra ditt välbefinnande, varför inte utforska det närmare? Det finns en värld av känslomässig läkning och fysiska hälsofördelar som väntar på dig. För att påbörja denna underbara förändringsresan, tveka inte att boka en session med hjälp av formuläret nedan. Tillsammans kan vi låsa upp din fulla potential för hälsa och glädje. Så, vad väntar du på? Varför inte göra det? Du har ju egentligen inget att förlora. Du är välkommen att boka en session i formuläret nedan. Studier Nedan finner du lite utdrag från några studier och forskning. Det finns dock mer så googla gärna. Den vetenskapliga världen måste omvärdera sina prioriteringar när den upptäcker att osynliga mänskliga känslor har djupgående epigenetiska effekter. —Dawson Church Immunsystemets påverkas av psykologiska faktorer - Läkartidningen. https://lakartidningen.se/wp-content/uploads/OldPdfFiles/1999/20198.pdf What you are feeling influences your genes. https://www.eomega.org/article/what-youre-feeling-influences-your-genes The Role of Epigenetics in Psychological Resilience - PMC National Library of Medicine - Biotechnology information https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9561637/ Epigenetics Underlying Susceptibility and Resilience Relating to Daily Life Stress, Work Stress, and Socioeconomic Status Michael G. Gottschalk,1 Katharina Domschke,1,2 and Miriam A. Schiele1,* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7099635/ A review of epigenetics in human consciousness Mitchell B. Liester, Erin E. Sullivan, Peter Walla https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23311908.2019.1668222 Epigenetic Genes and Emotional Reactivity to Daily Life Events: A Multi-Step Gene-Environment Interaction Study Ehsan Pishva, 1 Marjan Drukker, 1 Wolfgang Viechtbauer, 1 Jeroen Decoster, 1 Dina Collip, 1 Ruud van Winkel, 1 Marieke Wichers, 1 Nele Jacobs, 1 , 2 Evert Thiery, 3 Catherine Derom, 4 Nicole Geschwind, 5 Daniel van den Hove, 1 , 6 Tineke Lataster, 1 Inez Myin-Germeys, 1 Jim van Os, 1 , 7 Bart P. F. Rutten,# 1 , * and Gunter Kenis# 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4072714/ Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging https://www.nature.com/articles/s41398-021-01735-7.pdf The biology of Belief - Bruce H. Lipton, PhD, Cell biologist and lecturer Cloning stem cells - The Jump From Cell Culture to Consciousness Research at Stanford University's School of Medicine between 1987 and 1992 revealed that the environment, operating through the membrane, controls the behavior and physiology of the cell, turning genes on and off. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438088/

Pollenallergi och hösnuva är besvär som många upplever som begränsande och obekväma, särskilt under våren och sommaren. Runt ca 10% av befolkningen. Men det finns ljus i mörkret. Hypnoterapi har visat sig vara ett effektivt sätt att hantera dessa allergier. Ge dig själv en chans att må bättre du med! Hur Hypnoterapi vara svaret som gör skillnad - även för dig Hypnoterapi använder hypnos (en slags avslappning) för att nå djupare medvetandetillstånd, där det är möjligt att påverka beteenden, känslor och tankar på ett positivt sätt. Denna terapiform fungerar genom att mjukt påverka det autonoma nervsystemet, som reglerar kroppsfunktioner som hjärtfrekvens och andning, och bidrar till att kroppen slappnar av och minskar de allergiska reaktionerna mot pollen. Målet med hypnoterapi är att harmonisera kroppens respons mot allergener, vilket avsevärt minskar allergisymtomen och förbättrar livet helt enkelt. Det är en kompletterande metod till dina nuvarande medicinska behandlingar och integreras sömlöst och för många har det inneburit att de kunnat sluta med medicin. Klienters recensioner och berättelser stödjer forskningen På CE-Hypnosis finns det många framgångsberättelser från klienter som har upplevt betydande minskning av sina allergisymtom efter att ha genomgått hypnoterapi och CE-metoden. Majoriteten har hittills till och med sett att deras besvär minskat helt. Klienter rapporterar att efter att ha besökt Camilla på CE-Hypnosis och genomgått den allergiplan som finns, har deras pollenproblem varit på nivån att en nysning i veckan kanske kan ha varit pollen. Symtomen som huvudsakligen varit klåda, svullnad och rinnande ögon, nästäppa, svullenhet och svårighet att andas har försvunnit och de har kunnat njuta av våren och sommaren utan besvär​​​​. Spelat golf, varit i trädgården och börjat med trädgårdsarbete, klippt gräs, ridit ute utan problem, varit på picnic, spelat brännboll, njutit av midsommaren och all björk. Hypnoterapi är dock aldrig en garanti utan detta är från klienter som ville ha en ändring och ville ta tag i saken. Så känner du att du också vill ha en ändring, varför inte testa? Uppföljning - hur länge höll det i sig? Vid uppföljning 2 år efter klienternas session är det samma positiva resultat. Även 5 år senare är det samma positiva resultat. Klienter berättar att de har dessutom nästan glömt hur mycket de kostade på med mediciner och hur stor jobbig påverkan det varit att försöka arbeta med en tung sjukdomskänsla. Skillnaden är så pass enorm. Vetenskapligt stöd Forskningen stöder också användningen av hypnoterapi för att hantera symtomen på pollenallergi. Studier har visat att de som genomgått hypnoterapi upplevt en betydande minskning av symtomen, inklusive minskad nysning, rinnande näsa och kliande ögon. Ytterligare studier har visat att hypnoterapi också kan minska symtomen på allergisk astma och förbättra livskvaliteten för de som lider av både pollenallergi och samtidig astma​​. Du kan läsa mer information här Varför inte prova? Vad har du att förlora? Hypnoterapi är ett naturligt sätt att hantera allergier, utan biverkningar, som oftast reducerar eller till och med eliminerar pollenallergi. Det är en chans att ge dig själv möjligheten till ett enklare liv. Hypnoterapi är inte en ersättning för medicinsk behandling, men det är en värdefull allierad i din strävan efter ett bekvämare liv med minimerade allergier. CE-Hypnosis erbjuder en väg mot ett framtida liv där pollenallergier inte längre styr din njutning av det vackra utomhuslivet​​​​. Om du vill läsa mer om hypnoterapi och CE-metoden finner du mycket i bloggen samt under vanliga frågor. Besök CE-Hypnosis   för mer information och läs om hur andra har övervunnit sina allergier genom hypnoterapi. Det kan vara ditt första steg mot en eller minimerad pollenallergi och hösnuva. Tänk dig att njuta av våren och sommaren

Ilska, utbrott, vrede eller att bli arg har flera funktioner. Men när den blir överdriven eller i fel proportion, så ligger något under som triggar igång. Ofta är det faktiskt frustration och andra känslor. Ilska kan förstöra relationer men också ge tråkiga effekter i många fler sammanhang. Både för den som blir onödigt arg, men också för familj, vänner och arbete som inte vågar berätta eller visa och kanske även rädda. Alla blir tyvärr förlorare. Ilska och aggression grundar sig alltid i något mer. Ilska är en stark känsla och egentligen tappar man kontrollen när man blir för arg, får utbrott. Och det är här man kan göra fantastiska ändringar så att du istället kan vara lugn och fokuserad och se saker ur sitt rätta perspektiv, utan överdrift. Och därför göra något åt situationen mer konkret. Till och med känna dig nöjd efteråt. Exempel, Om alla känslor var bortkopplade och du såg situationen för vad den var, då hade du inte blivit arg utan sett hur du bäst kan hantera situationen, på ett lugnt, tryggt schysst sätt. Resultatet blir att du respekteras, upplevs av andra mer trygg och stabil, som en bra ledare. Bara fördelar. Mina klienter har redan fått enorm hjälp.  ​ Fått bättre självförtroende och mer realistiska krav på sig själv Ett härligt lugn inom sig Kunnat slappna av och ändå vara effektiv utan samma inre stress Mer självförtroende på scen, i möten och kunna uttrycka sig lättare Upptäcka inre förmågor som undertrycktes av ilskan och nu äntligen kunde få komma till användning Familj och vänner fått mer glädje tillsammans och våga slappna av ​ Fått mer glädje i livet och njuta av livet lättare Det finns bara härliga fördelar! Är ilska ärftligt? Nej, inte enligt min erfarenhet! Däremot kan man som barn gärna kopiera mönster från familj och släkt. En slags överlevnadsstrategi som fungerade kanske just då. Den går att ändra genom olika metoder. Viss ilska är hälsosam Den kan skydda och hjälpa oss försvara oss mot skadliga saker, eller händelser. Så att vi kan ta oss ur situationen. Ilska kan också användas positivt, genom att du tar tag i saker, står upp mot något. Att vara arg och våga säga stopp! när du blir orättvist behandlad eller någon beter sig dålig. Det är en stor skillnad att bli arg och ta tag i något och säga stopp mot att få utbrott och tappa kontrollen. Ilska ska kunna vara ett försvar där man agerar på rätt nivå i den situation man befinner sig i. Olika sorters ilska finns Passiv aggressivitet - uttrycks i cynism, pessimism, bitterhet, hård sarkasm som kan sluta i att man baktalar, underminerar och förhalar. Aggressiviteten finns där men den är passiv. Undertryckt ilska Att inte våga säga vad man tycker, stå upp för sina behov, (rimliga sådana) kan leda till känslor av resignation och hopplöshet. Ilskan vänds inåt oftast som negativa och ältande tankar både om andra och sig själv, den egna förmågan och kompetensen. Ilska kan ge många negativa effekter Ilska grundar sig i många känslor, allt från frustration till att vara osedd, attackerad, stressad, oälskad, hat, hopplöshet, oduglig, oviktig, självkritisk, maktlös, förminskad osv. Men också att man inte vågar se sina egna "negativa" saker och skyller på andra hela tiden. Det blir ett moment 22 som inte leder till något positivt. Ilska skapar känslor i kroppen! De måste ut på något sätt. Det är därför det bara är fördelar om du förändrar den till något som jobbar FÖR dig istället. Inåtvänd ilska Man kan vända den inåt och få högt blodtryck, huvudvärk, muskelvärk, stressproblem, svårt att sova mm. Utåtvänd ilska Man kan, ännu värre, vända den utåt och skada sig själv eller andra. Effektiv metod att minska ilska finns faktiskt - lättare än du tror Med hjälp av mina olika metoder inom hypnoterapi så har jag redan hjälpt många att hantera sin ilska på ett mer konstruktivt sätt för sig själv och sin omgivning. Det blir en enorm skillnad. Både en lättnad men att mer konstruktivt kunna hantera situationer, utan att tappa kontrollen. Fortfarande finns den hälsosamma "nej" ilskan kvar - där man vågar säga stopp. (Se även mina tips att våga säga nej - bestämt och vänligt)

Hypnoterapi är en terapeutisk metod som utnyttjar hypnos för att hjälpa personer att förändra sitt beteende, sina tankar och sina känslor. Under en hypnotisk session blir personen guidad in i ett behagligt avslappnat tillstånd där jag kan ge förslag och använda olika tekniker för att hjälpa till att förändra social fobi. Hur fungerar hypnoterapi för Social fobi? Hypnoterapi kan vara effektiv för att behandla social fobi på flera sätt. Genom att arbeta med det undermedvetna sinnet kan hypnoterapin hjälpa till att identifiera och förändra negativa tankemönster och överdrivna rädslor. Jag brukar också använda visualiseringstekniker för att hjälpa personen att föreställa sig positiva sociala interaktioner och successcenarier. Fördelarna med att använda Hypnoterapi för Social Fobi, torgskräck och ångest Hypnoterapi erbjuder flera fördelar för personer som lider av social fobi och ångest. Nedan är några av de främsta fördelarna: Förändring av negativa tankemönster: Genom hypnoterapi kan individer identifiera och förändra sina negativa tankemönster som bidrar till social ångest. Ökad självförtroende: Hypnoterapi kan hjälpa till att öka självförtroendet genom att arbeta med det undermedvetna sinnet och bygga upp positiva självbildsbilder. Minskad rädsla för sociala situationer: Genom hypnoterapi kan personer gradvis minska sin rädsla för att interagera med andra och delta i sociala aktiviteter. Här är mitt mål att personen ska kunna välja vad den vill utan att bli styrd av fobin. Likaväl som att säga nej som att säga ja. Det ska vara ett val - det ger frihet. Långsiktig effekt: Hypnoterapi syftar till att skapa varaktiga förändringar i tanke- och beteendemönster, vilket brukar leda till långsiktiga positiva resultat för personer med social fobi. "Jag vågade inte ens träffa mina kompisar och shoppa. Fick ångest av bara tanken att gå ut! Efter 4 ggr hos Camilla kan jag nu välja om jag vill eller inte, utan att må dåligt" Vanliga frågar om hypnoterapi och Social fobi och ångest Vilken typ av professionell hypnoterapeut utför hypnoterapi för social fobi? Hypnoterapi för social fobi utförs vanligtvis av certifierade och erfarna hypnosterapeuter som har specialiserat sig på att behandla ångestrelaterade tillstånd. Jag har t.ex. arbetat med det under 15 år. Hur lång tid tar det vanligtvis att se resultat från hypnoterapi för social fobi? Resultaten från hypnoterapi kan variera beroende på individens unika behov och reaktion efter sessionen. Vissa personer kan uppleva förbättringar efter några få sessioner, medan andra kan behöva längre tid för att se betydande resultat. Oftast är det en gradvis förbättring och ju mer de "hemläxor" och verktyg som personen får används, desto bättre. Kommer jag att vara medveten om vad som händer under hypnoterapisessionen? Ja, du kommer att vara medveten om vad som händer under hypnoterapisessionen. Hypnos är inte att förlora kontrollen över ditt sinne, utan snarare att vara i ett avslappnat och fokuserat tillstånd där terapeuten kan hjälpa dig att göra positiva förändringar. Kan hypnoterapi få bort social fobi, minska ångest och torgskräck? Hypnoterapi kan vara mycket effektiv för att minska och hantera symtomen på social fobi. Det kan hjälpa till att skapa betydande förbättringar och ge verktyg för att hantera ångest i sociala situationer. Du får komma ihåg att varje individ är unik, och resultaten kan variera och därmed behövs olika antal sessioner och blir individuellt anpassad för effektivast resultat. Goda nyheter - eller hur.

Hypnoterapi hjälper dig ta tillbaka kontrollen över ditt liv! Är det jobbigt att hålla tal? Har du någonsin stått inför en folkmassa, känslan av dina händer som skakar, hjärtat som slår fortare än vanligt? Du är inte ensam. Scenskräck, eller talarångest är en vanlig ångest som påverkar många individer. Lyckligtvis finns det mycket snabb och effektiv hjälp att få, och det är här hypnoterapi kommer in i bilden. Scenskräck, även känd som "Glossophobia", är en intensiv rädsla för offentligt talande. Den finns olika nivåer av obehag att tala inför andra eller stå på scen. Det är en vanlig ångest som kan påverka människors liv på många olika sätt. Allt från att tala på ett möte, hålla ett anförande för en grupp, hålla föredrag för klassen, hålla middagstal till att stå på scen. Många påverkas (i onödan) i många olika åldrar. När det är rätt enkelt att ändra. Varför inte ändra din känsla att stå på scen, hålla tal eller uppträda så att det känns mycket bättre. Hypnos och hypnoterapi ger förvånande snabb effektiv hjälp. Scenfobi/ scenskräck Scenfobi är en rädsla för att stå på en scen eller att vara i centrum av uppmärksamhet. Denna fobi kan hindra en från att ta del av många sociala och professionella möjligheter. Oavsett om du är en sångare, musikant, eller skådespelare så kan du alltså förändra detta. Talarfobi Talarfobi är en rädsla för att hålla tal inför en grupp människor. Denna fobi kan påverka ens karriär, skolprestationer och sociala liv. Hypnoterapi är en effektiv metod för att behandla scenskräck och talarfobi. Under en hypnoterapisession får man möjlighet att arbeta med sina undermedvetna tankar och känslor. - Genom att identifiera de rötter som orsakar fobin kan man arbeta med dessa och ta kontroll över rädslan. Visa bättre sätt att hantera situationen. - Genom att använda hypnoterapi, kan du omprogrammera ditt undermedvetna sinne att se offentligt talande som något positivt och uppfriskande istället för något att frukta. - Hypnoterapi kan hjälpa en att bygga upp självförtroende och självkänsla, vilket också hjälper till att övervinna fobier. Om du har svårt att hålla tal eller lider av scenskräck, kan hypnoterapi vara lösningen för dig. Genom att omforma ditt undermedvetna sinne, kan du skapa en positiv inställning till att tala inför folk och öka ditt självförtroende. Så nästa gång du står inför en publik, kommer du att känna dig lugn, säker och redo att dela med dig av det du ska göra. Med hjälp av mig, en professionell hypnoterapeut och en vilja att förändra kan man ta stegen mot att leva ett liv utan begränsningar och rädslor. Varmt välkommen att höra av dig och boka en session.

Att vara rädd för något kan vara överväldigande och få en att undvika situationer och aktiviteter som man annars skulle vilja delta i. Det begränsar ju ditt liv, men även kanske familj och vänner? Hjälpen är nära - till friare liv Det finns en effektiv metod som har hjälpt många människor att övervinna sina fobier, nämligen hypnoterapi. För att klassas som en fobi krävs en stark känsla av rädsla eller obehag mot något som egentligen kanske inte är ett hot alls. Denna rädsla kan ta över en persons liv och begränsa deras möjligheter och upplevelser. Att ha respekt/viss rädsla för något är en vanligtvis en helt normal reaktion. Men när dessa rädslor begränsar våra liv och hindrar oss från att göra saker vi behöver eller vill göra, kan det vara en skönt att söka en enkel och snabb hjälp som fungerar. Genom att ta steget att söka hypnoterapi hos mig, ger man sig själv möjligheten att neutralisera udden av sina rädslor och leva ett mycket mer behagligt liv. Att utveckla en fobi kan vara en överväldigande upplevelse. Det kan börja med en obehaglig känsla som gradvis utvecklas till en fullskalig rädsla för något specifikt. Ofta är fobier irrationella och kan verka helt orimliga för andra människor. Hur påverkar fobier hälsan? Fobier kan också påverka ens fysiska hälsa. Det är vanligt att personer med fobier upplever fysiska symtom som hjärtklappning, svettningar, skakningar och illamående. Det kan vara så intensivt att man känner sig sjuk. Varför fungerar hypnoterapi så bra? Föreställ dig att du upplever det du känner obehag inför. Hjärtat bankar, ångest, svettningar och du kan inte tänka klart och tydligt. Då är du i en sinnesstämning där du inte kan ta bra beslut. Ibland kan det ju vara extremt viktigt att instället vara "iskall" och veta hur du enkelt tar hand om situationen. Genom att boka hypnoterapi kan du lära dig att hantera dina rädslor på ett lättare sätt. Att gå till en någon som mig, som är kunnig inom hypnoterapi kan vara ett stort steg mot att ta tillbaka kontrollen över ditt liv. Jag på ce-hypnosis kommer att arbeta med dig för att förstå dina fobier och visa ett sätt att hantera dem på ett positivt sätt. Oftast tar det mellan 2-3 gånger. Om du lider av en fobi och vill ta kontroll över din rädsla, är hypnos och hypnoterapi ett effektivt alternativ. Tveka inte att kontakta mig och ta det första steget mot en fobifri framtid. Exempel på hur jag hanterar en fobi - fobi för motorvägar och lastbilar Jag hade en klient som var väldigt rädd att åka på motorvägar och speciellt om lastbilar kom nära. Personen fick nästan en ångestattack och valde därför alltid småvägar. Det innebar en enormt lång restid. Det som var riktigt besvärligt och rent ut farligt var när det inte fanns andra resvägar än motorväg. Att få en ångestattack eller panikattack mitt på motorvägen är ju fara i trafiken. Istället förändrade vi den till en lugn känsla där personen hade full kontroll över sig själv och fokus på trafiken. Då kunde personen kontrollera och hantera situationen väldigt bra och mådde bra. Hur skapas fobier? Att utveckla en fobi kan vara en skrämmande och begränsande upplevelse, men varför uppstår de egentligen? Svaret är inte helt klart, men det finns flera faktorer som kan spela in. En faktor kan vara traumatiserande händelser. När vi utsätts för farliga eller skrämmande situationer kan det skapa en stark rädsla för att uppleva något liknande igen. Till exempel kan en person som har varit i en bilolycka utveckla en rädsla för att köra bil eller att sitta i en bil. Genetik kan också spela en roll i utvecklingen av fobier. En person kan ha en högre risk att utveckla en fobi om det finns en familjehistorik av fobier eller ångestsjukdomar. Inlärning kan också vara en faktor. Vi kan lära oss att vara rädda genom att observera andra eller genom att uppleva en obehaglig situation. Till exempel kan en person som har sett någon annan vara rädd för hundar också utveckla en rädsla för hundar. Det är viktigt att påminna om att fobier är individuella och att de kan uppstå av olika orsaker. Men oavsett vad som har orsakat ens fobi, är det viktigt att söka hjälp om den hindrar en från att leva sitt liv fullt ut. Hypnoterapi är en metod som har visat sig vara effektiv för att hantera fobier oavsett hur de skapades och kan hjälpa en att ta tillbaka kontrollen över sitt liv. Topplistan på fobier De flesta av oss är rädda för någonting – för sprutor, tandläkare, ormar eller mörker. För mellan 10-15 % av befolkningen blir dock rädslan, någon gång i livet, så stark och får sådana orimliga proportioner att man kan tala om en fobi. Känner du någon som berättat om sin fobi? Har du hört talas om någon ovanlig fobi? De vanligaste fobierna Akrofobi / Höjdskräck Agorafobi / Torgskräck - Rädsla för offentliga platser, tomma eller trånga, som är svåra att fly från, speciellt under trängsel. Men kan bli så svår att personen inte vågar lämna sitt hem. Erytofobi - Rädsa för att rodna. Social fobi / social ångest - Rädsla för sociala sammanhang, möten, träffar. Trypofobi /Rädslan för ytor med små, oregelbundna hål. Emetofobi / Rädslan för illamående och att kräkas. Klaustrofobi / Cellskräck / Hissfobi - Rädsla för att bli instängd i trånga utrymmen. Erytofobi / Rädslan för att rodna. Hypokondri / Hälsoångest - Rädsla för att drabbas av svår sjukdom. Arachnofobi / Spindelfobi (78% och dominerar djurfobi) Aerodromofobim / Flygfobi Zoofobi / Rädsla för djur (ca 12% allmän rädsla ) Cynofobi / Hundfobi Amaxofobi / Rädsla för att köra bil Ormfobi - rädsla för ormar Dentofobi - rädsla för tandläkare Hematofobi - rädsla för blod Trypanofobi - rädsla för injektioner Katagelofobi - rädsla för att bli förlöjligad Entomofobi - rädsla för insekter Kynofobi - rädsla för hundar Nekrofobi - rädsla för döden Telofobi - rädsla för att ta emot samtal Tunnelfobi - rädsla för tunnlar Vattenfobi - rädsla för vatten Xenofobi - rädsla för främlingar, ovanligt eller annorlunda Xylofobi - rädsla för trä Lite ovanligare fobier Aikmofobi: Rädsla för vassa och spetsiga föremål. Agyrofobi: Rädsla för att korsa en väg. Anthofobi / Blomfobi Charophobi / Dansfobi Coulrofobi / Clownfobi Nomofobi: Rädsla för att vara utan mobiltelefonkontakt. Osmofobi: Rädsla för lukter. Phobofobi: Rädsla för fobier. Spectrofobi: Rädsla för speglar och den egna spegelbilden. Tetrafobi: Rädsla för siffran 4. Denna fobi är särskilt utbredd i många asiatiska länder, där orden för 4 och död ofta är mycket lika varandra. Fobier kan vara så pass svåra att de påverkar hela personens liv. Att undvika vardagliga situationer eller platser på grund av en fobi kan hindra en från att leva ett fullt utvecklat och glädjefyllt liv. Att gå igenom livet med en fobi kan kännas som att ständigt leva i rädsla och obehag, vilket kan påverka ens fysiska och mentala hälsa negativt.

Tips och information om "Imposter Syndrome/Bluff Syndrom" och hur du kan få hjälp att minska det. Är du rädd för att bli avslöjad som en bluff och underkvalificerad på jobbet? Kanske du lider av Imposter Syndrome, även känt som bluffsyndromet. Tecken på att du lider av bluffsyndromet Du oroar dig för att andra ska upptäcka att du inte är lika duktig som folk tror. Det stör dig inte att du inte är bäst. Du känner dig ofta besviken över dina insatser. Något kunde blivit gjort ännu bättre. Du tror att din framgång är tack vare tur eller tillfälligheter. När du får beröm så tar du inte åt dig och förklarar ofta bort positiv feedback. Vad är Bluffsyndrom / Imposter Syndrome Imposter Syndrome är en känsla där en person, trots att de har uppnått framgång och prestationer, känner sig som att de egentligen inte passar in för de är inte tillräckligt bra, känsla av att vara en bluff eller att de inte är tillräckligt kompetenta för att förtjäna sina framgångar. Det spelar ingen roll hur mycket beröm eller erkännande de får, de har fortfarande svårt att tar till sig det, trots sina prestationer, och är rädda för att bli avslöjade att de inte är så bra som folk tror. Många drabbas under en kort period, till exempel de under de första veckorna på ett nytt jobb, medan för andra kan känslan vara livslång. Men den här starka känslan kan påverka människor i olika delar av deras liv, inklusive yrkeslivet, utbildning, och personliga relationer. Komma smygande och sedan bli starkare och påverka mer och mer. Hur kan Bluffsynddrom / Imposter Syndrome uppstå Huvudorsaken till Imposter Syndrome är ofta relaterad till låg självkänsla och självförtroende. Personer som lider av detta tillstånd har en tendens att jämföra sig med andra och känna att de inte är lika kompetenta eller framgångsrika som andra. Detta leder till en konstant oro för att bli avslöjad som en "bluff", vilket skapar en ond cirkel av osäkerhet och rädsla för att misslyckas. En del av orsakerna till Bluffsyndrom / Imposter syndromet uppkomst är; Höga förväntningar - Om individer växte upp med höga förväntningar från föräldrar, lärare eller samhället kan de känna sig som om de alltid måste leva upp till dessa förväntningar och aldrig vara tillräckligt bra. Det kan till och med vara så enkelt att någon ger kommentarer i barnaåren. Perfektionism - Personer med perfektionism kan ha större tendens att känna sig som bedragare när de inte uppnår sina överdrivna mål. Alternativt blir aldrig nöjda med sitt arbete. Rädsla för nej/avslag - Rädsla för att bli avvisad eller avfärdad kan leda till att personer ifrågasätter sin egen kompetens och värde. Hur påverkar Bluffsyndrom/Imposter Syndrome människor? De som lider av denna känsla upplever ofta hög stress och ångest på grund av rädslan för att misslyckas. Det kan också leda till prestationsångest och en ovilja att ta på sig nya utmaningar, vilket kan begränsa deras personliga och professionella tillväxt. I slutändan kan de ge negativa effekter som stress och ångest som påverkar den fysiska och psykiska hälsan och kan sedan bli utbrändhet och depression. Bluffsyndrom - I yrkeslivet I yrkeslivet kan Imposter Syndrome hindra individer från att ta på sig ledande roller eller utmana sig själva i sina karriärer. Även om de utmanar sig kan nervositet, ångest och stress ge både sömnproblem, utbrändhet och till och med eksem av stress. De kan vara rädda för att ta risker eller ansvara för viktiga projekt, även om de har den nödvändiga kompetensen. Detta kan resultera i en fastlåst karriärutveckling och en känsla av underprestation trots framgång. Det blir som moment 22, en ond cirkel och förvärras ofta som en "självuppfyllande profetia". Bluffsyndrom - Som student Studenter som lider av Imposter Syndrome kan kämpa med att känna sig tillräckligt smarta eller kapabla att klara av utmanande kurser eller prov. De undviker ibland att söka hjälp eller stöd från lärare och kamrater av rädsla för att bli dömda som otillräckliga. Detta kan självklart påverka deras inlärningsförmåga och självtillit negativt. Så hur kan man minska och komma åt känslan av bluffsyndorm / Imposter Syndrome? TIPS 1 Det är egentligen väldigt enkelt. Hypnoterapi är en effektiv, faktiskt fantastisk, metod att nå din negativa känsla och göra ett härligt förändringsarbete. Genom hypnoterapi hjälper jag min klient att utforska och identifiera eventuella underliggande problem som kan ha bidragit till uppkomsten av imposter syndrome. Detta är en del av arbetet, och hjälper klienten att få insikt om sina tankemönster och beteenden och göra positiva förändringar i sitt liv. Hypnoterapi kommer dessutom åt rädslorna och förändrar det till mer positiva konstruktiva sätt. Att öka självkänslan och självförtroendet är en del av arbetet. Slutresultatet efter några sessioner är som att ha släppt en hel tung ryggsäck med negativa känslor, orealistiska krav och istället känna dig bättre inombords, och därmed faktiskt kunna göra ett bättre jobb. På ett realistiskt sätt. TIPS 2 Skapa en lista där du skriver dina kompetenser, styrkor och framgångar som gör att du är bra på jobb/skola. Titta på den listan om du har en dålig dag. - kom ihåg och skriv ner beröm och positiv feedback som andra ger dig - minns och skriv ner gamla framgångar - fira alltid nya framgångar... du har inget att förlora mer än att må bra en stund och det är bra för kroppen. Första steget är enkelt, boka tid hos mig. Så dröj inte, tillåt dig att faktiskt blomma ut och bli den person du egentligen är - den bästa versionen av dig själv. Frågor och svar 1. Är hypnoterapi säkert? Ja, hypnoterapi är säkert när den utförs av en utbildad och certifierad terapeut. 2. Hur lång tid tar det innan man märker resultat? Resultatet av hypnoterapi kan variera från person till person, men vissa individer märker förbättringar redan efter några sessioner. 3. Kan alla få med hypnoterapi? Hypnoterapi är effektiv för de flesta människor, men det kan finnas undantag som kräver andra typer av terapi. 4. Vad kostar hypnoterapi? Kostnaden för hypnoterapi (vanligtvis 1-2 tim) kan variera beroende på terapeuten och den specifika förändringsplanen. Vanligtvis ligger priset mellan 900 - 1700 kr/ tim. 5. Kan hypnoterapi hjälpa till med andra problem än imposter syndrome? Ja, hypnoterapi har använts framgångsrikt för att förändra ett brett spektrum av problem, inklusive ångest, fobier och beroenden.

Det kan kännas både oschysst och obekvämt att säga nej. Du kanske inte vill såra någon även om du är fruktansvärt trött (eller pigg), så finns det gånger det är viktigt att kunna säga nej. Säga nej, vänligt men ändå bestämt och tydligt. Känner du att du på tok för svårt att säga nej så kontakta mig. Då finns det underliggande anledningar. Är det någon som alltid vill ha hjälp, alltid frågar och inte erbjuder hjälp tillbaka på något sätt? Det du kan tänka på som underlättar är om någon alltid vill ha hjälp, så är det DIN tid och kraft. Det behöver vara någon sorts av balans i vänskap och förhållanden. Så att det inte blir ett utnyttjande. Inte för att det måste vara exakt lika, utan för att det är ett givande och tagande på olika sätt efter olika möjligheter att hjälpa varandra. Obalans i vänskap eller på jobb Ibland förstår inte personer hur mycket det tar av andra. Då kan det vara bra att tänka på att om de själva gör jobbet kommer det uppskatta hjälp mer. Alltså säga nej. Gör man för mycket för andra kan man till slut göra en björntjänst. Din tid är också värdefull. Du måste också hinna tanka upp vila och energi eller göra något som ger dig energi, något som är roligt. Behöver man förklara varför man säger nej? Nej det behöver man inte. Till vissa vill man såklart. Men till andra inte. I Sverige är vi nästan kända för att alltid vilja förklara varför. Men det behövs faktiskt inte. Tar man till nödlögner kan man trassla in sig, och det blir bara fel. Därför är det bra att öva säga nej... faktiskt höra sig själv säga det. Självklart vänligt. Svenskar är oftast lite ovana vid konflikter eller våga säga nej för att någon annan ska ta illa upp. Utomlands kan det vara både bråk och höga röster, men det tas inte personligen. Man kan gå och äta efteråt och vara kompisar. Är du den som alltid ställer upp? Vågar du säga nej ibland? En del känner en skräck att våga säga nej. Kanske de bara känner att de duger eller blir omtyckta om de ställer upp på allt. Blir jag "ratad" om jag inte ställer upp? Sådana känslor är inte helt ovana. Och visst kan det vara spännande att smaka på vad som triggar dig? Ta ett steg utanför dig själv och situationen - är det här verkligen rimligt? Vad är det jag reagerar på? Fundera också på om du får höra positiva, "ego klappningar" ;) dvs du mår bra när du hör att andra tycker du är så snäll och duktig som ALLTID ställer upp. Att du är så pålitlig. Får du skuldkänslor? Mår dåligt, har för stor empati för den andre? Allt ska vara rimligt till din egen hälsa. Att vara till lags kan i slutändan vara extremt påfrestande, du kan både bli utbränd och tappa självkänslan och - var tog DU SJÄLV vägen? Den lilla inom dig som vill uppleva livet? Här kan hjälp från hypnoterapi vara en väldigt fin hjälp att låta dig upptäcka dig själv, hitta självkänsla och låta dig uppskatta ditt eget värde. Men också våga säga nej. Ibland kan ett nej betyda - ja, mer tid för mig själv och det jag behöver och vill göra. För det är mitt liv. Det är väl ändå jag som ska leva det? Det finns olika slags nej beroende på situation och person Det kräver kanske ett mjukare nej, eller personen kör över dig och du behöver ha ett självklart tydligt nej, eller du behöver tänka över det och ber att få återkomma. Ett exempel En försäljare ringde på dörren. (MIN privata tid, jag var upptagen, dessutom mitt i helgen). Jag berättade vänligt att jag inte var intresserad, och det är inte akutellt, och försäljaren ville inte acceptera det, ville veta varför. Där gick ju gränsen! Jag behöver ju inte berätta varför. Men försäljaren insisterade och blev förnärmad och nästan upprörd när jag inte ville berätta varför, försvara mig och min åsikt. Men det behöver jag ju inte :) så jag sa igen "nej tack, jag är verkligen inte intresserad, jag vill inte och stängde dörren (vänligt). Så enkelt var det. (Går man media träning får man också lära sig att man behöver inte alltid svara på frågor eller påståenden, speciellt de som vill få dig ur balans så att du säger fel eller i upprört tillstånd så att det kan skapas sensationsrubriker.) 5 TIPS att tänka på när man ska säga nej. Använd så få ord som möjligt. Du kan i förväg ha övat in några fraser. (Annars kan det uppfattas som att det går att förhandla med rätt påtryckning) Ta ett djupt andetag och känn att du får unna dig att säga nej. Det är DIN tid du ger bort. Förvänta dig att det kan bli ett litet motstånd, och att det är ok. Ibland kan man vara lite mer aggressiv när man säger nej, för att man är rädd för motståndet. Är du beredd på det så kan du vara lugnare. Använd en vänlig men bestämd röst, och se till att du är lite sträckt. Kroppshållningen hjälper dig. Ibland är man passiv, och då kan den som frågar känna att det är lättare att övertala dig. När man säger nej är du INTE ansvarig för den andres känslor. Du är ansvarig för dina och hur du sköter dig (vänligt och bestämt), och mottagaren ansvarig för sina egna. Det är ok att ändra sig om du fick höra lite andra alternativ eller möjligheter. Det är ju ditt liv. 12 Exempel på vad du kan säga om du inte vågar säga ett enkelt "nej tack". Man måste inte alltid svara på en gång. Ibland behöver man tänka över saken. Och det ska även den frågande parten ta hänsyn till. Du kan alltid återkomma per telefon eller med text. Vill du svara direkt? Genom att ta en paus, någon stunds betänketid innan du svarar ger du motparten en trevlig känsla och respekt att du tänkt över deras fråga/förslag. "Nej tack, men lycka till" "Nej tack, det passar inte just nu" "Nej tack, jag är inte intresserad" "Nej tack, jag köper inte över telefon" (här kan vissa säljare ifrågasätta ditt val, och då är det dags att verkligen sätta ner foten, för det är din privata tid de tar) "Tack för att du frågade, men tyvärr har jag inte möjlighet att hjälpa till just nu." "Jag uppskattar verkligen att du tänkte på mig, men jag måste tacka nej." "Tyvärr, men det fungerar inte med min tidsschema just nu." "Tack för inbjudan, tyvärr har jag inte möjlighet, men jag uppskattar att du frågade" "Jag förstår att det är viktigt för dig, men jag måste säga nej den här gången. Lycka till ändå" "Tack men jag känner inte för det just idag" "Just nu passar det inte, tack för att du frågade" "Tyvärr, jag har annat inplanerat, men tack ändå" När du väl sagt nej - vad kan ske Var beredd på motstånd, förhandlingar och påtryckningar. Återigen, du är inte ansvarig för den andres upplevelse. Att göra alla glada är inte ditt jobb. Om du verkligen bestämt dig - Respekteras inte ditt nej efter en stund så kan du gå vidare till nästa steg - Du verkar inte respektera mitt nej - Jag upplever att du inte respekterar mina känslor och beslut - det är ju ändå min tid eller hur? Ett exempel. På en Media kurs blev jag pepprad av journalister som skulle trigga mig, slängde ut provocerande uttalanden, och jag blev helt härligt lugn och lyssnade verkligen. Jag valde att lyssna efter en relevant fråga. Det visar också var mina gränser går. Som svensk känner man att man alltid måste vara artig och svara. Men det behöver man inte! Man kan välja att låta bli. I mitt fall, när de provocerande uttalanden kom - frågade jag bara lugnt; vad var frågan? Vissa valde jag låta bli att svara på för det hörde inte till saken, eller var helt enkelt bara trams. Istället fokuserade jag på relevanta frågor och på så sätt märkte journalisterna var min gräns var och att de inte kunde trigga mig. Efter 15 minuters pepprande kunde de inte komma på något mer eftersom jag inte reagerade i affekt.

Har man blivit utsatt för trauma finns värdefulla metoder som kan göra skillnad. Eftersom många kan få PTSD av ett upplevt trauma går man varsamt fram, och bygger upp ett lugn och du får olika verktyg att använda för att mildra negativa känslor. Efter ett antal gånger brukar det långsamt mjukats upp och positiva möjligheter i framtiden känns mer möjliga. Vad kan klassas som ett trauma? Det kan vara en svår operation (kroppstrauma), förlossning, skilsmässa, olycka, upplevelse i barndom eller vuxen ålder. Likväl som det kan vara tyngre trauman både från arbete och hem/familj. En del arbetar inom olika yrken där man stöter på emotionella händelser och trauman som man mår dåligt av. Hot, någon närstående som blivit utsatt för något, allvarlig sjukdom eller skada, våld och närståendes död mm. Mobbing och trakasserier kan vara ett gömt trauma. De vanligaste bieffekterna från mobbing kan vara rädsla att hålla tal rädsla för att synas rädsla för att misslyckas ilska och svårt att ha bukt med sitt humör se allting negativt avundsjuk när andra har framgång jämföra sig med andra och bli deprimerad Här har hypnoterapi var enormt värdefullt och stor skillnad har skett hos klienterna. Som en stor tung sten släppt och de äntligen kan ta för sig mer av livet på ett konstruktivt och mer glädjande sätt. Förlossningsdepression Förlossningsdepression är en tung känsla som kan infinna sig efter att man blivit mamma. Det handlar om mycket mer än bara att känna sig nedstämd eller ha "dåliga dagar". Det är när du känner dig förlorad i en dimma av sorg och hopplöshet, och kanske till och med känner att du inte räcker till som mamma. Vissa kan uppleva att de har väldigt svårt att knyta sig an sitt barn. Att de inte har ork och möjlighet. Att prata om förlossningsdepression är viktigt. Det är inte ett tecken på svaghet eller att du är en dålig mamma; det är en signal från din kropp och ditt sinne att du behöver stöd. Att be om hjälp är det första steget mot att må bättre, och det finns alltid hopp om att hitta tillbaka till dig själv och glädjen i att vara mamma. Hypnoterapi har varit väldigt värdefullt i detta sammanhang. Trauma inom yrken I vissa yrken utsätts personer för situationer och syner man inte önskat. T.ex poliser, brandmän, ambulanspersonal mm. Här blir värdet att få en acceptans i situationen, och bli fokuserad på vad man kan göra. Det har givit många mer ro i sinnet och framförallt mindre mardrömmar och skuldkänslor men också större fokus och lugn i att kunna göra en positiv skillnad. Likväl kan trauma ske från andra områden t.ex inbrott, arbetsolyckor m. Det finns flertal olika sätt att lugna trauma. Därför används olika verktyg för att lugna och hantera trauman beroende på situation. Krigsoffer och våldsoffer Som offer från krig, våld mm finns en fin teknik som är mjuk. Den tar inte upp något trauma utan istället används en tapping teknik som lugnar traumatiska minnen och reaktioner. Den kallas Trauma Tapping Techniqe (TTT). Trauma Tapping Teknik är en första hjälpen-metod som kan läka symtom på stress och trauma. Den är relaterad till Emotional Freedom Technique (EFT) men det som är bättre är att det kan användas utan språk. Det är ett verktyg för både kropp och sinne som lugnar fysiska och emotionella blockeringar från ditt kropp med hjälp av dina fingrar, andning och tanke. Det som skiljer från vanlig tapping är just att du inte behöver tänka eller hålla på med ord. Man behöver heller inte dra fram djupa traumatiska känslor. Camilla är certifierad inom TTT. Du kan läsa mer om tekniken på peacefulheart.se Varmt välkommen att höra av dig om du önskar boka tid eller har några frågor. OBS! Enligt lag får jag inte ta emot självmordsbenägna och psykiska sjukdomar utan hänvisar respektfullt till vården.

Det blir vanligare och vanligare i dagens samhälle med utbrändhet. Det betyder inte alltid att du är deprimerad även om en sådan kombinationen också är vanlig. Det kan beror på flera faktorer, allt från trauma, arbete, familjesituationer till dödsfall och kriser. Utbrändhet smyger sig in när vi minst anar det och lämnar oss känslomässigt och fysiskt uttömda. Utbrändhet är en nästan en osynlig utmattning där din kropp helt enkelt inte klarar mer. Hjärnan orkar inte, kroppen orkar inte. Bara minsta lilla motstånd kan ge en kraftig stressreaktion. Kanske svårt att fokusera eller komma ihåg. Det finns olika grader av utmattning och mycket kan förändras med hjälp av hypnoterapi. Ofta skapar utbrändheten även en social ångest, och viljan att undvika allt som innebär ytterligare en påfrestning. Hos mig gör vi ett långsamt förändringsarbete eftersom vi inte vill stressa dig eller kroppen mer. Men redan efter ett par gånger kan du märka att du orkar lite mer. Kanske kan unna dig ta en promenad, kanske du kan orka lite mer som ger dig mer energi. Kanske du sover lite bättre. Kanske du förhåller dig till det som skapat akut stress, en aningen lättare. Genom att använda hypnos som ett verktyg för att hantera utbrändhet (även viss depression och ångest) kan du lära dig olika metoder att hantera och förbättra ditt mående. Hypnos hjälper dig att frigöra spänningar och stress som byggts upp över tid. Allt får gå i din takt så att stress minimeras. Hypnoterapi som ett effektivt verktyg för att förändra utbrändhet Det finns flera sätt på vilka hypnoterapi kan bidra till att ändra utbrändhet och förbättra välbefinnandet hos individer. Stresshantering: Hypnoterapi kan hjälpa personer att hantera stress bättre genom att främja avslappning och förändra negativa tankemönster. Genom att nå det undermedvetna sinnet kan hypnoterapeuten adressera rädslor, trauma, ångest och andra stressrelaterade känslor som kan ha fördjupat utbrändheten. Sömnförbättring: Många som lider av utbrändhet upplever sömnproblem. Hypnoterapi kan hjälpa till att ändra sömnen genom att lära ut avslappningstekniker och adressera eventuella sömnstörningar. Det är även konstaterat att "deep sleep" / djupsömn har en stor påverkan på minnet. (Sover du med någon som snarkar är det en fördel att använda öronproppar.) Självkänsla och självförtroende: Hypnoterapi kan stärka en persons självkänsla och självförtroende, vilket kan vara nedsatt vid utbrändhet. Genom positiva suggestioner och visualiseringar kan hypnoterapeuten hjälpa klienten att återupptäcka sin inre styrka och resurser. Hantering av negativa tankemönster: Utbrändhet kan ofta vara förknippat med negativa tankemönster, självkritik och känslor av hopplöshet. Hypnoterapi kan hjälpa till att förändra dessa negativa mönster och ersätta dem med mer konstruktiva och positiva tankar. Förändring av beteendemönster: Hypnoterapi kan användas för att hjälpa personer att identifiera och förändra ohälsosamma beteendemönster som kan ha bidragit till deras utbrändhet. Genom att arbeta med det undermedvetna sinnet kan hypnoterapeuten hjälpa klienten att ta nya steg mot en hälsosammare livsstil. Smärt- och spänningslindring: Vissa personer med utbrändhet kan uppleva kroppslig smärta och spänningar. Hypnoterapi kan användas för att minska muskelspänningar och stress genom djup avslappning och visualiseringstekniker. Skam och skuldkänslor: Det är ofta förknippad skam och skuldkänslor att man inte orkade eller klarade "det". Prestationsångest, jobb eller familjesituation eller vad som än utlöst utbrändheten. Det kan även ge social ångest och ett undvikande beteende. Här bearbetas det och tittas på ett nytt sätt för att hantera och hjälpa sig själv med det som är rimligt. Kroppsliga symtom: Utmattning och stress kan ge många annorlunda symptom som man kanske inte kopplar till stress i första taget. Det varierar från huvudvärk, hjärndimma, migrän, illamående, magont, ångestattacker, svimningskänslor, dåligt immunförsvar, ödem, värk i käken (från spändhet/tandgnissling), inflammationer, utslag, värk, enormt sömnbehov, nackspärr, ryggskott, klåda, nässelfeber, yrsel, tryck över bröst i form av ångest (viktigt att kolla upp detta i vården), sämre syn, hjärtklappning, orolig mage, trötthet, sömnsvårigheter (vaknar upp mitt i natten), viktuppgång (stress och sömn påverkar ämnesomsättningen även om du äter bra kost). Kontrollera alltid hos läkare/vården att det inte föreligger några allvarliga sjukdomar bakom symptom. Utöver hypnoterapi som möjlighet så finns fler faktorer som spelar in i helheten. Då jag även är utbildad inom idrott & hälsa kan jag hjälpa dig med ytterligare information. Kost: I stressade situationer slänger man oftast i sig lite mat. Man dras ofta till mer energiladdad snacks då hjärnan söker snabba kolhydrater. I längden blir det naturligtivs inte bra för kroppen. En del forskning tyder på att vår tarmflora också påverkar vår psykiska hälsa. Därför är kost kanske viktigare än man kan tro. Vitamintillskott Visste du att vid utbrändhet behöver kroppen extra av vissa vitaminer och mineraler förutom det du får i dig i normal hälsosam kost. Ibland kan även låga nivåer av B12 vitamin ge försämrat minne, yrsel och depressionsskänsla, men också sämre upptag av näring från tarm. Även D-vitamin brist kan ha samband med depression. För kvinnor (under menstrationscykel) kan järnbrist uppstå, järndepåerna kan vara utarmade. (Provtagning sker på vårdcentraleni i samråd med läkare). Motion och fysisk aktivitet: När man har mycket stress i kroppen är det gynnsamt att röra sig, få ut stressen/cortisolet. Men så länge man inte har orken är det viktigt att förstå VILKEN fysisk aktivitet som är bra för kroppen och vilken som faktiskt är sämre och skapar mer stress och kortisol. Långsamma promenader eller mycket kort högintensiv / muskelträning på några minuter hinner inte skapa negativ stress i kroppen. Fysisk aktivitet behöver alltså inte vara ut och springa 5 km eller 1 timme på cykelpass. Det kan vara att dansa, göra små korta övningar under dagen, göra djupandningar, gå en promenad eller arbeta i trädgården till yoga i sängen eller på en stol. Allt efter förmåga just då. Det bästa är att lägga in ett litet schema. Så att det blir gjort men inte övermäktigt. Forskning Det finns 2 olika forskningar där den ena visar att yoga är väldigt effektivt. Den andra undersökningen visar hur hjärnan rensas av styrketräning, ja egentligen allt som gör att musklerna måste arbeta. En ytterligare forskning visar att Medi-yoga (medicinsk yoga) är väldigt hjälpsamt. Känner du dig väldigt trött, ta en liten mini-promenad. Det är ALLTID bättre med lite än inget. Det har dessutom visat sig att frisk luft, sol och natur är en mycket positiv faktor. Naturen hjälper Även ny forskning har visat att gå barfota på sommaren, ha händerna i jorden (pga mikroberna) läs mer här Kurera läs mer här National Library of Medicine Fysisk aktivitet motverkar stress och förebygger stressens negativa effekter. - ångest dämpas - immunförsvaret stärks - minnet stärks - förmågan till koncentration ökas - fysisk motion hjälper kroppen att använda kortisol smartare, utan lika stor stegring - kroppen får mer syre och hjärnan kan tänka klarare och även producera endorfiner - om man sover sämre så har det visat sig att när man arbetar med muskler skapas Fysisk närhet: Fysisk närhet skapar lyckohormonet endorfiner Det som är fantastiskt är att du behöver inte en partner. Det finns många saker du kan göra som kan skapa endorfiner som hjälper dig. Jag ger dig verktyg och tips när du besöker mig. Klimakteriet Börjar du närma dig klimakteriet är det liknande symptom som utbrändhet, humör, svettningar, värmevallningar, tappar lust på flera sätt, ökad vikt, dimmig i hjärnan mm. Ofta blir man känsligare till alkohol och mjölkprodukter och får torrare hår och hud och torra slemhinnor. Skillnaderna brukar vara tydliga när man får östrogen (bioidentiskt) och progesteron (bioidentiskt) då kroppen kan arbeta som vanligt igen. Vanligtvis sover man bättre, får tillbaka sina slemhinnor och lust till att göra saker. Det du bör känna till som kvinna Klimakteriet kan starta mycket tidigare än det vanliga 45 års åldern (och också senare). Det finns de som har fått det redan vid 35 års åldern. Det spekuleras i att stress och för mycket kolhydrater är en av orsakerna till det. Hur kan hypnos hjälpa till? Hypnos kan hjälpa till vid värmevallningar och svettningar, men jag rekommenderar kraftigt att du tar prover på dina hormonnivåer. Östrogen behövs bl.a för att hålla ditt skelett starkt liksom progesteron behövs. Vill du veta mer så finns det mycket information här: https://www.starkgenomklimakteriet.se Samt googla på internet på bioidentical HRT. Det är viktigt att notera att hypnoterapi inte ersätter medicinsk behandling utan är ett värdefullt komplement som har visat sig vara fördelaktigt för personer som provar. Självskattningstest för utmattningssyndrom Karolinska sjukhuset har taget fram en självskattningstest som är gratis i dagsläget. https://www.arbetsmiljoforum.se/kunskapsbank-arbetsmiljoe/psykosocial-arbetsmiljoe/stress/keds-sjaelvskattningstest-foer-utmattningssyndrom/ Ytterligare information: https://nyheter.ki.se/sa-skyddas-hjarnan-fran-stress-och-depression-av-motion

Vi har alla upplevt hudproblem någon gång i livet, vare sig det är en tillfällig irritation eller något mer ihållande som eksem eller klåda. Men för dem som har letat länge efter en lösning kan det vara frustrerande att känna att ingenting verkar fungera. Det var tills jag kombinerade flera metoder som har visat sig vara ett sätt att få en naturlig förändring. Eksem, en kronisk hudsjukdom kännetecknad av inflammation och klåda, kan vara en källa till obehag för många. Många lider i tysthet och förlitar sig på salvor och mediciner för lindring. Men visste du att hypnos och hypnoterapi har visat sig vara effektiva alternativ för att ändra eksem och klåda? Läs om de 5 vanligaste tipsen nedan. Hur fungerar det att ändra eksem? När en person lider av kroniska hudproblem kan till exempel stress, ångest, frustration och andra psykologiska faktorer förvärra tillståndet. Inte bara det, även immunförsvaret kan ha blivit igångtriggat och överreagerar, och responsen slutar inte. Ja, det låter kanske märkligt men efter 15 år inom detta ser jag det ofta. (Det kan också finnas faktorer som tvättmedel, parfym, krämer mm som kan förvärra huden liksom brist på vissa vitaminer eller mineraler eller allergi mot viss kost.) Genom att titta med en helhetssyn på hudproblematiken finns det oftast möjligheter att göra något åt det. Jag kombinerar olika metoder från att ändra dessa underliggande problem/stressreaktioner genom bland annat hypnoterapi, till suggestioner. Och det har visat sig faktiskt minska symtomen på hudens yta för många. (Se mer information kring placebo). Resultaten Många av dem som har fått hjälp genom sessioner med mig rapporterar fina förbättringar. Utslag, klåda och irritation har förändrats eller försvunnit helt, och använder de mina verktyg jag ger ut, så känner de sig mer avslappnade och lugna i sin vardag. Även om det varit allergier som har orsakat eksemen så har vi lyckats förändra och förbättra. Så länge du vill göra det som behövs såklart. Läs gärna studier från läkartidningen "Immunsystemet påverkas av psykologiska faktorer" Höga stressnivåer kan förändra känsligheten för infektion och allergi. Genom att minska på stress kan det alltså göra skillnad. Även om min metod kanske inte är för alla, erbjuder den ett hopp för dem som har kämpat med ihållande hudproblem. Antingen hjälper det eller så hjälper det inte. Det kan inte bli värre. Hittills har det bara blivit bättre. Allt är ju naturligt och du har inget att förlora genom att prova. 5 VANLIGASTE TIPS 1. Använd naturliga oparfymerat tvättmedel, sköljmedel, schampo och tvål. Undvik sköljmedel (använd lite ättika istället, en del tål naturlig arom från exempelvis lavendel eller annat). Har du Atopisk eksem kan detta vara ett bättre alternativ. Ekologisk Kokosolja är ett mycket uppskattat förslag till mild hudkräm. Kokosolja finns både med doft och neutral. 2. Se över din kost Ibland kan vissa födoämnen ge utslag och klåda, exempelvis tomat och apelsin (pga en syra), röda färgämnen, speciellt artificiella röda, orange och gul i godis och vissa maträtter. (Jordgubbar kan en del få utslag av, frågan är om det är färgen eller besprutningen). Jag kan oftast hjälpa till med förändring när det gäller naturliga produkter. Vissa växer bort under barnåren, men sitter de kvar så säg till så tittar vi på det. 3. En del får utslag av citronsyra Aritficiell citronsyra i form av tillsatsen E330 (och ett antal närbesläktade E-nummer) (här saknas det forskning) men märker du av en skillnad efter en månad så kan du sedan provocera igen och testa. Man kan göra dessa tester med övervakning av dietist. Artificiell citronsyra E330 framställs av mögelsvampar. Vanlig citronsyra från citroner brukar man inte reagera mot. Man kan också fundera på om man har allergi mot mögel eller svamp. Är det vanlig matsvampsallerig brukar jag kunna hjälpa till att minska det. Mer info: https://www.allergia.se/manga-allergiker-mar-battre-utan-citronsyra-e330/ 4. Histamin kan ge nässelfeber/nässelutslag. Histamin kan skapas av stresspåslag eller/och födoämnesallergi. Jag har hjälpt flera med att minska och lindra detta. Även allergi till rödvin och humlestick (histamin). 5. Inflammerande acne/hud. Jag har hjälpt några med inflammerande acne. Det tog 1 månad för kroppen att förändra och ytterligare 1 år så försvann mycket av den överdrivna acnen och hudinflammationen. Foton före och efter är att rekommendera så att man kan njuta av och se skillnaden.